Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach-4serie,60-140kg.,15-5powt.
2.Prostowanie nóg siedząc na maszynie-4serie,20-70kg.,15powt.
3.Uginanie nóg leżąc-4serie,20-50kg.,15-12powt.
4.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,135-315kg.,15-5powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-80kg.,15powt.
6.Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc-3serie,88-168kg.,25-20powt.
7.Wspięcia na palce siedząc-3serie,30-100kg.,30-25powt.

W sumie to mi sie nawet nie chciało dziś trenować.Bylismy dziś na spacerze.Zajefajna pogoda na spacer.Wreszcie troche luzu od upałów .Przysiady super,a w wyciskaniu na suwnicy lepiej czułem mięśnie na całej długości ich pracy.Super pompa.Chyba zostane przy takim rozkładzie treningu.Łydki także zpompowane jak diabli.Trening trwał 60min i uważam go za udany.Po treningu kreta i BCAA,a 20min.później 130gr.Mutanta

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos dół-5serii,50-130kg.,25-6powt.+droopset 100kg.,6powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra 33stopi-5serii,36-50kg.(jedna),12-5powt.
3.Rozpietki na maszynie siedząc-4serie,40-90kg.,15-7powt.
4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,50-100kg.,12-7powt.
5.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-4serie,39-50kg.,12-8powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangi wg.Dąbrowskiego-4serie,32-62kg.,15-6powt.
2.Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej-4serie,15-21kg.,12-6powt.
3.Uginanie stojąc na bramie-4serie,3-5sztabek na stronę,15-7powt.

Trening dzisiaj ostro .Klata i pompa i siła na plus.Jestem wypompowany .Trening trwał 90min.a po treningu na łapie 46cm. .Łapka ładnie już wygląda .Po treningu 6tabsów krety i 7tabsów BCAA.a 20min.później 130gram mutanta.Trening dziś udany .Pozdro.

A to trening Flex Wheeler
http://www.youtube.com/watch?v=kVqxXv9W ... =1&index=6
http://www.youtube.com/watch?v=3x4SzwQ7 ... re=related


Plecy
1.Wiosłowanie sztanga nachwytem-5serii,50-125kg.,15-7powt.+droopset 50kg.,15powt.
2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha wąsko-4serie,50-120kg.,15-5powt.
3.Skłony"dzień dobry"na maszynie Smitha-4serie,28-58kg.,15-10powt.
4.Podciąganie na drążku wąsko-5serii,15-10powt.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-5serii,50-115kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obórącz-5serii,36-55kg.,12-8powt.
3.Ściąganie drążka pionowego podchwytem-3serie,20-40kg.,15-7powt.
4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,15-23kg.,12-6powt.

Dziś zakwasy bica i klaty jak cholera,myślałem że nie pójde na trening ,ale twardym trzeba być
Plecy super,ale nie wiem czy dobrze wykonywałem "dzień dobry".Jak Radek będzie poproszę go aby mi pokazał jak się robi .Podciąganie dziś zaplanowane aby zrobic w treningu co najmiej 50powt.Motyle cholernie się zpompowały ,Triceps też super,pompa jak diabli i cały jestem wykończony.Z treningu jestem zadowolony,Po treningu
6tabsów krety i 7tabsów BCAA,a po 20min.130gr.mutanta

Tricepsa to musiałeś ładnie dojechać 16 serii ładny kosmos

Nogi
1.Przysiady ze sztanga na karku-5serii,60-140kg.,15-4powt.+droopset 90kg.,10powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,20-70kg.,15powt.
3.Uginanie nóg leżąc-4serie,20-55kg.,15powt.
4.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,135-345kg.15-4powt.+droopset215kg.,11powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-80kg.,15powt.
6.Wspięcia na palce siedząc-3serie,30-80kg.,30-20powt.
7.Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąć-3serie,72-172kg.,30-17powt.

Nogi napompowane jak cholera,dużo dały droopsety Przy ostayniej serii wspięć na łydki siedząc miałem skórcze jak cholera(Mięśni tuż pod kolanem od strony dwugłowego)Rozciągłem w stawie kolanowym i było ok.Trening trwał 60min.Po treningu 6tabsów krety i 7tabsów BCAA,a po 20min.130gr.mutanta.
Czekam na paczkę z odżywkami z netu


http://www.youtube.com/watch?v=sEB0pX_r0vo
http://www.youtube.com/watch?v=eFM4ue8K ... re=related

Lord na krecie to jade jak nawiedzony

no widzę właśnie hehe

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos dół-4serie,60-135kg.,15-5powt.+droopset90kg.,9powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra(33stopni)-4serie,38-50kg.,12-5powt.
3.Rozpietki na maszynie siedząc-5serii,40-90kg.,15-8powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową-4serie,38-50kg.,15-8powt.
5.Wyciskanie siedząc na maszynie-3serie,50-100kg.,12-6powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej stojąc-4serie,32-62kg.,15-7powt.
2.Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4serie,15-24kg.,12-6powt.
3.Ściąganie wyciągów górnych na bramie-4serie,5-15kg.(jedna strona)-15-10powt.

Dzisisaj zaczoł mi sie urlop ,który spędzę w domu i na siłce .
Trening bez partnera treningowego.Klata IDZIE JAK OSZALAŁA W SIŁE .
Biceps tak zpompowany że skała w dolnej jego części,trudno było rozciągnąć.Ławka skośna tak daje w kość że aż miło.Trening trwał 90minut.Po treningu to co zwykle 6tabsów krearyny i 7tabsów BCAA.a 20min.po 130gram Mutanta.


http://www.youtube.com/watch?v=IuTPWeUxqwQ
http://www.youtube.com/watch?v=6VCh1reG ... re=related

Dotarła paczka

Ale zapasy.