Ile dales za caly asortyment ?
Dziennik treningowy Robo815
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Michał » 27 Lipiec 2010, o 19:09
tez mam te witaminki Ile dales za caly asortyment ?
Ile dales za caly asortyment ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 27 Lipiec 2010, o 21:18
Nie całe 600zela
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 28 Lipiec 2010, o 12:20
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem-5serii,60-140kg.,15-4powt.+droopset 60kg.,11powt.
2.Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc-4serie,25-75kg.,15-7powt.
3.Ściąganie drążka do klatki szeroko-4serie,30-82kg.,15-6powt.
4."Dzień dobry" na maszynie Smitha-5serii,22-82kg.,15-10powt.
Triceps
1.Wyciskanie wąsko na maszynie Smitha-4serie,62-112kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie francuskie obórącz sztangielką-5serii,35-55kg.,15-8powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-4serie,15-24kg.,12-6powt.
4.Prostownie ramienia na górnym wyciągu -2serie,25-40kg.,12-6powt.
Trening samotnie na siłce,z jednej strony dobrze(nikt nie truje dupy)tylko ja i ciężary ale z drugiej strony brak asekuracjii
Wosłowanie super,ale wioso siedząc coś mi w łokciu zakuło i nie zwiększałem obciążenia.Pompa niezła.Dzień dobry całkiem nieźle ale do tej pory nie wiem czy dobrze robiłem,starałem się wschłuchiwać w swoje ciało.
Triceps wyciskanie na maszynie w dwuch ostatnich seriach za duża praca barków i mniejsza praca klaty.Jednak lepiej sam sztangą.Reszta super,pompa jak cholera,po każdej serii napinałem po trzy razy triceps i rozciągałem.Trening trwał 90min.a po treningu 75gram carbo,6tabsów krety i 7tabsów BCAA,a 20min.po 130gram Mutanta
http://www.youtube.com/watch?v=_ZaYCNGtsrM
http://www.youtube.com/watch?v=fVOeZCJ9 ... re=related
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem-5serii,60-140kg.,15-4powt.+droopset 60kg.,11powt.
2.Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc-4serie,25-75kg.,15-7powt.
3.Ściąganie drążka do klatki szeroko-4serie,30-82kg.,15-6powt.
4."Dzień dobry" na maszynie Smitha-5serii,22-82kg.,15-10powt.
Triceps
1.Wyciskanie wąsko na maszynie Smitha-4serie,62-112kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie francuskie obórącz sztangielką-5serii,35-55kg.,15-8powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-4serie,15-24kg.,12-6powt.
4.Prostownie ramienia na górnym wyciągu -2serie,25-40kg.,12-6powt.
Trening samotnie na siłce,z jednej strony dobrze(nikt nie truje dupy)tylko ja i ciężary ale z drugiej strony brak asekuracjii
Wosłowanie super,ale wioso siedząc coś mi w łokciu zakuło i nie zwiększałem obciążenia.Pompa niezła.Dzień dobry całkiem nieźle ale do tej pory nie wiem czy dobrze robiłem,starałem się wschłuchiwać w swoje ciało.
Triceps wyciskanie na maszynie w dwuch ostatnich seriach za duża praca barków i mniejsza praca klaty.Jednak lepiej sam sztangą.Reszta super,pompa jak cholera,po każdej serii napinałem po trzy razy triceps i rozciągałem.Trening trwał 90min.a po treningu 75gram carbo,6tabsów krety i 7tabsów BCAA,a 20min.po 130gram Mutanta
http://www.youtube.com/watch?v=_ZaYCNGtsrM
http://www.youtube.com/watch?v=fVOeZCJ9 ... re=related
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez dazid_18 » 28 Lipiec 2010, o 16:55
Niezle ciezary.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Lord » 28 Lipiec 2010, o 19:40
nie za dużo tego węgla po treningu? 75g carbo i w mutancie ok 100g
175 samego węgla
175 samego węgla
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 29 Lipiec 2010, o 16:31
Dużo siły dużo glikogenu w mięśniach
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Lord » 29 Lipiec 2010, o 16:33
sporo bo to masz po treningu prawie 2g/KMC 
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 30 Lipiec 2010, o 12:55
Barki
1.Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki-5serii,62-92kg.,15-7powt.
2.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce skośnej-5serii,15-24kg.,15-7powt.
3.Wznosy sztangielki stojąc z przodu-4serie,15-24kg.,15-10powt.
4.Szrusy ze sztangielkami-3serie,42kg.(jedna),15powt.
5.Szrugsy ze gryfem z tyłu na maszynie Smitha-3serie,72-152kg.,15-10powt.
wspięcia na łydki na maszynie Smitha-3serie,72-152kg.,30powt.seria łączona
uginanie przedramion nachwytem-3serie,22kg.,15powt.
Barki po tym treningu były tak zpompowane jak chyba nigdy Kaptury wolno w pełnym zakresie i bez pomocy nóg,super trening.Po treningu 6tabsów aminków i 50gr.carbo.60min.później 130gr.Mutanta
Paul Dillett w latach 90tych jeden z lepszych kulturystów
http://www.youtube.com/watch?v=lPcGM9QK ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=Wd4lrihL ... re=related
1.Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki-5serii,62-92kg.,15-7powt.
2.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce skośnej-5serii,15-24kg.,15-7powt.
3.Wznosy sztangielki stojąc z przodu-4serie,15-24kg.,15-10powt.
4.Szrusy ze sztangielkami-3serie,42kg.(jedna),15powt.
5.Szrugsy ze gryfem z tyłu na maszynie Smitha-3serie,72-152kg.,15-10powt.
wspięcia na łydki na maszynie Smitha-3serie,72-152kg.,30powt.seria łączona
uginanie przedramion nachwytem-3serie,22kg.,15powt.
Barki po tym treningu były tak zpompowane jak chyba nigdy Kaptury wolno w pełnym zakresie i bez pomocy nóg,super trening.Po treningu 6tabsów aminków i 50gr.carbo.60min.później 130gr.Mutanta
Paul Dillett w latach 90tych jeden z lepszych kulturystów
http://www.youtube.com/watch?v=lPcGM9QK ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=Wd4lrihL ... re=related
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 1 Sierpień 2010, o 18:10
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-140kg.,15-5powt.+droopset 90kg.,9powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,20-80kg.,15powt.przerwy wewnątrz serii
3.Uginanaie nóg leżąc-4serie,20-50kg.,15-10powt.
4.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-325kg.,15-10powt.+droopset225kg.,10powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-120kg.,15-10powt.
Przy przysiadach znowu ból w okolicy pośladków a prostowników.
Wyciskanie na suwnicy super czucie(już tak były dwujki i czwórki napompowane).Łydki nadal zakwasy od piątku.
Trening trwał 50minut,po treningu 6tabsów krety i 75gr,carbo.60min.później 130gr.mutanta
http://www.youtube.com/watch?v=nWTvDAlP ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=pjcDO03b ... re=related
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-140kg.,15-5powt.+droopset 90kg.,9powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,20-80kg.,15powt.przerwy wewnątrz serii
3.Uginanaie nóg leżąc-4serie,20-50kg.,15-10powt.
4.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-325kg.,15-10powt.+droopset225kg.,10powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-120kg.,15-10powt.
Przy przysiadach znowu ból w okolicy pośladków a prostowników.
Wyciskanie na suwnicy super czucie(już tak były dwujki i czwórki napompowane).Łydki nadal zakwasy od piątku.
Trening trwał 50minut,po treningu 6tabsów krety i 75gr,carbo.60min.później 130gr.mutanta
http://www.youtube.com/watch?v=nWTvDAlP ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=pjcDO03b ... re=related
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Lord » 8 Sierpień 2010, o 12:33
elo elo nie śpij co jest?
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.