rafimoc napisał:Wioslo siedzac: 50kgx20,80kgx16,110kgx16

Zastanawia mnie co daje ci taka rozbieżność w ciężarach przy stosunkowo niewielkiej różnicy w ilości powtórzeń.
No bo na moje oko to robiąc ćw z ciężarem 80kg na 16 powt i zaraz robiąc to samo ćw ale z ciężarem większym o 30kg z tą samą liczbą powtórzeń marnujesz całą energię, którą użyłeś do zrobienia tej pierwszej serii skoro druga poszła na tyle samo powtórzeń. Czyli 80kgx16 powt nie stymuluje wystarczająco mięśnia jak 110x16powt bo te 80 kg prawdopodobnie wziął byś na więcej powtórzeń czyli skończyłeś w momencie gdy mięsień jeszcze mógł by być stymulowany.

no owszem wzialbym, ale czy slyszales kiedys o pojeciu: RAMPA??

ehm słyszałem....

EDIT:

To nie lepiej robić to na mniejszej liczbie powt i większej ilości serii?

a bylbym zapomnial fallenursus: maszyna ta jest z firmy olymp, niestety jest tak przetarta ze zadnych numerow na niej nie ma.

A co mi daje taka rozbierznosc?? szedlbym normalna progresja: 16,12,10,8 to na 8 pow mialbym 150kg, jednak wolalem dzis pojsc 80x16,110x16 i za tydzien zrobic 120x16 co sie wiaze z wiekszym przelozeniem dla 150kg;))

Niektorzy neguja duza ilosc pow, ale chyba kazdy woli dzwigac zalozmy 190kg 20 razy niz 200 2 razy:)

21.07.2010 - TRENINGOWY

Wyciskanie skos: 20kgx20,40kgx20,50kgx16,70kgx12,80kgx15,100kgx6
Wyciskanie skos wasko: 60kgx15,40kgx20
Rozpietki skos: 10kgx20,16kgx20,19kgx20

Modlitewnik: 20kgx6,35kgx5,50kgx5/ 40kgx20,30kgx20,20kgx20
bramka jednoracz: 10kgx24,15kgx16,20kgx10
uginanie stojac na wyc.dolnym: 50kgx24

Uginanie nog w zwisie na drazku: 3x30
Orbiterek 5min

Trening krotki, pompa maxymalna!! nie szalalem jakos z obciazeniami, nie mialem czasu zbytnio:) wiec krotko i tresciwie miesnie dostaly po dupie

masz chłopie moc

to jest moc?? to jakies marne roztrenowanie:)

MOC bedzie na FBW:) tylko sobie troche odpoczne:D

Twoje roztrenowanie to u mnie szczyt marzen

23.07.2010 - TRENINGOWY

Rozgrzewka ogolna
Rowerek zmienne tempo

Nogi + barki

Siady pod katem 45st: 20kgx20,40kgx20,60kgx20,80kgx20!
Uginanie nog lezac na hantlem miedzy stopami: 10kgx20,16kgx20

Wyciskanie na barki siedzac hantlami: 10kgx15,22kgx15,32kgx16!!
Unoszenie bokiem jednoracz: 5kgx8,10kgx8,15kgx8,19kgx8/12kgx20,10kgx20,7kgx20

Dzis "troche" zaszalalem...nogi to masakra, zbieralo sie na wymioty, darcie japy, mroczki przed oczami i lezenie na podlodze 5 minut po ostatniej serii z ciezkim oddechem!! takze tak ladnie to wyglada tylko w cyferkach, ale jak sie to robi to bol,placz i wszystko po kolei...szok!! dodam ze jak zszedlem z maszyny to niemoglem wstac z przysiadu, normalnego przysiadu z wlasnym ciezarem ciala!! sciana mi musiala pomoc:) Barki tez ladnie, unoszenie bokiem jestem coraz mocniejszy:) wyciskanie na barki siedzac..no zajebiscie wszystko, tylko chcialem 32kgx20, ale nogi mi na to nie pozwolily, a wlasciwie oslabienie calego organizmu! Klatka czy inne partie robione po 20pow na sporych ciezarach to pikus w porownaniu do nog!!!

26.07.2010 - TRENINGOWY

Rozgrzewka ogolna

Rozgrzewkowo: podciaganie na drazku pochwyt 2x10

Malysz: 20kgx20,30kgx20,40kgx20,50kgx20
Przyciaganie do klatki siedzac: 20kgx20,40kgx20,60kgx20,80kgx20
Wyprosty z opadu tulowia: 2x20
Wioslo siedzac: 50kgx30,80kgx20,120kgx15
szrugsy: 50kgx50,150kgx40,170kgx ( nie pamietam dokladnie, zobaczycie na filmie)

Sciaganie drazka wyc.gornego: 20kgx20,40kgx20,60kgx20,80kgx20,100kgx12
francuz stojac na linach wyc.dolnego: 20kgx20,40kgx20,50kgx20
Wyprosty ramienia w opadzie tulowia: 7kgx20,10kgx20

Trening dobry:) pompa fajna;) sila caly czas w gore:) mam filmy swoje i uzytkownika Sten, wstawie je poznym wieczorem, bo musze isc do pracy:)