rafimoc napisał:od biegania rozpieprzysz sobie kolana z ta waga, ale stwierdzisz to dopiero z czasem.

Tu zadne splity, zadne FBW nic co by podbudowywalo bardziej tluszcz!

Okresl sobie 3 cwiczenia, najprostsze i najbardziej zlozone czyli najlepiej na duze grupy, tylko 3 cwiczenia na poczatek!!
Po 20-30pow na srednich/malych ciezarach bez odpoczynku miedzy cwiczeniami! a miedzy seriami do minuty czasu!

Co tydzien dokladaj po 1 serii, czyli zaczynasz od 1 serii robisz 10 tygodni i masz 10 serii:) spalanie tluszczu gwarantowane!!

No właśnie o stawy to się tak trochę bałem
Tych bluz nie komentowałem, bo jeżeli dla niego pocenie się=spalanie tłuszczu...
Te trzy ćwiczenia to mogą być:
Wyciskanie leżąc,
Przysiady,
Wiosłowanie leżąc?

I zaczynać od jednej serii czy mogę np. zacząć od pięciu, jeżeli się czuje na siłach?

szkoda slow na to co mowicie ja kilka razy sie przebieglem i z 80kg do 72 kg zrzucilem.A niby na aerobach sie nie pocisz bo ja myslalem ze tak i chyba jak sie meczysz to energi bierzesz z tluszczy spalajac je pozdro
ps a przebieglem sie doslownie 6 razy po 8-10 km

co ma pot do tłuszczy? na siłowni wszyscy chodzą w lekkich ciuchach albo nawet bez koszulek, tylko po to,
aby jak najmniej tracić wody, więc co Ty mi tu teraz pierdzielisz za głupoty?
ta? odlicz sobie w tym właśnie pot + przetrawione jedzenie (pusty żołądek) + posiedzenie na tronie,
i wyjdzie Ci z tego, że dużo większą częścią spaloną nie był tłuszcz.
NIE WOLNO GRUBO SIĘ UBIERAĆ DO ĆWICZEŃ,
po 1. przegrzejesz organizm, skóra źle oddycha
po 2. tracisz duża ilość wody, co za tym idzie musisz jeszcze więcej pić.
piotr, jak będziesz wyglądał przynajmniej jak któryś z moderatorów za jakiś czas i będziesz miał zbliżoną wiedzę,
to będziesz mógł takie teorie tworzyć, ale na pewno nie na tym etapie, gdy nawet 16 lat nie skończyłeś a trenujesz od niedawna.
jeszcze jakieś teorie będą i bzdury to zamknę temat.

a ty jak wygladasz bo nie widzialem?moze i nie mam racji ale jakos te 8kg po kilku biegach zgubilem

piotr twierdzisz ze po 6 biegach zgubiles 8 kg ? Moze to po prostu wina zlego wazenia sie.
Podam Ci przyklad mojego kumpla jak kupil sobie Mutant Mass zjadł chyba 2 porcje w ciagu dnia a zwazyl sie rano i pozniej na wieczor i stwierdzil ze to jest super odzywka bo wieczorem mial juz 3 kg wiecej
Podobnie moglo byc u Ciebie, zwazyles sie najpierw wieczorem a kiedys rano i byly roznice wagowe a normalka jest ze wieczorem sie wiecej wazy bo masz zarcie z calego dnia itp Waz sie zawsze rano po WC...pzdr

wazylem sie rano i pod wieczor

Pocenie się nie jest wyznacznikiem wysiłku...
Przed pierwszym ważeniem zjadłem 10hamburgerów popijając 12litrami wody, a drugie ważenie na czczo?
Bo nie chce mi się wierzyć, żeby spalić 8kg w 60km biegu...
Cały naszpikowany spalaczami itp. byś nie dał rady tak po mojemu
Pozdro.

kiedys biegalem przez 2 miesiace.codzien okolo 2 km max...tylko ze ze zmiennym tempem

trucht.sprint itd

pod koniec wakacji wazylem ponad 20 kg mniej nie trzymajac jakos scisle diety.jadlem co prawda mniej ale nie zeby sie glodzic itd

pilnowalem tylko by nie jesc po 18

do biegania dokladalem suplement:scorch v remix3

bylem zadowolony

Tak naprawde:mniej gadania i teorii
trzeba sie meczyc,napocic i nabiegac troszke/..moze nie w ogromnych ilosciach ale systematycznie

powodzenia
pozdrawiam

agresive ma racje i nie gadaj tylko biegaj nie patrz na to co zle tylko na to co dobre i powiem ci ze wszystko jest mozliwe.pozdro xd

Ja uważam że jakąkolwiek aktywnośc fizyczną Mc3k będzie uprawiał to przyniesie mu to efekty, przy takiej ilości fatu, ważne aby był sumienny.