oraz w ciągu dnia dużo wypijam mleka lub kefir albo maślankę
Dziennik treningowy_maly1618
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 26 Lipiec 2010, o 21:02
wiem że to nie jest dopracowane, ale chciałem pokazać przykładowy mój dzień, w ciągu którego spożywam jakie posiłki. nie zawsze tak wygląda, np na obiad nie raz jem pierś z kurczaka, nie raz wieprzowinę, ryby lub zwykłe mięso drobiowe, zamiast ryżu makaron lub ziemiaki, a zamiast jogurtów jakieś kanapki z serem i wędliną oraz w ciągu dnia dużo wypijam mleka lub kefir albo maślankę
oraz w ciągu dnia dużo wypijam mleka lub kefir albo maślankę
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 26 Lipiec 2010, o 21:26
jeszcze przed chwilką z nudów zrobiłem sobie pompki z obciążeniem na plecach 5 kg, 3 serie po 20 pompek
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 26 Lipiec 2010, o 22:18
następne foty może dodam po wakacjach we wrześniu lub w październiku, może bardziej spuchnie mi klata i łapa to napewno dodam hehe
hehe
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 28 Lipiec 2010, o 18:30
28.07.10r trening B
Dzisiaj ostra pompka była, tylko mi na drążku coś nie szło, jeszcze wieczorkiem zrobie sobie pomki z obciążeniem na plecach ze 3 serie po 20
1. Przysiady ze sztangą 10 razy 31kg 10 razy 33kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie 10 razy 38kg 10 razy 41kg
3. Podciąganie na drążku 1 serie 8 razy, 2 seria 7 razy :/
4. Mc 10 razy 53kg 10 razy 58kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 razy 23kg 10 razy 31kg
6. Odwrotne pompki z obciążeniem 10 razy z 7,5kg i 10 razy z 10kg
7. Młotki 2 serie po 10 powtórzeń po 10 kg
8. Szrugsy hantlami 10 razy 20kg 10 razy 22,5kg
9. Spięcia na palcach 2 razy 15 z hantlom w ręku 20 kg
Dzisiaj ostra pompka była, tylko mi na drążku coś nie szło, jeszcze wieczorkiem zrobie sobie pomki z obciążeniem na plecach ze 3 serie po 20
1. Przysiady ze sztangą 10 razy 31kg 10 razy 33kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie 10 razy 38kg 10 razy 41kg
3. Podciąganie na drążku 1 serie 8 razy, 2 seria 7 razy :/
4. Mc 10 razy 53kg 10 razy 58kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 razy 23kg 10 razy 31kg
6. Odwrotne pompki z obciążeniem 10 razy z 7,5kg i 10 razy z 10kg
7. Młotki 2 serie po 10 powtórzeń po 10 kg
8. Szrugsy hantlami 10 razy 20kg 10 razy 22,5kg
9. Spięcia na palcach 2 razy 15 z hantlom w ręku 20 kg
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez Marchewka » 28 Lipiec 2010, o 18:47
Ciśnij dalej 
powodzenia
powodzenia
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez Mayth » 28 Lipiec 2010, o 20:15
Masz podobne wymiary do mnie jak i wiek więc chętnie będę śledził powodzenia.
powodzenia.
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 28 Lipiec 2010, o 21:12
jeszcze zrobiłem jak napisałem wcześniej pompki 3 razy 20 z obciążeniem na plecach ponad 5 kg
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez Bilon » 30 Lipiec 2010, o 15:44
Nie wiem jakim cudem ale nie zauważyłem twojego dziennika
Będę tu zagladał
ale nie zauważyłem twojego dziennika Będę tu zagladał
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 30 Lipiec 2010, o 18:54
30.07.10 Trening
Dzisiaj trochę pomyślałem i przekombinowałem trochę plan i doszedłem do wniosku że do końca cyklu będę jechał jednym plan, aby będę zmieniał co trening wyciskania sztangi: raz poziom, raz skos
1. Przysiady ze sztangą 10 razy 31 kg 10 razy 36 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 razy 41kg 10 razy 43kg
3. Wiosłowanie sztangą 10 razy 31kg 10 razy 33kg
4. MC 10 razy 51kg 10 razy 56kg
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 razy 28kg 10 razy 31kg
6. Odwrotne pompki z obciążeniem 12 razy 7,5kg 10 razy 10kg
7. Młotki 2 razy po 10 10 kg
8. Szrugsy sztangą 10 razy 48kg 10 razy 51kg
9. Spięcia na palcach z hantlom w ręku 2 razy 10 20kg
Dzisiaj trochę pomyślałem i przekombinowałem trochę plan i doszedłem do wniosku że do końca cyklu będę jechał jednym plan, aby będę zmieniał co trening wyciskania sztangi: raz poziom, raz skos
1. Przysiady ze sztangą 10 razy 31 kg 10 razy 36 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 razy 41kg 10 razy 43kg
3. Wiosłowanie sztangą 10 razy 31kg 10 razy 33kg
4. MC 10 razy 51kg 10 razy 56kg
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 razy 28kg 10 razy 31kg
6. Odwrotne pompki z obciążeniem 12 razy 7,5kg 10 razy 10kg
7. Młotki 2 razy po 10 10 kg
8. Szrugsy sztangą 10 razy 48kg 10 razy 51kg
9. Spięcia na palcach z hantlom w ręku 2 razy 10 20kg
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Dziennik treningowy_maly1618
przez maly1618 » 3 Sierpień 2010, o 18:46
03.07.10 trening
Dzisiaj ostra chujnia... od kilku dni bolały mnie barki i w dzisiejszym treningu je całkiem odpuściłem, i nie jestem z dzisiejszego treningu zadowolony... Ale jedno poprawia mi humor w tym tygodniu zamawiam sobie Mutan mass i kreatyne oraz witaminy
1. Przysiady ze sztangą 10 razy 33kg 10 razy 38kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie 10 razy 41kg 8 razy 44kg
3. Wiosłowanie sztangą 2 razy 10 po 31 kg
4. Mc 10 razy 53kg 10 razy 58kg
5. Barki- nie robiłem
6. Odwrotne pompki z obciążeniem 10 razy z 10kg i 10 razy z 12,5kg
7. Młotki 2 serie po 10 powtórzeń po 10 kg
8. Szrugsy sztangą 2 razy 10 48kg
9. Spięcia na palcach 2 razy 15 z hantlom w ręku 22 kg
Dzisiaj ostra chujnia... od kilku dni bolały mnie barki i w dzisiejszym treningu je całkiem odpuściłem, i nie jestem z dzisiejszego treningu zadowolony... Ale jedno poprawia mi humor w tym tygodniu zamawiam sobie Mutan mass i kreatyne oraz witaminy
1. Przysiady ze sztangą 10 razy 33kg 10 razy 38kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie 10 razy 41kg 8 razy 44kg
3. Wiosłowanie sztangą 2 razy 10 po 31 kg
4. Mc 10 razy 53kg 10 razy 58kg
5. Barki- nie robiłem
6. Odwrotne pompki z obciążeniem 10 razy z 10kg i 10 razy z 12,5kg
7. Młotki 2 serie po 10 powtórzeń po 10 kg
8. Szrugsy sztangą 2 razy 10 48kg
9. Spięcia na palcach 2 razy 15 z hantlom w ręku 22 kg
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.