Witam,
Celem tego artykulu nie bedzie negowanie w zaden sposob steroidow, gdyz sa to bardzo przydatne leki, lecz bardziej uswiadomienie ze trening o naturalnych mozliwosciach organizmu powinien sie roznic od tego "na towarze", pomijam tu osoby ktore od razu uciekaja w steroidy, gdyz to juz jest zupelna porazka sportowa i brak osobowosci.
Pierwsza rzecz, o ktorej moze czesc z Was nie wie, dlaczego trening dzielony (typowo: klatka + bicepsy,plecy + tricepsy,nogi+barki)wymyslono w erze - przerosnietej masy i maxymalnych dawek? nie zastanawialo Was to nigdy?? Dlaczego starzy mistrzowie cwiczyli systemem calosciowym, a jesli juz byli na dzielonym to tak jakby po prostu podzielili cialo na 2 czesci - gora -dol?? Dlaczego wiec małpujemy treningi wspolczesnych "kulturystow", skoro nie uzywamy takiego wspomagania jak oni?? Pewnie dlatego, ze tak jest napisane na kazdym forum i nie musisz podawac wieku, stazu, wymiarow, przeciwwskazan medycznych zeby zawsze otrzymac odpowiedz: Klatka + bicepsy, Plecy + tricepsy,Nogi + barki...
Odpowiedzcie sami przed sobą: jestem poczatkujacy, wiec chyba powininem najpierw budowac podstawy a nie kopiowac treningi wspolczesnych kulturystow?? albo Jestem zaawansowany, ale dlaczego przy wadze 100kg podnosze malo?? Czyzby to oznaczalo, ze sie tylko spompowales, ale sily u Ciebie wcale lub jej znikoma czesc?? Najwidoczniej na to wyglada.
Ustalmy pare rzeczy, biorac wspomaganie:
- mamy lepsza regeneracje organizmu i trenujac nawet codziennie klatke z bicepsami zawsze cos urosnie mniej czy wiecej
- nasz organizm zamienia sie w machine do przerabiania zywnosci
- z kazdego cyklu mozemy uzyskac przyrosty sily za sprawa danych srodkow
- uzyskujemy lepsza hipertrofie miesniowa za sprawa zwiekszenia wlokien miesniowych
- Lepsza waskularyzacja, za sprawa poprawienia spalania tkanki tluszczowej
- Zwiekszona synteza fosfokreatyny co przyczynia sie do osiagniecia upadku miesniowego coraz pozniej, dzieki czemu mozemy trenowac ciezej!
Czy mamy takie korzysci?? trenujac na sucho z zaledwie kilkoma suplementami czy odzywkami?? oczywiscie ze nie!! Dlatego musimy w to wlozyc nieco wiecej pracy, ktora oczywiscie zaaowocuje!
Kiedy jestesmy czysci,musimy korzystac z naszych naturalnych hormonow i robic wszystko, zeby jak najwiecej ich wydzielic podczas treningu czy tez odpoczynku i tu znow bedzie mowa o treningu calosciowym czyli popularnym FBW, za sprawa cwiczen ciezkich wielostawowych, wydzielimy najwiecej hormonow w naszym organizmie! Z czego bedziemy czerpac w pozniejszym czasie korzysci! Moge opisac to jeszcze bardziej obszernie, dzielac nasz trening na:
- "Dzien testosteronu"
- "Dzien somatotropiny"
Dzien testosteronu - meski hormon, wydzielajacy sie w najwiekszej ilosci w seriach, gdzie zakladamy duze obciazenia z mala iloscia powtorzen, krotszy i ciezszy wysilek fizyczny mowiac wprost.
Dzien somatotropiny - ludzki hormon wzrostu, wydzielajacy sie w najwiekszej ilosci w seriach o zwiekszonym zakresie powtorzeniowym ze srednimi/malymi ciezarami. Dluzszy w czasie wysilek fizyczny, jednakze nieco "lzejszy".
Wiedzac to, mozemy to spozytkowac w odpowiedni sposob, nawiazujac do FBW/HST itp ta kombinacja ma wlasnie tam miejsce! w HST pierwsze 2 tygodnie zaczynamy od zwiekszonej ilosci powtorzen (sprzyjajace warunki do wytwarzania hormonu wzrostu) i koncowe 2 tyg mniejsza ilosc powtorzen ze zwiekszonym obciazeniem ( sprzyjajace warunki do wytwarzania testosteronu), wiec chyba warto z tego korzystac?? z odpowiedzi anabolicznej jaka dostarcza nam organizm?? W typowym FBW mamy jeszcze lepiej! bowiem wytwarzanie testosteronu i somatotropiny nastepuje na 1 sesji treningowej!! przyklad 15-10-5! Dlatego wlasnie ludzie czynia okropne postepy silowe i masowe na FBW! Co nie oznacza ze na splicie nie da sie tego zrobic, owszem da sie, ale trzeba wziasc to wszystko pod uwage! Podzielmy cialo na 2 czesci, przy rozkladzie treningow 4 dni w tygodniu:
PLAN NR 1:
1."Dzien testosteronu"
2.Wolne
3."Dzien somatotropiny"
4.Wolne
5. "Dzien testosteronu"
6. " Dzien somatotropiny"
Lub PLAN NR 2
1."Dzien testosteronu"
2." Dzien somatotropiny"
3.Wolne
4."Dzien testosteronu"
5."Dzien somatotropiny"
Bazujac na cwiczeniach zlozonych(glownie) zarowno w dniu testosteronu i dniu somatotropiny! Sa to hormony, ktore przyczyniaja sie do najwiekszej anabolicznosci, wiec dlaczego by tego nie wykorzystac?? (Opisuje plan nr 2)
1 Dzien testosteronu (dol)
Przysiady ze sztanga na barkach 8,6,5,5 (progresja ciezaru)
Hack-Przysiady 8,6,5 (progresja ciezaru)
Martwy ciag na sztywnych nogach ze sztanga 8,6,5 (progresja ciezaru)
* W tym dniu progresje ciezarow nalezy stosowac nawet o 10-20kg!
2.Dzien somatotropiny (gora)
Podciaganie na drazku 25,20,20
Wioslowanie w opadzie tulowia 25,20,20 (progresja ciezaru)
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 25,20,16 (progresja ciezaru)
Wyciskanie na barki siedzac hantlami 25,20,16 (progresja ciezaru)
Uginanie stojac z supinacja nadgarstka 20,20 (progresja ciezaru )
Wyciskanie wasko 20,20 (progresja ciezaru)
* W tym dniu progresja ciezaru nastepuje 5kg-10kg max!!
Dzien 3 Wolne
4 Dzien testosteronu (gora)
Wioslowanie jednoracz 8,6,5 (progresja ciezaru)
Martwy ciag 8,6,5,5 (progresja ciezaru)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,6,5,5 (progresja ciezaru)
Wyciskanie na barki stojac 8,6,5 (progresja ciezaru)
Uginanie stojac ze sztanga 8,6,5 (progresja ciezaru)
Francuz lezac/porecze 8,6,5 (progresja ciezaru)
* W tym dniu progresja ciezaru nastepuje po 10-20kg!
5 Dzien Somatotropiny (dol)
Przysiady ze sztanga na barkach 30,25,20 (progresja ciezaru)
Wykroki ze sztanga na barkach 25,20,16 (progresja ciezaru)
Martwy ciag na sztywnych nogach ze sztangielkami 25,20,16 (progresja ciezaru)
* w tym dniu stosujemy progresje 5-10kg max!
Ponadto taki trening, pozwoli nam na zaangazowanie wlokien bialych jak i czerownych! Jeszcze dodam ze nie ma najlepszego treningu, jednak jak widac mozna sie stosowac do pewnych zasad, ktore w pelni wykorzystane dadza nam wymarzone cele!! Nie bojcie sie probowac FBW to na prawde swietny trening! z dobrym podejsciem mozna sporo zyskac! trening dzielony tez nie jest zly, jesli oprzemy sie glownie o cw. zlozone, czyli tak po prawdzie mowiac bedzie to po prostu FBW z podzialem ciala na 2 czesci! Jesli mozecie wykorzystac mozliwosci orgaizmu, za sprawa naturalnych hormonow to do dziela!!
Pozdrawiam wszystkich ciezko czysto-trenujacych!!
Pochwały przyznane za posta: 9