dziennik treningowy

Sten · przez **Sten** » 26 Lipiec 2010, o 19:19

Na wyciągu dolnym

. Wcale nie jest tak łatwo jak to się wydaje. Chociaż szczerze mówiąc tydzień temu ciężko było mi zrobić na 110, a dzisiaj 120 weszło jak w masło

. Ok, Bilon, zastosuje się do twojej rady

.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Sten · przez **Sten** » 28 Lipiec 2010, o 12:03

28.07.2010 - TRENINGOWY

Rozgrzewka ogólna
Rowerek 10 minut zmienne tempo

Klatka + Bicepsy

1. Wyciskanie na ławce skośnej (w górę): 20kg x25, 40kg x10, 50kg x10, 55kg x30!!! 15 powtórzeń zrobiłem sam, resztę z niewielką pomocą partnera (przystosowanie do ciężaru).
2. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej (w górę): 30kg x20, 40kg x 24
3. Uginanie ramion na wyciągu dolnym: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x12, 30kg x25
4. Uginanie ramion siedząc (gryf prosty): 20kg x10, 25kg x10, 30kg x24!!! Sam zrobiłem 12 powtórzeń, resztę z pomocą partnera ( przystosowanie do ciężaru).
5. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 5kg x10, 10kg x10, 12kg x24, 5kg x30

Trening dający dużo korzyści

. Max pompa w klatce i bicepsach, siła idzie w górę, a ciężary z treningu na trening co raz większe. Dodatkowo sylwetka znacznie lepsza niż wcześniej

.

Sten · przez **Sten** » 30 Lipiec 2010, o 12:59

30.07.2010 - TRENINGOWY

Rozgrzewka ogólna
Rowerek 10 minut zmienne tempo

Nogi + Barki

1. Siady pod kątem 45 stopni: 15kg x15, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x10!!!
2. Wypychanie nóg na suwnicy poziomej: 80kg x12, 120kg x10, 160kg x10, 180kg x10!!!

3. Wyciskanie na braki siedząc (hantlami): 6kg x15, 10kg x8, 15kg x10, 19kg x10

4. Unoszenie bokiem jednorącz: 4kg x8, 6kg x8, 11kg x8, 15kg x5, 6kg x24, 4kg x24
5 Allahy na wyciągu górnym: 50kg x30, 70kg x20, 90kg x20, 90kg x20, 100kg x5

Dzisiejszy trening był ostatnim w tym cyklu. Podsumowując, jestem bardzo zadowolony z efektów jakie przyszły dzięki jego zastosowaniu

. Jutro bądź pojutrze podam swoje wymiary porównując do tych, które miałem na początku cyklu. Sami ocenicie czy warto było trenować tym splitem, czy też nie

. Wymiarów na razie nie znam, ale śmiało mogę powiedzieć tutaj otwarcie, że siła mi potężnie urosła przez niecałe 2 miesiące treningu z Rafim

. Jestem mu za to dozgonnie wdzięczny.

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Lipiec 2010, o 10:16

slowo sie rzeklo, wrzucam mlodego filmiki.

http://www.youtube.com/watch?v=kPxqDctt7eo << allahy

Zwroccie uwage ze on sam wazy 60kg!! nawet na koncowce filmiku widac ze ten ciezar go troche porwal w gore jak odkladal, ale daje z siebie wszystko i widzi tego efekty! to sie liczy!! Jeszcze jak wczoraj zrobil 180kg 10 razy na suwnicy poziomej to juz mnie w ogole poschizowało... bo 2 tygodnie temu nawet 160kg nie oderwal!! ani drgnelo!! wiec rozwija sie i to w bardzo szybkim tempie;) no i dodam ze ma 15lat, wiec tymbardziej kosmos! odzywek zadnych JESZCZE nie jadl, az sie boje co bedzie jak wezmie:D ehehe:)

http://www.youtube.com/watch?v=FWu6NaLPt38 < i drugi

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 31 Lipiec 2010, o 21:59

Nie no jest moc u Sten-a.Oby tak dalej

Sten · przez **Sten** » 1 Sierpień 2010, o 18:13

PODSUMOWANIE cyklu treningowego

.

Mój cykl treningowy treningowy wynosił około 2 miesiące. Dla jasności, trenowałem Splitem

.
Generalnie mogę powiedzieć, że jestem zadowolony z tego okresu trenowania. Moim partnerem treningowym jak już wcześniej wspominałem jest Rafi

. Pomijając ostrą krytykę na temat jego metod treningowych uważam, że są świetne

. Na dowód tego przyznam, że przez te 2 miesiące, siła podskoczyła mi o całe 30 kg. Nie zgadzam się również co do tego, że 20 powtórzeń lub więcej to pomyłka. Jestem zdania, że takie ilości są jak najbardziej wskazane w treningu.

Teraz podam swoje wymiary sprzed i po cyklu treningowym:

Przed:
pas: 72 cm
biceps: 33 cm
łydka: 35 cm
udo: 53 cm
przedramię: 26 cm
klatka: 90 cm

Po zastosowaniu treningu Rafiego :
pas: 70 cm
biceps: 34 cm
łydka: 37,5 cm
udo: 56 cm
przedramię: 28 cm
klatka: 93,5 cm

Jak widać treningi Rafiego wcale nie są takie do dupy jak niektórzy na tym forum sądzą. Nie uważam Rafiego za jakiegoś super bohatera, ale nie zgadzam się z tym, że jego metody treningowe są złe. Jestem bardzo zadowolony z trenowania z nim. Po takich efektach jakie osiągnąłem w tak krótki czas jestem uradowany i zamierzam następne miesiące, a może lata trenować z Rafim.

Jeżeli ktoś ma jakieś pytania do mojego podsumowania to piszcie tutaj, w moim dzienniku

.

Lord · przez **Lord** » 1 Sierpień 2010, o 18:34

progres jest i to się liczy jedziesz dalej

mc3k · przez **mc3k** » 2 Sierpień 2010, o 08:03

No dobrze, dobrze...Przyjeżdżajcie do mnie na siłkę to razem potrenujemy

D

Marchewka · przez **Marchewka** » 6 Sierpień 2010, o 21:02

Zazdroszczę Ci siły!

.

NightKing · przez **NightKing** » 6 Sierpień 2010, o 21:30

gratulacje

masz fajny pas teraz klate rozciągnąć i możesz fajnie wyglądać

dziennik treningowy

Re: dziennik treningowy

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: dziennik treningowy

Re: dziennik treningowy

Re: dziennik treningowy

Re: dziennik treningowy

Re: dziennik treningowy

Re: dziennik treningowy

Re: dziennik treningowy

Re: dziennik treningowy

Re: dziennik treningowy

Kto jest na forum