Musiałem przedłużyć o tydzień pierwszy cykl, ponieważ w tamtym tygodniu zrobiłem 2 treningi.
dzisiejszy trening wyglądał tak:
1. Przysiady ze sztangą 15 razy 24 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 razy 38 kg
3. MC 15 razy 15 razy 50 kg
4. Wiosłowanie sztangą 15 razy 30 kg
5. Wyciskanie sztangi z zza głowy 15 razy 22 kg
6. Wyciskanie francuskie hantli 15 razy 7 kg
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 razy 22 kg
8. Szrugsy sztangą 15 razy 48 kg
9. Spięcia na palcach z hantlom w ręku 20 razy z hantlom 17 kg
Dziennik treningowy_maly1618
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 20 Lipiec 2010, o 20:21
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 20 Lipiec 2010, o 20:23
a co myślicie o tym jak na początek: http://allegro.pl/item1122832630_turbo_ ... _2_kg.html
i o tych witaminach? http://allegro.pl/item1128721062_olimp_ ... _0_zl.html
i o tych witaminach? http://allegro.pl/item1128721062_olimp_ ... _0_zl.html
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez Michał » 21 Lipiec 2010, o 10:26
witaminy dobre a gainer taki sobie 
wolalbym wzisc Mutanta.
wolalbym wzisc Mutanta.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 21 Lipiec 2010, o 15:42
a więc ten mutant może być?? : http://allegro.pl/item1159097827_mass_m ... ratis.html
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez rafimoc » 21 Lipiec 2010, o 15:48
czemu nie dodajesz chocby 2,5kg na sztange co tydzien?? albo co dwa niech nawet bedzie.
jak ciagle bedziesz robil przykladowo siady 24kgx15 to masy nie uswiadczysz, musi byc staly progres ciezarow
jak ciagle bedziesz robil przykladowo siady 24kgx15 to masy nie uswiadczysz, musi byc staly progres ciezarow
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 21 Lipiec 2010, o 15:52
dodam w następnym tygodniu jak będę robił 2 serie po 10
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 21 Lipiec 2010, o 15:55
a potem dodam jak zacznę robić po kilka serii po pięć powtórzeń:)
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez rafimoc » 21 Lipiec 2010, o 16:59
no dobrze, ale nie zrozumiales
Robisz 2 tyg 15pow
2 tyg 10
2 tyg 5
Tak??
Wiec po 1 tygodniu na 15-tkach powinienes juz miec dolozone 2,5kg, inaczej zajmie Ci to o wiele wiecej czasu plan ten bedzie bardziej dlugofalowy po prostu. Ale jak uwazasz:) bo wnioskuje ze po zakonczeniu 5-tek sprawdzasz maxy i wracasz do 15-tek?? Jesli tak to oznacza to jedno ze bedziesz mial dodane 2,5kg do kazdego zakresu (15,10,5) dopiero po 6 tygodniach, czyli mowiac prosciej co 6tygodni 2,5kg na sztange.. troche kiepsko to widze bo po 12 tygodniach czyli 3 miesiacach bedziesz dopiero 5kg do przodu, strasznie to sie bedzie wlekło:)
Robisz 2 tyg 15pow
2 tyg 10
2 tyg 5
Tak??
Wiec po 1 tygodniu na 15-tkach powinienes juz miec dolozone 2,5kg, inaczej zajmie Ci to o wiele wiecej czasu plan ten bedzie bardziej dlugofalowy po prostu. Ale jak uwazasz:) bo wnioskuje ze po zakonczeniu 5-tek sprawdzasz maxy i wracasz do 15-tek?? Jesli tak to oznacza to jedno ze bedziesz mial dodane 2,5kg do kazdego zakresu (15,10,5) dopiero po 6 tygodniach, czyli mowiac prosciej co 6tygodni 2,5kg na sztange.. troche kiepsko to widze bo po 12 tygodniach czyli 3 miesiacach bedziesz dopiero 5kg do przodu, strasznie to sie bedzie wlekło:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez rafimoc » 21 Lipiec 2010, o 17:01
ale, zeby Cie pocieszyc w ogolnym rozrachunku, za rok bedziesz 20kg silniejszy:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 21 Lipiec 2010, o 17:26
no tak robię po dwa tyg 15, 10, 5
ale nie będę dokładał po 2,5 kg:) tylko więcej
w 15-tkach wyciskam na prostej 38kg, a w 10 chcę wyciskać 43kg, a 5 w pierwszym tygodniu 50kg, a następnym 54kg na biceps owszem dołoże aby 2,5kg:) zależy do jakiej partii ciała dokładać:)
ale nie będę dokładał po 2,5 kg:) tylko więcej
w 15-tkach wyciskam na prostej 38kg, a w 10 chcę wyciskać 43kg, a 5 w pierwszym tygodniu 50kg, a następnym 54kg
na biceps owszem dołoże aby 2,5kg:) zależy do jakiej partii ciała dokładać:)
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.