Dziennik treningowy - Mayth
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 12 Lipiec 2010, o 20:30
Łydki w środy. A szrugsy miałem dzisiaj robić ale szlak mnie już trafił po tych nadgarstkach nachwytem i nie zrobiłem w końcu kapturów. W piątek spokojnie zrobię.
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Bilon » 12 Lipiec 2010, o 20:33
To najlepiej pisz wszystko co ćwiczysz, bo trochę po relacji wnioskowałem że wogóle nie robisz kapturów i łydek 
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 12 Lipiec 2010, o 20:41
Nom kapturów ani razu nie robiłem niestety. A łydki w tamtym tygodniu odpuściłem, bo miałem różaniec za dziadka i musiałem się zebrać szybciej. Normalnie co tydzień w środy robię. Tak samo brzuch jakoś odpuściłem i muszę się zmobilizować i zacząć go katować.
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 14 Lipiec 2010, o 18:11
Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 5x38kg, 5x38kg, 5x38kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x28kg, 5x28kg (no 3 kg dołożyłem i poszło)
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą w rękach 2s - 20x28kg,20x28kg
Gorąco ale dzisiaj jakoś wyjątkowo mi stawy nie strzelały i fajnie wchodziły wszystkie ćwiczenia, nie było problemów.
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 5x38kg, 5x38kg, 5x38kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x28kg, 5x28kg (no 3 kg dołożyłem i poszło)
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą w rękach 2s - 20x28kg,20x28kg
Gorąco ale dzisiaj jakoś wyjątkowo mi stawy nie strzelały i fajnie wchodziły wszystkie ćwiczenia, nie było problemów.
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez rafimoc » 14 Lipiec 2010, o 20:32
no juz mi sie powoli zaczynaja podobac te ciezarki:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 14 Lipiec 2010, o 22:22
Szkoda tylko, że są na 5 powtórzeń a nie na więcej na razie.
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 17 Lipiec 2010, o 05:17
Wczorajszy trening:
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 5x43kg, 5x43kg, 5x43kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 5x20kg, 5x20kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 5x18kg, 5x18kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s - 40x5kg, 50x5kg
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 5x43kg, 5x43kg, 5x43kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 5x20kg, 5x20kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 5x18kg, 5x18kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s - 40x5kg, 50x5kg
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 19 Lipiec 2010, o 20:57
Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 5x38kg, 5x38kg, 5x38kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x28kg, 5x28kg
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą w rękach 2s - 20x28kg,20x28kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s - 40x5kg, 30x5kg
Nachwyt daje rade już po 30 machnięciach w 1 serii nie czułem nadgarstków (nie mogłem ich zgiąć do góry). Trening przyjemny i poszedł bez oporów, noo prócz tych nadgarstków
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 5x38kg, 5x38kg, 5x38kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x28kg, 5x28kg
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą w rękach 2s - 20x28kg,20x28kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s - 40x5kg, 30x5kg
Nachwyt daje rade już po 30 machnięciach w 1 serii nie czułem nadgarstków (nie mogłem ich zgiąć do góry). Trening przyjemny i poszedł bez oporów, noo prócz tych nadgarstków
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 21 Lipiec 2010, o 19:51
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 5x20kg, 5x20kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 5x18kg, 5x18kg
Bez łydek, bo kumpel niespodziewanie wpadł w ważnej sprawie. Nadrobię w piątek. Dzisiaj obiadek urozmaiciłem sobie cukinią do ryżu (mm pychota).
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 5x20kg, 5x20kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 5x18kg, 5x18kg
Bez łydek, bo kumpel niespodziewanie wpadł w ważnej sprawie. Nadrobię w piątek. Dzisiaj obiadek urozmaiciłem sobie cukinią do ryżu (mm pychota).
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 23 Lipiec 2010, o 18:07
Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 5x38kg, 5x38kg, 5x38kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x30kg, 5x30kg (skromnie 2kg)
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s - 40x5kg, 50x5kg
Przedramiona padły w ogóle nimi ruszać nie mogłem, dołożyłem także skromnie 2kg do bica dla sprawdzenia nadgarstków i weszło co mnie cieszy.
Jutro 24.07 czyli równe 2 miesiące mojego treningu FBW, za mną 9 tyg 20/10/5 bez przerw. W związku z tym chciałbym dowiedzieć się co dalej jechać dalej FBW przez 2 miechy od 20pow.?
Jeżeli tak to czy zmienić warianty treningu na jakieś inne ćwiczenia czy zostawić jak jest?
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 5x38kg, 5x38kg, 5x38kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x30kg, 5x30kg (skromnie 2kg)
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s - 40x5kg, 50x5kg
Przedramiona padły
w ogóle nimi ruszać nie mogłem, dołożyłem także skromnie 2kg do bica dla sprawdzenia nadgarstków i weszło co mnie cieszy.Jutro 24.07 czyli równe 2 miesiące mojego treningu FBW, za mną 9 tyg 20/10/5 bez przerw. W związku z tym chciałbym dowiedzieć się co dalej
jechać dalej FBW przez 2 miechy od 20pow.? Jeżeli tak to czy zmienić warianty treningu na jakieś inne ćwiczenia czy zostawić jak jest?
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.