Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Postprzez fallenursus » 28 Lipiec 2010, o 21:02

    Sten napisał:Co się stało z kolegami, którzy twierdzili, że więcej niż 12 powtórzeń to pomyłka??? ;).



    dalej tak twierdza i sa zadowoleni z wlasnych systemow treningowych , jak i ich klijenci.
    thegame ma 100% racji.
    Image
    lepsze zdrowie za pomoca chemi
    visiting Mod :)
    wali mnie dieta.to dobre dla maminsynkow i lalusiow
    Awatar użytkownika
    fallenursus
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 867
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:26
    Pochwały: 32
    Miasto: montreal
    Data urodzenia: 11 04 1974

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Postprzez Sten » 28 Lipiec 2010, o 22:38

    Powiem tak: nie będę podważać twoich metod treningowych Fallen ;). Uważam jednak, że moje twierdzenia na temat poprawności powtórzeń większych niż 12 są całkowicie poprawne i z pewnością takim treningiem osiągnę to co sobie postawiłem za cel ;). No cóż, ile ludzi tyle opinii na dany temat. Pozdrawiam i życzę sukcesów w treningach.
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995

    Re: JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Postprzez Michał » 29 Lipiec 2010, o 09:42

    Nawet Masza twierdzil ze wieksza liczba powt jest bardzo skuteczna w budowaniu masy wiec cos chyba w tym musi byc.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Postprzez cooler_102 » 29 Lipiec 2010, o 10:57

    kazdy trening i zakres powtorzen jest dobry jesli przynosi trenujacemu efekty:) , na kazdego dziala lepiej cos innego, ale po to jest forum, zeby sie wypowiadac, wymieniac pogladami i zamieszczac swoje opinie ;) :)
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Postprzez Micek195 » 29 Lipiec 2010, o 12:06

    Sten napisał:Drodzy koledzy z forum ;)! Powiedzcie mi gdzie podziali się teraz obrońcy splitów, którzy tak zażarcie ich bronili??? Co się stało z kolegami, którzy twierdzili, że więcej niż 12 powtórzeń to pomyłka??? Wypowiadajcie się panowie i jeżeli uważacie inaczej niż rafimoc to piszcie ;).


    nadal stoje przy swojej wersji.po pierwsze nie ma jednego idealego planu dla wszystkich.po drugie każdy człowiek posiada rózne włókna mięśniowe o różnym składzie i proporcji włókien wolno i szybkokurczliwych.a to mozna już odkryć za pomoca biopsji lub zwykłymi treningami i dokładną obserwacją i analizą treningów.dlatego tez sa osoby które stosują takie a nie inne zakresy powt,najlepszym przykładem jest chyba Tom Platz który wykonywał serie przysiadów składające się nawet ze 100powtórzeń!!!widzieliście jeszcze innego kulturystę który tak trenuje?a widzieliście drugiego kulturystę który ma równie dobrze zbudowane nogi jak Tom?(oczywiście patzrąc na lata w jakich trenował)teraz może przyklad banalny Ronie Coleman,maszyna do ładowania złomu robił wyciskania z 300kg sztangą przysiady zamykał w ok 350 i wyciskał hantle na specjalne zamówienie wykonane specjalnie dla niego a wszystko to za sprawą jak największego ciezaru.bo akurat na niego działały duże cięzary i mały zakres powt.móze przyklad z Polski Adam Adamski trenował specjlanym systemem który zakładał że w cwiczeniu wykonywał tylko jedna serię robocza i przechodzil do następnej partii lub cwiczenia,ktos z was tez tak cwiczy?wątpie.
    następna sprawą jest dieta i zapotrzebowanie kaloryczne.tutaj podam swój przykład.cwicze splitami od kąd pamiętam.na samym początku zaczynałem od fbw i ogólnorozwojówek.jadłem tyle ile facet ważący ponad 100kg,nie dbałem o tłuszcze fast foody itp.jaki efekt?żaden.mam tak szybka przemiane materii że przybranie kg mięcha to dla mnie nie lada wyczyn a mogę jesc smalec kilogramami a i tak mam widoczna kratkę na brzuchu.jak to mozna wytłumaczyć?bardzo prosto.kazdy jest inny na każdego działa inny trening.ten który opisał rafi może działac na niego ale nie na rzesze innych osób które albo by nie podołały albo popaliły mieśnie.teraz rzućmy okiem na liczbe osob trenujących popularnymi splitami.Sądze że 90%tego forum cwiczy właśnie tym sposobem a jak z rezultatami?no pewnie widac po wynikach siłowych i sylwetkach.to może grubszy przykład.który z zawodników ze sceny kulturystycznej zbudował sylwetkę z nienaganną separacją mięśni i szczegółami za pomoca np fbw?lub ilością powt oscylujaca w ok 20-30powt?chyba musze kogoś zmartwić bo o ile widziałem dziesiątki jak nie setki planów którymi cwiczą zawodowcy jak i amatorzy ta nigdzie się z nim nie spotkałem.
    widzę że autor kladzie duży nacisk na siłe.więc może zaproponujemy jarkowi lechowi aby robił przysiady z sztangą wazącą 200 w seriach po 20powt i zobaczymy go na pomoście za jakiś rok i spytamy o ile poprawił swoje rekordy?a pózniej spytamy go lub unnych trójboistów o swoje treningi i liczbe powt jakimi dochodzili do swoich rekordów?

    można tak w nieskończoność ale prawda bedzie i tak taka że każdy musi poznac swoje ciało i sam powinien wiedziec co mu da największe przyrosty.być może ty rafi na tym rosniesz ale to nie znaczy że kazdy bedzie miał takie szczęście jak ty i taka samą genetyke.
    podsumowując:
    trening-obserwacja-analiza-wyciaganie wniosków-trening a wszystko w wielkiej misce z żarciem.
    pozdro byki!
    Image

    kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
    Micek195
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 193
    Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
    Pochwały: 16
    Miasto: Olsztyn

    Re: JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Postprzez Michał » 29 Lipiec 2010, o 12:31

    Micek195 napisał:trening-obserwacja-analiza-wyciaganie wniosków-trening a wszystko w wielkiej misce z żarciem


    hehe z ta miska dobre :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Postprzez cooler_102 » 29 Lipiec 2010, o 13:09

    Micek195 ładnie to powiedziałe ;) niuc dodac nic ujac, choc sam wiesz ze poczatki lepiej zaczac od fbw
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Postprzez Marchewka » 29 Lipiec 2010, o 13:14

    Są różne teorie narazie nie mamy jeszcze tak rozwiniętej kulturystyki, wszystko opisane czarno na białym więc trzeba samemu próbować treningów. Podpinam się pod Coolerem. Ja tam zawsze słyszałem że im krótszy czas treningu masowego tym lepsze efekty a to nie zawsze musi być prawda. Więc chłopaki szukajcie najlepszego treningu dla siebie :).
    Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!

    Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry ;-).


    Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
    Awatar użytkownika
    Marchewka
    Chorąży
     
    Posty: 1001
    Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 23 07 1996

    Re: JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Postprzez Domazer » 29 Lipiec 2010, o 21:42

    Wiecie co wam napisze...
    rzadko tu jestem na forum, bardzo rzadko..
    wiecie co ? wazycie po 60 , 70 moze 80 kg..i tacy z was mistrzowie siłowni?
    smiech , smiech, smiech..
    ja zyje swoimi nie treningami nie publikuje zadnych fotek na forach..czekam na bum..a Wy? 35 na rece i kozacy ?
    prosze Was...
    Rafimoc moze za duzy nie jest, ale zapewne wiekszy , silniejszy od was..i wy go jedziecie ?! jego wiedza jest naprawde na poteznym poziomie... a wy nawet zapewne nie potraficie dobrze sie rozgrzac..to tyle dla was..
    ...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
    Awatar użytkownika
    Domazer
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 717
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
    Pochwały: 11
    Miasto: Lubawa
    Data urodzenia: 16 06 1991

    Re: JESTEM CZYSTY WIEC TRENUJE CZYSTO!! art by Rafimoc

    Postprzez rafimoc » 29 Lipiec 2010, o 21:50

    Widze, Micek ze lubisz sie rozpisywac - wporzadku:))

    1. Nie tylko Platz wykonywal 100pow w serii, dam przyklad z naszego podworka Piotrek G. 100kgx100pow:)

    2. Co do Ronniego rowniez sie mylisz, to ze ma pare filmow jak idzie na wariata z ciezarami przy swoim slynnym: "Yeeah Buddy, Light Weight Baby" :D to nie znaczy ze nie wykonywal on nawet ponad 15pow! "przesledz" troche tego zawodnika:) Zobacz jak zaczynal-same podstawy.

    3. Adam Adamski?? Ta metoda juz od dawna cwiczyl Dorian Yates:D

    4. A gdzie napisalem ze trening FBW sluzy do poprawienia szczegolow sylwetki?? odpowiedz: nigdzie, pozniewaz w tym treningu nalezy skupiac sie na podstawach a pozniej mowiac kolokwialnie i brutalnie na pierdolach:)

    5.Moze juz zaniechaj przykladow ze swiatowej sceny i polskiej to po pierwsze, po drugie ja przedstawiam alternatywe dla zwyklych ludzi, na samym poczatku rozwoju, w okresie stagnacji jak i dla zaawansowanych, czy dana osoba bedzie miala aspiracje zawodnicze w dalszych latach treningu to juz jej wybor.

    6. Ja nie mam szczescia co do genetyki mozesz mi wierzyc, mam za to szczescie to zajebiscie ciezkiej pracy, ktorej wiekszosc sie boi bo twierdzi ze dopadna go spadki, co jest niedorzeczne. Zaczynalem calkiem niedawno (patrzac po innych stazach, w tym takze Twoim) od smiesznych 31 w obwodzie ramienia 70kg wagi, 50kg mnie zgniotlo na plaskiej a 90kg nie moglem oderwac od ziemi w martwym, 60kg sztanga tak bardzo ciazyla mi na barkach przy przysiadach ze musialem ja zrzucac, gdzie tu genetyka?? w dupie!(albo w lesie jak kto woli:) ) wiec nie mow juz nic o genetyce, prosze Cie:) Zreszta dla mnie wypieranie sie genetyka powinno byc ostatnim argumentem w przypadku czlowieka ktory ciezko cwiczy na silowni:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.