Marchewka napisał:Sorki nie śledziłem dziennika od początku,

Ty sie nawet do tego nie przyznawaj bo zaraz bana dostaniesz
Narazie masz ostrzezenie słowne i 24h na odrobienie zaleglosci
Pozdrawiam

Ty chcesz tylko jeszcze 5 kg przytyć? Ja na twoim miejscu z 10-15 . Wtedy będziesz wyglądać dobrze .

zrobi 10-15 i będzie bił do 20kg w tym sporcie zawsze mało

Racja . Ale ja szczerze mówiąc będę chciał przytyć tak do 75/80 kg przy wzroście 170 cm. To mi wystarczy. Teraz ważę z 60-65 kg ale jednak chudzielcem nie jestem wręcz przeciwnie. Szkoda jeszcze że to nie sucha masa. Więcej w moim dzienniku .

Przy moim wzroscie ( 169cm ) to 70 kg jezeli to bedzie czysta masa to juz bedzie fajnie wygladac

Kurde cos jest nie tak
Na klacie i tricu nadal kwasy ;/ Nigdy tak dlugo nie mialem. Nawet po splitach gdzie jechalem 12 s na klate a teraz tylko 4s i bola miesnie ze szok.

Z trica jakby troche zeszlo juz ale klate nadal trzyma. Chyba za ostro pojechalem klate ostatnio po tak dlugiej przerwie. Treningu nie ma sensu dzisiaj robic, po za tym czasu nie mam.
Macie jakies sprawdzone sposoby na zakwasy ( a raczej doms) ?

Zacisnąłem zeby i poszedlem na trening Nie zaluje

Dzisiejsza rozpiska :

- wycisk płaska
37kgx16
40kgx12
43kgx10
45kgx8

-drazek szeroko

+3kg - 6 +3
+3kg 4+2+1
bez obciazenia 6+2

- MC - na lightowych ciezarach dwie serie. Fajnie weszlo bede go robil

- wycisk sztangi w siadzie
17kgx20
22kgx12

- francuz oburacz w siadzie
8kgx13
10kgx12

-uginanie sztanga
15kgx20
23kgx10

-przysiad
37kgx12
42kgx10
45kgx8

Rafi mial racje z tym MC. Robilem go na bardzo malych ciezarach a z duza iloscia powt. i fajnie weszlo a kregoslup nie bolal
Pomysl z przeniesieniem przysiadow na sam koniec treningu rowniez bardzo dobry.
Drazek ciezko wszedł, zreszta jak zwykle. Chyba mam za slabe przedramie i tu kieruje prosbe do rafiego. Pisales kiedys cwiczenia na przedramie na mase i na sile, niestety nie moge ich znalezc, moglbys mi je tutaj podeslac ?
Trening bardzo udany Po treningu Mutant Mass + UNS. Za godzinke ryz ale jeszcze nie wiem z czym. Chyba z jajkami bo nic sensownego nie mam teraz w lodowce.
Pozdrawiam

spróbuj dorzucić jeszcze jakieś wiosłowanie sztangą, jak masz problem z kręgosłupem to jak będziesz machał 20/25 to raczej nic nie będzie:) pozdro
PS mutant dobra odżywka, parę osób mi to mówiło, i w poniedziałek też będę go zamawiał i kreatyna jakąś to 50 zł

po co dorzucac wioslo ? wioslo zrobie na nastepnym treningu 4 serie i do tego dzien dobry ze dwie serie ale na malych ciezarach. Wioslo robie lezac na ławce wiec o kregoslup sie juz nie martiwe. Jest calkowicie odizolowany

wiesz,na przedramiona to nie ma specjalnej filozofii treningowej, mi bardzo pomoglo trzymanie sztangi na czas w takim uchwycie jak do MC, doszedlem do 310kg na 15 sekund, w przeciagu 3 miesiecy:) bardzo dobre cwiczenie-polecam!! chwyt sie strasznie wzmacnia, do tego walniesz unoszenie nachwytem stojac progres+regres i na dobicie: zwijanie palcami sztangi stojac po 50 razy, nawet 2 serie, ba nawet 1 ale taka ze masz drzec jape:) jak pali, to od palenia jeszcze kilkadziesiat razy:)