Proszę o ułożenie treningu dla mnie

Loleczeek · przez **Loleczeek** » 17 Lipiec 2010, o 21:54

Mam 15 lat waga:56 kg wzrost 171 cm. Proszę o ułożenie dla mnie treningu dzięki któremu zwiększę mase. Z góry dzięki. Najlepiej taki w którym będę mógł używać hantli

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

matek389 · przez **matek389** » 17 Lipiec 2010, o 22:01

jak jestes poczatkujacym zacznij od tego cwicz tym planem przez 4 miesace
1. Zaczynamy ukladanie FBW (Full Body Workout - trening ogolnorozwojowy), zawsze od duzych partii miesniowych, gdyz to one beda fundamentem naszej sylwetki.

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20 ( te ostatnie 3 cw. wykonujemy z wieksza iloscia pow, ze wzgledu na ich szybsza regeneracje)

Loleczeek · przez **Loleczeek** » 17 Lipiec 2010, o 22:43

A masz może jakieś filmiki, zdjęcia albo chociaż opisz jak te ćw wykonywać. A no i ja w domu mam niestety tylko hantle. Jakbyś ułożył trening z hantlami to byłbym wdzięczny

goino · przez **goino** » 18 Lipiec 2010, o 10:05

Chyba nie ma takiego planu , że się robi tylko hantlami.
Możesz robić :
-biceps
-triceps
-nogi (wykroki)
-plecy
-barki

Ja na twoim miejscu bym jeszcze poczekał , zebrał pieniążki na ławkę skos góra/dół , do tego gryf długi/łamany , modlitewnik i wiadomo drążek.
Good Luck

rafimoc · przez **rafimoc** » 18 Lipiec 2010, o 10:08

Wszystkie z tych cwiczen podanych powyzej da sie zrobic hantlami, tylko ze jak masz hantle 5kg czy 10kg to bez sensu... na wieksze partie dobieralbym znaczniejsze obciazenia.

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 15:27

STAL 134 CHAP Bett Swea Blac Lama Fadi Radi XVII Adam Mile Tesc Tesc Impe Quat Judi Tesc Herd Roun Lawr MySQ Empe
Nigh Tesc Tesc Sche Garr Pote Pier Sacr Scen Fede Intr Cont Maxw Kort Cama alte Zara Rich Plat Meli Atla Natu XVII
Rica Vals Barb Erne Robe Nick Batt Rive Warh gunm Ulti Shan Gamm Rena Davi Lyma aris MONR Spli Nigh Rodr Wenn Will
Road Fred Sela Fleu Fall Alfr Side Gerh Eleg Modo Zone Miyo Pros Zone Chri Zone Dist Mast Paul Zone Tele Zone Joha
Zone phaz Reds Jeme Zone Char Chet Fern wwwm Zone Zone Zone Zone Zone Mats Warn Zone Zone XVII Zone NBRD Zone Zone
Zone Gerh Gebr KOSS Kron This Kosp Siem Book Good Chil Chic Monm Fies Book Cara Mist STAR Pier HOND Peac Oxfo FLAC
Magi Tref Inte Raje Jose Disn Tref Wind Toki Pain Arch Oreg frie Vero Yarr Ther Ombr This Sofi Ligh Hero have Body
Erma Ceci Bran Fran XVII Lynn Basi Kath Acad Rive John Broa Proj Lagg smar Vasi Jame Perf Luch Comm Come Birc Gree
Matt Saat goal VIII Thir Rast Pour Caro Hodg Robe Will Unco LEGO Susa Woul COBR Stra Ster Nero Mill Chri KOSS KOSS
KOSS Wind Bont Hein Emil Grat Yous Love Phil Ense Vinc Tony Whit tuchkas XVII Sony

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2021, o 21:32

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Proszę o ułożenie treningu dla mnie

Proszę o ułożenie treningu dla mnie

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Proszę o ułożenie treningu dla mnie

Re: Proszę o ułożenie treningu dla mnie

Re: Proszę o ułożenie treningu dla mnie

Re: Proszę o ułożenie treningu dla mnie

Re: Proszę o ułożenie treningu dla mnie

Re: Proszę o ułożenie treningu dla mnie

Kto jest na forum