jestem-czysty-wiec-trenuje-czysto-art-by-rafimoc-t2531.html << a moze to Ci podpasje??:)

rafimoc napisał:http://www.kulturystyczni.pl/jestem-czysty-wiec-trenuje-czysto-art-by-rafimoc-t2531.html << a moze to Ci podpasje??:)

Nie da rady
Podciąganie na drążku to dla mnie totalna porażka Zawisnę, podciągnę się z 10cm i to na tyle
A jak co myślicie o moim planie?
Tylko jechać np.
Pn- Ciężko
Wt- Ciężko
Śr-Lekko
Czw- Lekko
Pt- Ciężko
Sb- Ciężko
Nd- Wolne
?

Zaraz, zaraz, nie bawiła mnie twoja rozpiska góra-dół, przez to, że nie było wpisanych łydek w dół... Ale po przeanalizowaniu rozpisałem to tak:
PLECY: [MC+SZRUGSY SERIA ŁĄCZONA, WIOSŁA ŁĄCZONA]
MC: 5s 15/12/10/8/6
Szrugsy: 5s 15/12/10/8/6
Wiosło w opadzie: 4s 15/12/10/8
Wiosło hantlem w opadzie: 4s 15/12/10/8

KLATKA: [NA POZIOMEJ SERIA ŁĄCZONA]
Wyciskanie na poziomej: 4s 15/12/10/8
Rozpiętki na poziomej: 4s 15/15/12/12
Rozpiętki na skosie: 4s 15/12/12/10

BICEPS: [TRISET]
Uginanie na stojąco: 4s 15/12/10/8
Uginanie na stojąco hantlami w chwycie młotkowym: 4s 15/12/10/8
Uginanie na siedząco: 4s 15/12/10/8

TRICEPS: [TRISET]
Wyciskanie francuskie hantli na poziomej: 4s 15/12/10/8
Wyciskanie sztangi na poziomej: 4s 15/12/10/8
Wiosłowanie hantlem w opadzie: 4s 15/15/12/12

BARKI: [TRISET]
Wyciskanie hantli: 4s 15/15/12/12
Wyciskanie sztangi: 4s 15/12/10/8
Wznosy hantli bokiem: 4s 15/15/12/12

PRZEDRAMIONA: [TRISET]
Uginanie przedramion podchwytem: 4s 15/15/15/15
Rotacje nadgarstków z hantlami: 4s 25/25/25/25
Ćwiczenie Sandowa: 4s 20/20/20/20

Uda: [SERIA ŁĄCZONA]
Przysiady: 8s(!) 15/12/12/10/10/8/8/6
Wykroki: 8s(!) 15/12/12/10/10/8/8/6

ŁYDKI:
Wznosy na palce: 6s 30/30/30/25/25/25

BRZUCH:
A6W 6dzień
+Skręty tułowia z hantlami 5min

Wtedy te nogi i brzuch to na prawdę leciutki trening by był dla mnie, góra 30min
Pn: Plecy+Klata+Bic+Tric+Barki+Przedramiona
Wt: Uda+Nogi+Brzuch
Śr: Plecy+Klata+Bic+Tric+Barki+Przedramiona
Czw: Uda+Nogi+Brzuch
Pt: Plecy+Klatka+Bic+Tric+Barki+przedramiona
Sob: Uda+Nogi+Brzuch
Ndz: Wolne

Trochę kombinujesz jak koń pod górę, a nie potrzebnie.
Ja sam obecnie stosuje split: on/off/on/off itd czyli ćwiczysz co drugi dzień.

klatka
off
plecy
off
nogi
off
barki, biceps, triceps
off
i powtórka cyklu
Trening nie zabiera więcej niż 45-50 min

TheGame, ile serii, ćwiczeń i powtórzeń wtedy stosujesz?
I co wy na:
Pon: Plecy+Tric+Przedramiona
Wt: Uda
Śr: Klatka+Bic+Barki
Czw: Łydki
Pt: Brzuch
Sob: Wolne
Ndz: Wolne
??

mc3k napisał:TheGame, ile serii, ćwiczeń i powtórzeń wtedy stosujesz?

Nigdy nie robię dwóch takich samych treningów.
Główne zasady teraz, które są tylko szkieletem dla treningu to 4-5 ćw złożonych plus jedno izolowane dla dużych grup mięśniowych i zwykle 3 ćw dla małych. 3-4 serie właściwe na ćwiczenie poprzedzone zwykle 1-2 seriami rozgrzewkowymi na ćwiczenie. Powtórzenia 4- 12 (15) w seriach właściwych i ok 15-20 w rozrzewkowych.


Ps co do twojego planu to po co ci dwa oddzielne dni na takie pierdoły jak łydki i brzuch, a duże grupy mięśniowe znikają połączone wraz z innymi mniejszymi????? powinno być odwrotnie.

Chciałem z tego zrobić lekkie treningi w dni, gdzie ćwiczę partie pojedynczo, a w pn, śr docisnąć.
Ty chyba chodzisz na siłkę, ta?
Bo ja ćwiczę w domu, więc nie wiem, czy dam radę zrobić te wszystkie ćwiczenia na zestawie ławka, sztanga+hantle.
Ale od przyszłego miesiąca wybiorę się na siłkę w moim mieście i sprawdzę co tam się dzieje, ew. się zapiszę

Czy to ze tylko zawisniesz na drazku, dyskwalifikuje Cie z mojego planu?? Nie.

Podstawiasz wtedy lawke/krzeselko pod drazek i robisz same opuszczania!! do 5 sekund, przy poczatkowej liczbie powtorzen: 10 i juz.

Tak siedzę i myślę nad tym splitem, o którym mówił TheGame, tylko ja bym to zrobił tak:
Pn- Nogi, brzuch
Wt- Wolne
Śr- Klata
Czw- Wolne
Pt- Plecy, brzuch
Sob- Wolne
Ndz- Bary, Bic, Tric, Przedramiona

Poniedziałek:
Przysiady: 15/12/10/8
Przysiady wykroczne: 15/12/10/8
Wspięcia na palce: 30/30/30/30
A6W 6 dzień

Wtorek:
Wolne

Środa:
W serii łączonej:
Wyciskanie na poziomej: 15/12/10/8
Wyciskanie na poziomej hantli: 12/10/8/6
W serii łączonej:
Wyciskanie na skosie głową w górę: 15/12/10/8
Wyciskanie na skosie głową w górę hantli: 12/10/8/6
Rozpiętki na poziomej 15/15/12/12

Czwartek:
Wolne

Piątek:
Wiosłowanie w opadzie tułowia: 15/12/10/8
Podciąganie w leżeniu na poziomej: 15/12/10/8
Martwy ciąg: 15/12/10/8
Szrugsy: 15/12/10/8
Podciąganie hantla w opadzie: 15/12/10/8

Sobota:
Wolne

Niedziela:
Arnoldki: 15/12/10/8
Unoszenie bokiem w górę: 15/12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/12/10/8
21's
Uginanie ramion z supinacją: 15/12/10/8
Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: 15/12/10/8
Prostowanie ramienia w opadzie: 15/12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi na poziomej: 15/12/10/8
Wyciskanie francuskie hantla oburącz na siedząco: 15/12/10/8
I seria łączona na przedramiona:
Uginanie nadgarstka podchwytem: 15/15/15/15
Rotacje nadgarstków: 20/20/20/20

a ja Ci napisalem cos pod zdjeciami.

tak, przysiad, wioslo i plaska starczy w zypelnosci.