Czy mozna zrobic tak klata triceps przedramiona i brzuch
plecy biceps brzuch
klata nogi barki brzuch

co lato i pasowaloby miec duza klate ?
Wiecej nie znaczy lepiej. Partia 2x na tydzien jest dla bardziej zaawansowanych a nie ze stazem 2 tyg. pzdr

ja mam staz 2 miesiace mozecie mi napisac jak mam cwiczyc

co to jest 2 miesiące, po ćwicz tym system co napisałeś i zobaczysz ile wytrzymasz...

Z takim stazem to najlepsze byloby fbw. Bedziesz mial wtedy klate na kazdym treningu hehe

michal fun ma rację . Dla początkującego najlepsze będzie FBW. Ćwiczysz wtedy każdą partię mięśniową na treningu. Tak na marginesie to nie upieraj się tylko na klatę . Trzeba ćwiczyć wszystkie partie z takim samym zaangażowaniem. Najlepiej jakbyś ułożył sobie jakiś plan, najlepiej FBW jak napisałem wyżej. Daj go tutaj, a my Ci go ocenimy

dokładnie w twoim przypadku najlepszy byłby fbw, a ja także polecam hst. z twoją wagą to powinieneś ze 3 miesiące jechać fbw, nabrałbyś troche masy i dopiero split

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20 ( te ostatnie 3 cw. wykonujemy z wieksza iloscia pow, ze wzgledu na ich szybsza regeneracje)
co myslicie o tym a ktos moze podac ten hst pomoze ulozyc

plan co podales bedzie dla Ciebie idealny ...pzdr

a ten spilt co podam bedzie dobry prosze o cene
1. Klatka + bicepsy+ przedramiona
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10

Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
uginanie hantlami z supinacja nadgarstka: 12,10,8
uginanie w podporze o kolano: 16,12,10

Uginanie sztangi nachwytem siedzac: 40,20,20
Uginanie sztangi podchwytem siedzac: 40,20,20

2. Plecy + tricepsy
Podciaganie na drazku: 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
szrugsy : 20,16,10

Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10

3. Nogi + barki+ brzuch
Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wykroki ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wyprosty nog siedzac: 20,16,10

Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 20,16,10

Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
Unoszenie nog lezac: 30,30,30
Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15