Tak jak mowiłem to jest napewno od słońca bo chyba zadnych odzywek nie bierzesz,ale od odżywek nie bylo by takiej wysypki wygladala by ona inaczej.

Piątek 16 lipca TRENINGOWY

1. Przysiady ze sztangą: 20kg x16 , 25kgx16 , 30kg x12 ,40kg x 10, 45kg x8
2. Wspięcia na palce ze sztangą: 25,25,20,20 x20kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 20kg x 16, 25kg x 16, 35kg x 12, 45kg x8
4. Wiosłowanie siedząc(wyciąg dolny) : 20kg x 16, 25kg x16 , 35kg x12, 45kg x12, 55kg x8
5. Martwy ciąg: 20kg x16 , 30kg x12, 40kg x12
6. Sztrugsy hantlami: 6kg x25, 9kg x20, 12kg x15, 15kg x10
7. Wyciskanie na ławce płaskiej: 20kg x16 , 25kg x16, 30kg x12 , 35kg 12x, 40kg x8, 45kg 8x
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 16,16,12,12,8
9. Unoszenie hantli przodem nachwyt: 12,12,12,12 x6 kg
10. Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta(podchwyt) : 15,15,15,15,15 x 20kg
11. Wyciskanie francuskie hantlą chwyt młotkowy: 12,12,12,12,12 x6 kg
12. Uginanie przedramion nachwytem: 12,12 x 20kg
13. Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,15 x 20kg
14. Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,15 x 20kg

+ brzuch:
Brzuszki ławka skos ujemny: 45,35,25,25,15
Podciąganie kolan do klaty w zwisie: 25,25,25,25
Brzuszki na ławce do brzuszków takiej dziwnej troche: 25,25,25,25

Z koszulki pot wyciskałem...aż się lało
Założyłem świeżą koszulkę, dojechałem do domu prawie tak mokra jak ta z treningu...porażka.
Trening dobry

Robią mi się rozstępy na plecach, wiecie od czego to może?? Prawdopodobnie od treningu, ale nie wiem od jakiego ćwiczenia? wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc? hmmm i maść skuteczna jakaś, na forum coś pisaliście o cepanie, skuteczny? jaka cena?

sa rozstepy jest progres
za szybko przybierasz na wadze

michal_fun napisał:sa rozstepy jest progres
za szybko przybierasz na wadze

Tyle że ja tracę na wadze ponieważ mój cel to redukcja;] było 85 kg jak zaczynałem dziennik bodajże a jest 79 ;] rozstępy?? nie wiem od czego ale na plecach, typowo pod łopatką tak z 10 ich jest 3 długie reszta malutkie ale w rzędzie jeden pod drugim

Póki są czerwone to cepanem je Ok. 20zł kosztuje o ile się nie mylę.
A wysypka od słońca, ja mam taką na klacie.

podczas odchudzania również często, a nawet bardzo często robią się rozstępy

Poniedziałek 19 lipca Treningowy

1. Przysiady ze sztangą: 20kg x16 , 25kgx16 , 30kg x12 ,40kg x 10, 45kg x8
2. Wspięcia na palce ze sztangą: 25,25,20,20 x20kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 20kg x 16, 25kg x 16, 35kg x 12, 45kg x8
4. Wiosłowanie siedząc(wyciąg dolny) : 20kg x 16, 25kg x16 , 35kg x12, 45kg x12, 55kg x8
5. Martwy ciąg: 20kg x16 , 30kg x12, 40kg x12
6. Sztrugsy hantlami: 6kg x25, 9kg x20, 12kg x15, 15kg x10
7. Wyciskanie na ławce płaskiej: 20kg x16 , 25kg x16, 30kg x12 , 35kg 12x, 40kg x8, 45kg 8x
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 16,16,12,12,8
9. Unoszenie hantli przodem nachwyt: 12,12,12,12 x6 kg
10. Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta(podchwyt) : 15,15,15,15,15 x 20kg
11. Wyciskanie francuskie hantlą chwyt młotkowy: 12,12,12,12,12 x6 kg
12. Uginanie przedramion nachwytem: 12,12 x 20kg
13. Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,15 x 20kg
14. Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,15 x 20kg

Brak siły na resztę ćwiczeń.....Bardzo źle się dziś czułem poszedłem na proszkach na siłkę ale dałem radę, chyba przez zmianę pogody.
Idę spać.

Pozdrawiam

Wieczorna sesja treningowa :
Spięcia mięśni brzucha leżąc: 25,25,25
A6W : 4 powtórzenia
Leżąc nogi zgięte w kolanach kąt 90stopni dotykanie głową kolan na przemian: 15,15,15
Spięcia głębsze(nogi lekko rozchylone, złączone ręce ciągniemy w kierunku stóp); 25,25,25
Unoszenie nóg prostych leżąc: 20,20,20
+
25 minut rowerem w terenie zmienne tempo
+
Trucht 10 minut

Jazda na rowerze miała być dłuższa ok. 40 minut ale deszcz zaczął padać i tylko tyle zrobiłem...Za to nie narzekam bo trasa była praktycznie cały czas pod małą górkę.

Pozdrawiam

ten plan masz troche przeladowany. Plecy traktujesz jakos priorytetowo ?