Cwiczenie Pomoc
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 30
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Cwiczenie Pomoc
przez qlimax-_ » 27 Lipiec 2010, o 12:57
celowe roztrenowanie - aby zapewnić maksymalny przyrost mięśni jak pokazał poprzedni punkt należy często zwiększać ciężar.
W konsekwencji dojdziemy jednak do punktu w którym nie będziemy mieli możliwości powiększenia ciężaru, ograniczać nas będzie nasza własna siła.
jest to nazywane popularnie punktem zastoju.
Tradycyjne metody treningowe zalecają w takim momencie zmianę ćwiczenia, wykorzystywanie technik intensyfikujących trening, co jednak nie ma wpływu na wzrost mięsni stad nie jest produktywne - odczucie cięższego może nie mieć nic wspólnego ze przyrostem - raczej ze zmęczeniem Centralnego Układu Nerwowego - zjawiska, którego staramy się unikać, gdyż może to uniemożliwić częste treningi .
HST w takim punkcie zaleca całkowity odpoczynek od siłowni - zwany celowym roztrenowaniem (CR).
Celowym, gdyż ćwiczący wie od początku że dojdzie do tego miejsca, gdzie braki siłowe nie pozwolą na dalsze zwiększanie obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas.
Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie, że zostało jednym z kamieni węgielnych HST?
Bez CR nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostów.
Za trochę przesadzony przykład niech posłuży astronauta, który po pewnym czasie pobytu w stanie nieważkości, uzyskuje zdolność do budowania masy mięśniowej bez siłowni - za pomocą zwykłego chodzenia po ziemi.
Oczywiście celowe roztrenowanie nie powinno być zbyt długie, gdyż przy dłuższym odpoczynku wzrasta ryzyko utracenia mięśni - coś czego nikt z nas nie chce, gdy buduje masę mięśniową.
Dlatego HST roztrenowanie przez okres 12-14 dni. Długość jest jednak uzależniona od uprzedniego dostosowania mięśnia do maksymalnie używanego ciężaru, czyli do wielkości obciążenia oraz ilości treningów z nim przeprowadzonych.
P.S. jakby co ja to wszystko kopiuje z artykulu ktory ci przeslałem
W konsekwencji dojdziemy jednak do punktu w którym nie będziemy mieli możliwości powiększenia ciężaru, ograniczać nas będzie nasza własna siła.
jest to nazywane popularnie punktem zastoju.
Tradycyjne metody treningowe zalecają w takim momencie zmianę ćwiczenia, wykorzystywanie technik intensyfikujących trening, co jednak nie ma wpływu na wzrost mięsni stad nie jest produktywne - odczucie cięższego może nie mieć nic wspólnego ze przyrostem - raczej ze zmęczeniem Centralnego Układu Nerwowego - zjawiska, którego staramy się unikać, gdyż może to uniemożliwić częste treningi .
HST w takim punkcie zaleca całkowity odpoczynek od siłowni - zwany celowym roztrenowaniem (CR).
Celowym, gdyż ćwiczący wie od początku że dojdzie do tego miejsca, gdzie braki siłowe nie pozwolą na dalsze zwiększanie obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas.
Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie, że zostało jednym z kamieni węgielnych HST?
Bez CR nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostów.
Za trochę przesadzony przykład niech posłuży astronauta, który po pewnym czasie pobytu w stanie nieważkości, uzyskuje zdolność do budowania masy mięśniowej bez siłowni - za pomocą zwykłego chodzenia po ziemi.
Oczywiście celowe roztrenowanie nie powinno być zbyt długie, gdyż przy dłuższym odpoczynku wzrasta ryzyko utracenia mięśni - coś czego nikt z nas nie chce, gdy buduje masę mięśniową.
Dlatego HST roztrenowanie przez okres 12-14 dni. Długość jest jednak uzależniona od uprzedniego dostosowania mięśnia do maksymalnie używanego ciężaru, czyli do wielkości obciążenia oraz ilości treningów z nim przeprowadzonych.
P.S. jakby co ja to wszystko kopiuje z artykulu ktory ci przeslałem
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Cwiczenie Pomoc
przez matek389 » 27 Lipiec 2010, o 12:59
a jaki mam planem cwiczyc na te roztrenowanie
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Re: Cwiczenie Pomoc
przez qlimax-_ » 27 Lipiec 2010, o 13:04
HST w takim punkcie zaleca całkowity odpoczynek od siłowni - zwany celowym roztrenowaniem (CR).
Celowym, gdyż ćwiczący wie od początku że dojdzie do tego miejsca, gdzie braki siłowe nie pozwolą na dalsze zwiększanie obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas.
Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie, że zostało jednym z kamieni węgielnych HST?
Bez CR nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostó
Celowym, gdyż ćwiczący wie od początku że dojdzie do tego miejsca, gdzie braki siłowe nie pozwolą na dalsze zwiększanie obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas.
Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie, że zostało jednym z kamieni węgielnych HST?
Bez CR nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostó
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Re: Cwiczenie Pomoc
przez qlimax-_ » 27 Lipiec 2010, o 13:38
Wszystko masz w tym artykule
Podane przez michal_fun
Przykładowy układ dla "15" :
4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1
Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1
Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1
Kaptury:Szrugsy: 15x1
Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light] lub Cluster
Przykładowy układ dla "10"
4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 10x2
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 10x2
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 10x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 10x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 10x2
Barki:Wyciskanie z przed karku 10x2
Triceps: Wyciskanie francuskie 10x2
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 10x2
Kaptury:Szrugsy: 10x2
Łydki:Wspięcia: 15x2 [HST light] lub Cluster
Przykładowy układ dla "5"
4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 5x4
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 5x3
Najszerszy:Ściąganie wyciągu górnego 5x4
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 5x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 5x4
Barki:Wyciskanie z przed karku 5x4
Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3
Kaptury:Szrugsy: 5x3
Łydki:Wspięcia: 10x4 [HST light] lub Cluster
Podane przez michal_fun
Przykładowy układ dla "15" :
4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1
Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1
Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1
Kaptury:Szrugsy: 15x1
Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light] lub Cluster
Przykładowy układ dla "10"
4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 10x2
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 10x2
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 10x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 10x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 10x2
Barki:Wyciskanie z przed karku 10x2
Triceps: Wyciskanie francuskie 10x2
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 10x2
Kaptury:Szrugsy: 10x2
Łydki:Wspięcia: 15x2 [HST light] lub Cluster
Przykładowy układ dla "5"
4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 5x4
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 5x3
Najszerszy:Ściąganie wyciągu górnego 5x4
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 5x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 5x4
Barki:Wyciskanie z przed karku 5x4
Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3
Kaptury:Szrugsy: 5x3
Łydki:Wspięcia: 10x4 [HST light] lub Cluster
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Cwiczenie Pomoc
przez matek389 » 27 Lipiec 2010, o 13:50
a ile mam cwiczy po 15 razy ile tygodni
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Re: Cwiczenie Pomoc
przez Michał » 27 Lipiec 2010, o 13:57
Co Ty czytac nie potrafisz ?
Tydzień 1-2 Zakres piętnastu powtórzeń
Tydzień 3-4 Zakres dziesięciu powtórzeń
Tydzień 5-6 Zakres pięciu powtórzeń
Tydzień 7-8 Zakres powtórzeń negatywnych lub pięciu powtórzeń
Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie
Tydzień 1-2 Zakres piętnastu powtórzeń
Tydzień 3-4 Zakres dziesięciu powtórzeń
Tydzień 5-6 Zakres pięciu powtórzeń
Tydzień 7-8 Zakres powtórzeń negatywnych lub pięciu powtórzeń
Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Re: Cwiczenie Pomoc
przez matek389 » 27 Lipiec 2010, o 17:49
a pozniej jak zrobie te 4 tygodnie co ponziej mam robic w hst
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Posty: 30
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.