Jak wykonać te ćwiczenia ?

wislak1992 · przez **wislak1992** » 27 Lipiec 2010, o 16:59

Witam

Mam pytanie jak wykonać to ćwiczenie wznosy hantli bokiem siedząc na ławce ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 27 Lipiec 2010, o 17:18

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5

wislak1992 · przez **wislak1992** » 27 Lipiec 2010, o 17:53

Gif 7 tak?? A unoszenie hantli w opadzie tułowia to pędzie to ćw po spodem ? Hmmm one się czymś różnią oprócz tego że w tym 2 bardziej pochylona sylwetka bo w treningu na redukcję mam oba ćwiczenia i nie wiem czy tak jest OK:D

dazid_18 · przez **dazid_18** » 27 Lipiec 2010, o 17:55

Jedno dziala na bok barków a drugie na tył.

wislak1992 · przez **wislak1992** » 27 Lipiec 2010, o 18:00

Ok dzięki

Jeszcze mam zapisane takie 2 ćwiczenia

prostowanie drążka na wyciągu
wspięcia na palce stojąc

To 1 to chodzi o triceps tak? i będzie to tutaj:

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion

-wykonanie-(gif 1.)Stajemy w lekkim rozkroku przed wyciągiem, chwytamy rączkę nachwytem na szerokość ok.10-20 cm. Kciuki na rączce(tzw. ”małpi” chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). Ramiona prostujemy do końca-dla lepszego napięcia mięśni. Nie unosimy łokci, gdy rączka wyciągu jest w górnym położeniu-spowodowałoby to zanik napięcia w tricepsach. Najważniejsze jest stałe utrzymanie napięcia w ćwiczonych mięśniach. Unikamy szarpania-ruch powinien być płynny, a faza opuszczania ciężaru wolniejsza, z pełną kontrolą ciężaru.

A wspięcia to na maszynie tak?

Pozdrawiam i dzieki za pomoc

dazid_18 · przez **dazid_18** » 27 Lipiec 2010, o 18:03

Tak te pierwsze jest na triceps.A wspiecia to moga byc na maszynie,lub jak ja robie ze sztanga trzymana w rekach.

Michał · przez **Michał** » 27 Lipiec 2010, o 19:23

wislak1992 napisał:Gif 7 tak?? A unoszenie hantli w opadzie tułowia to pędzie to ćw po spodem ? Hmmm one się czymś różnią oprócz tego że w tym 2 bardziej pochylona sylwetka bo w treningu na redukcję mam oba ćwiczenia i nie wiem czy tak jest OK:D

gif 5. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę to jest to samo co wznosy hantli bokiem siedząc na ławce.

Roznica jest taka ze angazujesz inne miesnie. Jak sie pochylisz to tylnie aktony.

Wspiecia mozesz na maszynie albo ze sztanga albo nawet bez.

wislak1992 · przez **wislak1992** » 27 Lipiec 2010, o 21:10

Trochę się pogubiłem bo mam na barki takie 3 ćwiczenia

- wyciskanie hantli siedząc - GIF 5
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce - GIF 7
- unoszenie hantli w opadzie tułowia - GIF 8 i 9

Dobrze rozumuje ?

slowdzerson · przez **slowdzerson** » 27 Lipiec 2010, o 22:45

wyciskanie hantli siedzac - TAK GIF 5
wznosy hantli bokiem siedzac na lawce - TAK GIF 7 (tylko On akurat tam stoi)
unoszenie hantli w opadzie tulowia - TAK GIF 8 i 9

wislak1992 · przez **wislak1992** » 28 Lipiec 2010, o 16:29

Aha ok dzięki a jeszcze takie pytanie troche odbiegajace do tematu bo dostałem na siłowni w prezencie gratis do karnetu Carbomax, i nie wiem czy mogę go używać bo mam diete + trening na redukcje a to słodkie i sporo węgli zawiera ?

Jak wykonać te ćwiczenia ?

Jak wykonać te ćwiczenia ?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jak wykonać te ćwiczenia ?

Re: Jak wykonać te ćwiczenia ?

Re: Jak wykonać te ćwiczenia ?

Re: Jak wykonać te ćwiczenia ?

Re: Jak wykonać te ćwiczenia ?

Re: Jak wykonać te ćwiczenia ?

Re: Jak wykonać te ćwiczenia ?

Re: Jak wykonać te ćwiczenia ?

Re: Jak wykonać te ćwiczenia ?

Kto jest na forum