Wtorek27.07.10r
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:20,15,12,10,9(41kg-46kg-50kg-54kg-59kg)
2.Wykroki z hantlami:15,12,10(13kg-15,5kg-18kg)
Dwugłowe ud:
1.Martwy ciąg na prostych nogach:15,12,10,8(44kg-46kg-50kg-54kg)
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc:20,15,12,10(70kg-74,5kg-77kg-80kg)
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem:15,12,10(34kg-36kg-40kg)
2.Zwijarka:3s do skutku(5kg-7kg-7kg)
Trening bardzo wyczerpujacy,ledwo chodze,gdzie niegdzie ciezary sie zwiekszyly.
Pozdrawiam.
Dziennik treningowy "dazid_18
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 27 Lipiec 2010, o 15:39
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Lord » 27 Lipiec 2010, o 15:40
ja zawszę po nogach to ledwo chodzę ale na drugi dzień rano 
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 27 Lipiec 2010, o 15:55
Wlasnie na drugi dzien jest najgorzej,dzis to jeszcze daje rade,ja zawsze na drugi dzien to prubuje rozciagnac te nogi ale ciezko to idzie.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 28 Lipiec 2010, o 11:24
Środa28.07.10r
Dzień nie treningowy:
-ostre zakwasy,
-jestem juz po rozciaganiu,odrazu lepiej sie czuje,ale nogi i tak bola.
Pozdrawiam.
Dzień nie treningowy:
-ostre zakwasy,
-jestem juz po rozciaganiu,odrazu lepiej sie czuje,ale nogi i tak bola.
Pozdrawiam.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez robo815 » 28 Lipiec 2010, o 12:15
Muszą boleć
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 28 Lipiec 2010, o 16:54
No ba tak to jest.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 29 Lipiec 2010, o 14:05
Czwartek29.07.10r
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojac od klatki:12,0,8,6(34kg-38kg-41kg-44kg)
2.Unoszenie hantli na boki:12,10,8(8,5kg-10kg-11,25kg)
3.Unoszenie sztangi w przód:12,10,8(13kg-15kg-18kg)
4.Podciaganie sztangi do brody:12,10,8(28kg-30kg-33kg)
Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu:12,10,8,6(22,5kg-25kg-28kg-30kg)
2.Prostowanie rak ze sztanga lezac:12,10,8(20kg-23kg-26,5kg)
3.Odwrotne papki z obciazeniem:12,10,8,6(11kg-15kg-18kg-23kg)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojac od klatki:12,0,8,6(34kg-38kg-41kg-44kg)
2.Unoszenie hantli na boki:12,10,8(8,5kg-10kg-11,25kg)
3.Unoszenie sztangi w przód:12,10,8(13kg-15kg-18kg)
4.Podciaganie sztangi do brody:12,10,8(28kg-30kg-33kg)
Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu:12,10,8,6(22,5kg-25kg-28kg-30kg)
2.Prostowanie rak ze sztanga lezac:12,10,8(20kg-23kg-26,5kg)
3.Odwrotne papki z obciazeniem:12,10,8,6(11kg-15kg-18kg-23kg)
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 30 Lipiec 2010, o 17:37
Piątek30.07.10r
Plecy:
1.Podciaganie sie na drazku za krak nachwytem:15,12,10(3kg-5kg-7,5kg)
2.Sciaganie drazka wyciagu górnego za kark:12,10,8(43,5kg-45kg-48kg)
3.Sciaganie klamer wyciagu dolnego do brzucha:12,10,8,6(42,5kg-45kg-48kg--53kg)
4.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem:12,10,8(41kg-44kg-46kg)
5.Martwy ciag:15,12,10(62kg-67kg-71kg)
Kaptury:
1.Unoszenie barków max.w górę:12,10,8,6(69kg-72kg-75,5kg-80kg)
Przedramiona:
1.Zwijarka:3s:do skutku(5kg-7kg-7kg)
Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku:3s:do skutku.
Plecy:
1.Podciaganie sie na drazku za krak nachwytem:15,12,10(3kg-5kg-7,5kg)
2.Sciaganie drazka wyciagu górnego za kark:12,10,8(43,5kg-45kg-48kg)
3.Sciaganie klamer wyciagu dolnego do brzucha:12,10,8,6(42,5kg-45kg-48kg--53kg)
4.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem:12,10,8(41kg-44kg-46kg)
5.Martwy ciag:15,12,10(62kg-67kg-71kg)
Kaptury:
1.Unoszenie barków max.w górę:12,10,8,6(69kg-72kg-75,5kg-80kg)
Przedramiona:
1.Zwijarka:3s:do skutku(5kg-7kg-7kg)
Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku:3s:do skutku.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 2 Sierpień 2010, o 19:52
Poniedziałek02.08.10r
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6(57kg-59kg-61kg-63kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w górę:12,10,8,6(44kg-46kg-48kg-50kg)
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół:12,10,8(44kg-46kg-48kg)
4.Rozpietki na lawce skosnej w góre:12,10,8(10,5kg-11,75kg-13,25kg)
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac:12,10,8,6(24kg-26kg-28kg-31kg)
2.Unoszenie przedramion z hantlem na modlitewniku:12,10,8(8,5kg-10,5kg-14kg)
3.Unoszenie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku:12,10,8,6(20kg-22,5kg-24,5kg-27,5kg)
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6(57kg-59kg-61kg-63kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w górę:12,10,8,6(44kg-46kg-48kg-50kg)
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół:12,10,8(44kg-46kg-48kg)
4.Rozpietki na lawce skosnej w góre:12,10,8(10,5kg-11,75kg-13,25kg)
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac:12,10,8,6(24kg-26kg-28kg-31kg)
2.Unoszenie przedramion z hantlem na modlitewniku:12,10,8(8,5kg-10,5kg-14kg)
3.Unoszenie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku:12,10,8,6(20kg-22,5kg-24,5kg-27,5kg)
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 3 Sierpień 2010, o 16:37
Wtorek03.08.10r
Czworoglowe ud:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:20,15,12,10,8(41kg-46kg-50kg-54kg-60kg)
2.Wykroki z hantlami:15,12,10(13kg-15,5kg-18,5kg)
Dwuglowe ud:
1.Martwy ciag na prostych nogach:15,12,10,8(44kg-46kg-50kg-54kg)
Lydki:
1.Wspiecia na palce stojac:20,15,12,10(71kg-74,5kg-77kg-80kg)
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem:15,12,10(34kg-36kg-40kg)
2.Zwijarka:3s:do skutku(5kg-7kg-7kg)
Czworoglowe ud:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:20,15,12,10,8(41kg-46kg-50kg-54kg-60kg)
2.Wykroki z hantlami:15,12,10(13kg-15,5kg-18,5kg)
Dwuglowe ud:
1.Martwy ciag na prostych nogach:15,12,10,8(44kg-46kg-50kg-54kg)
Lydki:
1.Wspiecia na palce stojac:20,15,12,10(71kg-74,5kg-77kg-80kg)
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem:15,12,10(34kg-36kg-40kg)
2.Zwijarka:3s:do skutku(5kg-7kg-7kg)
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.