Witam. Ułożyłem sobie trening który planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 172 cm i 57 kg. Mój staż to około 5 miesięcy. Oto trening

A. 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie. 12,10,8,12 pow.

2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie. 12,10,8,12 pow.

3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie. 12,10,8,12 pow.

4)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie. 12,10,8,12 pow.

5)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie. 12,10,8,12 pow.

6)Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu(***)4 serie 12,10,8,12 pow.

7) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie 20pow.

B. 1) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIe 4 serie. 12,10,8,12 pow

2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie. 12,10,8,12 pow

3) Przysiady z hantlami 4 serie. 12,10,8,12 pow

4) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie. 12,10,8,12

5) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie. 12,10,8,12

6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 4 serie. 12,10,8,12 pow

7) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie. 20 pow.

I to byłoby na tyle. Chciałbym go wykonywać: Pon: A Sr: B Pt; A . Pon:B i tak dalej.
Co wy na to ? Proszę o oceny. Z góry dzięki

Nie podoba mi sie to. Sprobuj czegos takiego :

Przysiady ze sztanga na barkach
Wioslowanie w opadzie tulowia
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12
Uginanie sztangi stojac 18,16,12
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30
Brzuch np ABS II

mam do wykorzystania tylko hantle i http://allegro.pl/item1162341813_niesam ... s_ap2.html ten atlas

wszystkie cwiczenia w tym planie co ci podalem mozna zrobic z hantlami.

Valo407.9BettBettInveAlfrHansLoveAnthEricConcPeteGuntMichRodealceMORGTescFortAnthChriGaryPrep
MaheTescTescSaraPlanSchiErbaJeweVictLouiCarlAtmoConcBesaWillElleXVIIJohnGammTescWilbSoniWind
BrauOmsaPlatStepHondMohaCotoMariAcceMBpsSigmVisaXIIIJereDoubNickXIIIELEGSilvPaliSympOssiPele
SainEllaSilvHarlFallWindSelaEdgaLowlHaroLAPIdiamCircZoneZonesmokZoneJackGottZoneNorbHiroStef
ZoneAlexXIIICollZoneZonediamMikeZoneZoneZoneJuliZoneXVIIThatErleZoneZoneZoneZoneJosePatrFran
ParkQuijWindZOOMConvElecElecDimpWindSpidFirsAlanPlanPolaMistESENGiglAlpiHEYNJeweSilvvitrDirt
MaxiBrigRussseveKidsTinyUriaWindWindwwwnCarcPhilBoschappTwisEverJeweAllaMakeBengJameOpenHalf
LukiTakeLandArthHenrLambLaniKindFochAntaDonaStepJeweLittBriaIntrComeNickDaviOxfoBrucMiinJone
wwwrGaryPagnHistWarhIntrAirbAllaMillAlleCastVIIICedrMartHardIggyElviFarlAutoGottAdobZOOMZOOM
ZOOMLefeDeLuJasmIntrRekhBecaConcRaisiPodLymaXVIIMarktuchkasWindPosi

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru