Dziennik treningowy by Bilon

Bilon · przez **Bilon** » 19 Lipiec 2010, o 20:09

michal_fun napisał:ten plan masz troche przeladowany. Plecy traktujesz jakos priorytetowo ?

Plecy? tak ponieważ dążę do podciągania na drążku a obecnie....3x max podciągnę się podchwytem z trudem, poza tym plecy mam bardzo zalane...
Ale od następnego treningu wrzucam inny plan FBW 15-10-5, właśnie piszę rozpiskę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 19 Lipiec 2010, o 20:13

pisz ta rozpiske pisz ale ten plan stanowczo przeladowany. W fbw max 4-5 seri na duze partie.
Przetrenujesz te plecy i tyle z tego bedzie.

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Lipiec 2010, o 22:16

Pisalem ci co zrobic, ale napisze rowniez tutaj bo moze komus sie to przyda!

Jesli dazysz to podciagania na drazku w wiekszej ilosci pow to najzwyczajniej w swiecie trzeba sie podciagac i probowac to robic.
Tak jak Ci pisalem robisz te 4 serie po 3pow (czyli tyle ile jestes w stanie to robic) i nastepnie po calym juz treningu dublujesz to cwiczenie ale na wyciagu gornym w takim samym rozstawie rak i z takim samym chwytem, lecz w ilosci 20-25pow! wszystko co chcesz wzmocnic wymaga wiekszego zakresu powtorzeniowego.

Micek195 · przez **Micek195** » 19 Lipiec 2010, o 23:08

Bilon napisał:
michal_fun napisał:ten plan masz troche przeladowany. Plecy traktujesz jakos priorytetowo ?

Plecy? tak ponieważ dążę do podciągania na drążku a obecnie....3x max podciągnę się podchwytem z trudem, poza tym plecy mam bardzo zalane...
Ale od następnego treningu wrzucam inny plan FBW 15-10-5, właśnie piszę rozpiskę

jesli chcesz się podciagać więcej razy jest a to bardzo prosty sposób:
podciągac się!
robisz normlana serię podciagnięc następnie zmnieniasz szerokośc rozstawu rąk i znów sie podciagasz,
następnie jak juz nie możesz to zarzuc tułowiem i powolutku się opuszczaj,kontroluj ruch.
zrób sobie dwie ostatnie serie z krzesłem tzn robisz te swoje 3powt i jeszcze z 3-4 lub ile dasz rade lekko podpierając sie nogami i pomagasz sobie podciągnąc się

ps wyciąg mało ci tu pomoże to na oko to samo cwiczenie a jednak tor ruchu i angażowane mięśnie sa całkowicie inne.

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Lipiec 2010, o 23:52

a jednak wyciag jako cw. dublujace bedzie wrecz zbawienny:)

lub moze rowniez wykonywac wioslo jednoracz w wiekszej ilosci pow, rowniez przyczyni sie do ilosci podciagania na drazku, gdyz lopatki obracaja sie w ten sam sposob w tym cwiczeniu co przy podciaganiu!

Bilon · przez **Bilon** » 20 Lipiec 2010, o 10:15

Dzięki za podpowiedź panowie, ja zmieniam plan treningowy bo obecny jest zbyt przeładowany...
FBW 15-10-5

Przysiady ze sztangą na barkach 3s 30-40-50 kg
Wspięcia na palce: 3s 40 kg
Martwy ciag: 3s 30-40-50 kg
Podciąganie na drążku podchwyt: 4s
wyciskanie na płaskiej: 3s 25-35-45 kg
Rozpiętki na płaskiej: 2s 9 kg
Wyciskanie zza karku siedząc; 3s 20-25-30 kg
Uginanie przedramion podchwytem stojąc: 4s 20kg
Francuz lezac: 3s 12-17-22 kg

Po skończonym treningu powyższym:
Wyciąg górny: 3s 35kg 20 powtórzeń podchwyt

Podciąganie będzie zwiększane stopniowo bo podciągam się max 3 razy...ale dążę do 15 powtórzeń.

Pozdrawiam

Michał · przez **Michał** » 20 Lipiec 2010, o 10:57

w plecach najpierw drazek a pozniej MC.
Mam nadzieje ze co trening lekkie zmiany bedziesz wprowadzal ?

Bilon · przez **Bilon** » 20 Lipiec 2010, o 13:44

Michał, ja planu nie układałem wg. kolejności ćwiczenia...Ale robię najpierw nogi, potem plecy, potem klate, bary, bice , trice , brzuch...
Na razie planu B nie będę wtaczał w trening, najpierw porządnie zajmę się tym co ułożyłem, pomoże w połowie 10 tygodniowego cyklu zmienię właśnie trening na B, a na każdym treningu co ułożyłem plan będzie albo wiosłowanie końcem sztangi 1 ręką lub wyciąg górny, aby poprawić moc najszerszego(dążę do 15 powtórzeń w podciąganiu)
Co do urozmaicenia to będzie również plan B np taki:

Zercher squat
Wspięcia siedząc
Skłony tułowia w przód ,,dzień dobry" ze sztangą
Wyciąg górny ściąganie za kark
Klata wyciskanie na skosach dół/góra
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie przedramion z hantlami
Wyciskanie wąsko/pompki odwrotne

Michał · przez **Michał** » 20 Lipiec 2010, o 13:59

Bilon napisał:Michał, ja planu nie układałem wg. kolejności ćwiczenia...

to zle bo najpierw musisz rozgrzac plecy przed MC a drazek bedzie do tego odpowiedni. Oczywiscie przed tym rozgrzewka.

Bilon · przez **Bilon** » 20 Lipiec 2010, o 14:04

michal_fun napisał:
Bilon napisał:Michał, ja planu nie układałem wg. kolejności ćwiczenia...

to zle bo najpierw musisz rozgrzac plecy przed MC a drazek bedzie do tego odpowiedni. Oczywiscie przed tym rozgrzewka.

Źle zrozumiałeś...Ja plan układam byle jak a według kolejności robię go dopiero na siłce, ja nic nie zapisuje na siłowni co robię i ile, ja wiem co i ile mam robić i jaka kolejność.
W tworzeniu planu liczą się ćwiczenia a nie ich kolejność w moim przypadku.
To że napisałem w planie tym nowym w innej kolejności to nic, w poprawnej będzie dopiero po treningu!
Idę na rower

troszkę aerobów sie przyda

Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Kto jest na forum