Filmy wstawie w weekend, niestety musze byc zawsze wypoczety do pracy wiec nie moge zawalac nocy na wstawianiu filmikow. Za dlugo to trwa.

28.07.2010 - TRENINGOWY!!

Rozgrzewka ogolna
Rowerek 10min zmienne tempo

Wyciskanie skos: 20kgx20,40kgx10,70kgx10,80kgx30!!
Wycisk skos wasko: 50kgx20,60kgx25!!

Uginanie stojac na wyc.dolnym: 20kgx20,50kgx10,70kgx24!!
Modlitewnik: 20kgx20,30kgx10,40kgx24!
Uginanie o kolano: 10kgx10,19kgx10,24kgx20!/ 16kgx30! (regres)

Ojjjj moc na treningu przeokrutna, dojechalem do 20pow na 80-tce na skosie i pieczenie bol, pompa a w glowie mysl: Jeszcze 10pow!! wiec robilem 2pow odkladalem na stojaki 2 sekundy przerwy znow sciagalem takim sposobem dojechalem do 24pow, pozniej 1pow na stojak 2 sekundy przerwy znow 1pow na stojak..jakos docjechalem do tych 30...masakra!! ale ladnie weszlo!! polecam! pozniej skos wasko..no tez lekko nie bylo.. szczegolnie ostatnie pow!

Co do bicepsow, uginanie stojac..moc niesamowita, tydzien temu 50x20 (co prawda po innych cwiczeniach) a dzis 70x24! modlitewnik tu tez pieknie 40kg 24 razy, elegancko!! i w koncu uginanie o kolano.. zrobilem po 12pow na prawa reke po 12 pow na lewa i potem 2pow na prawa 2 na lewa i tak na zmiane az dojechalem do 20pow na 24kg sztangielce!! no i regresja.. lekkie jak nie wiem co te 16kg przy 25pow juz sralem z bolu:) zrobilem 26, 27.. i ostatnie 3pow zatrzymywala mi sie w martwym punkcie na okolo 2sekundy, darlem jape strasznie i musialem zrobic te 3pow po prostu musialem!! i sie udalo!! Trening rewelacja!! jako ze to ostatni tydzien to sila super poszla!!

Wiem coś na ten temat Rafi ;D

Ostro idziesz,tylko po co Ci tyle powtórzeń?Wytrzymałość i scięgna wzmacniasz?

ogolnie sie wzmacniam

30.07.2010 - TRENINGOWY

Rozgrzewka ogolna

Siady pod katem 45stopni: 40kgx10,60kgx5,80kgx5,100kgx15!!
Wypychanie nog na suwnicy poziomej: 120kgx10,160kgx10

Wyciskanie na barki siedzac: 12kgx10,19kgx10,32kgx5,36kgx13!!
Unoszenie bokiem stojac: 6kgx8,12kgx8,19kgx8,28kgx6!!!!/ regres: 15kgx20,12kgx20,11kgx20

Allahy: 50kgx20,80kgx20,110kgx10,130kgx10!!

Trening zajebisty co tu duzo mowic..unoszenie bokiem sam siebie zaskoczylem!! wycisk na barki siedzac hantlami..tez godnie:) no i siady...super!! suwnica to tam lajt bo te 160kg nic nie wazylo jedna noga moglem to wypychac to niechcialo mi sie juz isc na 200, bez sensu zrobilbym 20pow i troche sie zmeczyl:) Zaraz wrzucam podsumowanie calego cyklu!! jest wysmienicie!!

Kiedy bedzie fbw ?

PODSUMOWANIE!!

Caly cykl zajal mi ok. 2 miesiecy, niepamietam dokladnie ile:)

Ale wyniki to przeszly moje najsmielsze oczekiwania!

A wiec:

PRZED:
waga 90kg
pas: 91cm
reka: 43cm
udo: 67cm

Unoszenie bokiem: 15kgx6
siady pod katem 45st: 70kgx1
Wyciskanie na skosie: 90kgx6
uginanie na bicepsy na wyc.dolnym: 80kgx10
wycisk na barki siedzac: 36kgx4
allahy: 90kgx10
przyciaganie do klatki: 80kgx5
dociskanie wasko: 120kgx5

to z takich wazniejszych co pamietam, a teraz:

PO:
waga 90kg
pas 86cm
reka: 45cm
udo: 68cm

unoszenie bokiem: 28kgx6!
siady pod katem 45st: 100kgx15!
wyciskanie na skosie: 90kgx15!
uginanie na bicepsy na wyc.dolnym: 70kgx24!
wycisk na barki siedzac: 36kgx13!
allahy: 130kgx10!!
przyciaganie do klatki: 100kgx12!
dociskanie wasko: 140kgx5!!

Wiec wszystko poszlo....BARDZO DOBRZE!! teraz caly sierpien odpoczywam, nalezy mi sie:) bylo ciezko, pot,bol i lzy:) i od wrzesnia ruszam FBW ale juz zaloze nowy temat do tego celu, a ten swoj zamkne,zeby nikt sie nie wpisywal:) wiec do wrzesnia mam luz, jedynie treningi w plenerze beda 2x w tyg:)

Aha co do suplementacji: przez pierwsze 2 tygodnie lecial xpand i cell pump, potem odstawilem bo chcialem to sam zrobic:) a xpanda i cp zachowalem na wrzesien:)

Wspomaganie: Nigdy nie bralem i tego sie bede trzymal

Pozdrowienia, dla tych ktorzy zagladali do mojej relacji:)

Nikt nie ma zadnych pytan??

Wstaw fotki .