Witam. Chcę założyć dziennik aby widzieć postępy , wyniki jak i słyszeć motywację od innych ludzi ( sam także będę motywował ). Nie mam tu za dużo do gadania nie będę się ujawiał.

TRENING

Będzie się opierał na domatorówce i dwoma hantlami 2x 5 kg . Jednak już tych hantli nie czuję w treningu.

Dieta

Żadnej takowej diety trzymać nie będę może w wieku 16 lat. Na rano będę jeść 3 jajka + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka. Na noc twaróg 100-200g. W ciągu dnia płatki,ryż,obiadki domowe,warzywa,owoce,kasze,słonecznik. Będę się starał jeść w równych odstępach.

Aeroby

Na czco. Chcę zgubić trochę tłuszczyka . Bieganie - narazie biegam 5-8 km. Jednak za parę tygodni spróbuję biegać po 10 km . Lubię wyzwania. Biegam codziennie . Do tego od września wznawiam treningu kick boxing ( 4x tygodniowo ) które trenowałem 4 miesiące przed wakacjami ale w wakacje treningów nie ma a bieganie zmniejszę do 3x w tygodniu.

Suplementacja

Od września kupię sobię 1kg lub 2 kg białka ostrowi wpc. Z połowy zrobię gainera a połowa zostanie białka. Wiem że to zle i nie powinnienem odżywek jeść ale jednak nie mam kasy na kurczaki,twarogi i ogólnie dietę - dieta to droga rzecz.

To na tyle . Będę aktywny. Mam dość dużą wiedzę .

Dzisiaj bieganie na czco rano. Wypiłem herbatę czarną bez cukru i jazda

Czas : 30 minut
Długość : 5,5km-6km

3 km biegałem wolniutkim tempem 1 km szybkim i resztę wolniutkim. Dobrze się dziś biegało . Dobra pogoda, dobre samopoczucie, endorfiny zaczęły działać po bieganiu ;D. Dzisiaj jeszcze napiszę pompki - krótki rozstaw rąk i chyba brzuchol.

Co do diety nie ma sensu pisać tego co jem - jestem za młody na ścisłą dietę i robię tylko pompki więc po co...

Postanowienie - nie jem żadnych syfów i nie używam cukry tylko najwyżej czasami nie przekraczając 1 łyżeczki.

Nie powstrzymuję się z owocami i warzywami.

Dieta wazna rzecz, jak juz nie chcesz trzymac jej rygorystycznie to staraj sie jesc zdrowo
Pasowaloby abys dokupil troche sprzetu bo slabiutko z tym u Ciebie.
Powodzenia w prowadzeniu dziennika.

Nie ma sensu kupywania sprzętu ponieważ od początku roku szkolnego będę ćwiczyć na siłowni szkolnej postaram się aby było min. 2x w tygodniu. Gdzieś w maju ćwiczyłem na tej siłowni jednak 1x w tygodniu wykonując wszystkie partie i to jeszcze splitem po 3-4h oO. Szkoda gadać... efekty nawet dobre były ale jednak zrobiłem sobie przerwę i parę dni temu znowu postanowilem sie nie obijać.

Ty masz 14 lat ? Jak tak to nie szalej z ciezarami jak juz bedziesz na tej silce, podstawa to technika a ciezar schodzi na drugi plan.

Wiem o tym nie masz się o co martwić . Już parę lat tym się interesuję.Tak mam 14 lat.

Właśnie robię sobię tricepsa,barki i brzuchola zdam relacje .

Po treningu : robiłem dzisiaj barki,trica i brzuchola

Barki :

wyciskanie żołnierskie ( hantelkami ) 4 x 10
wyciskanie hantelek 3 x 10
unoszenie hantelek bokiem 3x 10

Tyłu barków nie robię poniewż mam zbyt rozbudowany w porównaniu do przodu. Teraz pracuję nad przodem i szerokością.

Tric :

7x 15 pompek wąskich - słabo z tymi pompkami ;/
2x 20 takie ćwiczonko na trica bez obciążenia

Nie ćwiczę trica hantelkami ponieważ te 5 kg to za mały ciężar.

Brzuchol :

7 x 30 spięc (wspięc)? z tym 2 serie z obciążeniem 5 kg
1 x 30 - unoszenie nóg leżąć
1 x 30 - przyciąganie kolan do klatki leżąc.

Słabo mi brzuch pracuje, szkoda że nie mam drążka na siłowni bardziej zadbam systemem abs 2 .

Teraz to bardziej nastawiam się na redukcji czyli na bieganiu. Chcę zrobić niski bf i od września robić czystą masę mięśniową.

Może niedługo sobie worek w domku zamontuję. Przydałby się . Przy okazji mógłbym nagrać swój trening.

Od jutra zaczynam regularnie posiłki po 3h. Od września biorę się za dietę lecz nie do końca ścisłą. Jednak będę dostarczał potrzebne składniki do rośnięcia .

Dzisiaj nie robię żadnego treningu siłowego - ćwiczę co 3 dni. Nie biegałem dzisiaj rano ponieważ padał deszcz ba nawet mocno padał. Prawię że ulewa. Za to dzisiaj nareszcie mam zrobiony worek ;D. Powalę w niego gdzieś z godzinkę, półtorej.