Dziennik treningowy_maly1618

maly1618 · przez **maly1618** » 26 Lipiec 2010, o 11:11

26.07.10 trening A

Dzisiaj zacząłem 2 cykl hst ( zakres 10 powtórzeń ). trochę zmieniłem ćwiczenia: zamiast robić barki zza głowy zrobiłem z przed głowy.

1. Przysiady ze sztangą 2 razy 10 po 28 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 razy 10 po 41 kg
3. Wiosłowanie sztangą 10 razy 31kg i 10 razy 33kg
4. MC 10 razy 53kg i 10 razy 56kg
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 razy 10 po 26kg
6. Wyciskanie francuskie hantli 2 razy 10 po 8kg
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 razy 10 po 26kg
8. Szrugsy sztangą 10 razy 51kg i 10 razy 53kg
9. Spięcia na palcach z hantlom w ręku 10 razy 17kg i 10 razy 19,5kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

maly1618 · przez **maly1618** » 26 Lipiec 2010, o 17:33

mam nadzieje że po tym treningu będę miał chociaż małe zakwasy, bo po tych 15 to prawie wcale nie miałem...

Michał · przez **Michał** » 26 Lipiec 2010, o 17:37

a co Ci z zakwasow ? licza sie efekty

maly1618 · przez **maly1618** » 26 Lipiec 2010, o 17:41

no mam nadzieję że efekty będą

Michał · przez **Michał** » 26 Lipiec 2010, o 17:43

jak bedzie dieta to i masa pojdzie, trening to tylko bodziec do wzrostu

maly1618 · przez **maly1618** » 26 Lipiec 2010, o 17:47

diety nie mam ale masa idzie, to jest git

no niby diety nie mam, ale mogę napisać jak się odżywiam w ciągu dnia

maly1618 · przez **maly1618** » 26 Lipiec 2010, o 18:00

wczorajszego dnia spożyłem tak:

1 posiłek: 150 g płatków kukurydzianych czekoladowych z 200 ml mleka
2 posiłek: jajecznica z; 3 trzech jaj, 100 g boczku, szczypior + 3 kromki chleba
3 posiłek: duży jogurt owocowy 400 g
4 posiłek flaczki z bułką
5 posiłek: 2 duże żeberka wieprzowe + 200 g ryżu białego
6 posiłek: duży jogurt owocowy 400g
7 posiłek: twaróg pół tłusty 150 g ze szczypiorem + 3 kawałki chleba, a potem parówka z sałatką z pomidorów

maly1618 · przez **maly1618** » 26 Lipiec 2010, o 18:09

to jak myślicie mógłbym brać jakieś białeczko czy gainera??

maly1618 · przez **maly1618** » 26 Lipiec 2010, o 20:48

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/073 ... 22f36.html

moje pierwsze zdjęcie

trochę nie wyraźne i jeszcze łapę mi ucięło

co o tym sądzicie ?? xD

Michał · przez **Michał** » 26 Lipiec 2010, o 20:51

numery 3,6 to nie sa posilki pelnowartosciowe

Zreszta reszta tez do dopracowani jak na moje oko

Podbij do modow w dziale dieta oni Ci pomoga

pzdr

Dziennik treningowy_maly1618

Re: Dziennik treningowy_maly1618

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy_maly1618

Re: Dziennik treningowy_maly1618

Re: Dziennik treningowy_maly1618

Re: Dziennik treningowy_maly1618

Re: Dziennik treningowy_maly1618

Re: Dziennik treningowy_maly1618

Re: Dziennik treningowy_maly1618

Re: Dziennik treningowy_maly1618

Re: Dziennik treningowy_maly1618

Kto jest na forum