rafimoc napisał:a ja Ci napisalem cos pod zdjeciami.

tak, przysiad, wioslo i plaska starczy w zypelnosci.

Nie odpisywałeś to nie wiedziałem jak to
Codziennie to robić?
I mogę zacząć od kilku serii?

4x w tyg, zacznij od 2 wierz mi i tak bedzie ciezko.

przeczytaj swój pierwszy post jeszcze raz.
skoro plan daje ci efekty to zostawiasz go tak jak jest i nic nie zmieniasz dopiero jak zobaczysz że stoisz w miejscu zaczynasz kombinować.
po drugie chcesz trenowac 6dni w tyg dzien przerwy i znów.efekt bedzie taki że zostanie z ciebie suchar bo nie bedziesz miał wystarczjaco dobrej regeneracji w tak krótkim czasie.pamietaj że przy cwiczeniach na różne partie mięśni nie ma czegoś takiego jak ich całkowita izolacja i jesli myslisz ze w pon robisz klate a we wtorek plecy to się grubo mylisz jesli myslisz ze mięśnie te sa juz zregenrowane do konca.
zasada jest prosta trening ma byc krótki i solidny im mocniejszy i krótszy trening tym większe przyrosty.
jeszcze jeden potężny problem.chcesz cwiczysz np uda 2xtyg?po co?to jest naprawde duża grupa mieśniowa która potrzebuje dużo czasu na regenerację nie zdziałasz nic tym sposobem.
Mięśnie rosną gdy odpoczywają trening to tylko bodziec do wzrostu.

To dobrze że chcesz poprawić swoje ciało i ciężko trenować. Jednak nie trenujesz na siłowni parę lat nie jesteś zaawansowany ba nawet nie jesteś średniozaawansowany na takie treningi. Trenując splitem przynajmniej 3x pod rząd twoje mięśnie nie wytrzymają i po prostu się rozchorujesz. Już tak kiedyś miałem a wytrzymałośći nie mam słabej. Kiedyś zle zrozumiałem fbw i robiłem wszystkie partie ciała w 1 dzien, tylko że splitem. Trening mi zajmował 6-7h xd. Jednak jeśli będziesz się przykładał do ćwiczeń po godzinie będziesz miał dość.

Ty się przyłóż do techniki a nie wymyślasz plan dla zawodowców. Może spróbuj fbw lub 5x5.

Marchewka napisał:Trenując splitem przynajmniej 3x pod rząd twoje mięśnie nie wytrzymają i po prostu się rozchorujesz. Już tak kiedyś miałem a wytrzymałośći nie mam słabej. Kiedyś zle zrozumiałem fbw i robiłem wszystkie partie ciała w 1 dzien, tylko że splitem. Trening mi zajmował 6-7h xd. Jednak jeśli będziesz się przykładał do ćwiczeń po godzinie będziesz miał dość.

jestes moim guru
split 3 dniowy jak najbardziej,trening max 1,5h i dużo jedzenia i sen minimum 7godz zeby regeneracja była jak najlepsza i bedziesz byq.

Marchewka napisał: Trening mi zajmował 6-7h xd.

no niezle Jestes chyba najwiekszym hardkorem na tym forum

To głupota i niewiedza a nie hardkor

hardkor zazwyczaj wywodzi sie z głupoty i niewiedzy

Marchewka, też fajna historia
Dzięki za rady, temat można zamknąć