Super a ile zrobisz powtórzeń tym 25 kg?? 100?? czy więcej

dokładnie to 102 razy:

no to juz nie robmy sobie jaj... w takim razie mozesz zwiekszyc troche ciezar bo machac po 102 razy to przesada.

znaczy nie od razu 102 ... tylko mam te serie i jak wszystkie zliczę to wychodzi tyle

to ile robisz seri i ile powt masz na serie ?

mam 5serii x2 od 15 do 6
to zwiększyć sobie ciężar do 30kg

dobrze rozumiem ? Masz 10 seri i zakres powtorzen to od 6 do 15 ?

no tak:D to ja zwiększę ciężar do 30 kg

wez Ty mi pokaz swoj plan treningowy bo po tym co przeczytalem to wydaje mi sie ze jest on calkiem do dupy

Masz plan z prawdziwego zdarzenia:

1. Klatka + Bicepsy

Wyciskanie na lawce poziomej 15,12,10,8,6
Wyciskanie na lawce skosnej 15,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej 15,15,15,15

Uginanie stojac 15,12,10
Uginanie z supinacja nadgarstka 15,12,12
Uginanie mlotkowe 15,15,12

2. Plecy + Tricepsy + Przedramiona

Podciaganie na drazku nachwytem 10,10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia 15,15,12,10
Martwy ciąg/unoszenie z opadu/"dzien dobry" 15,12,10,8
Wznosy ramion (szrugsy) 30,30,30,30

Wyciskanie francuskie lezac/ wyciskanie w waskim chwycie 15,15,12
francuz siedzac 15,15,12
pompki odwrotne 3s do max

Zwijanie sztangi palcami 30,30,30
Uginanie nachwytem siedzac 30,30,30
Uginanie podchwytem siedzac 30,30,30

3. Nogi + Barki+ Brzuch
Przysiady ze sztanga na barkach: 15,12,10,8,6
Prostowanie nog + Uginanie nog 15,15,15,15 super seria
Wspiecia na palce 30,30,30
Wspiecia na piety 30,30,30

Wyciskanie siedzac 12,10,8
unoszenie bokiem 15,15,12
Odwrotne rozpietki 15,15,15
W razie niedosytu : Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 20-15-12

Podciaganie nog w zwisie na drazku 20,20,20
Unoszenie nog lezac 20,20,20
Allahy 20,20,20
Skrety ze sztanga na barkach 20,20,20