PLAN DO OCENY (SIŁA)

NightKing · przez **NightKing** » 31 Lipiec 2010, o 10:48

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps + Przedramie + Skośne brzucha
1. Wyciskanie płasko 8s
2. Rozpiętki 4s

3. Uginanie sztangi 5s
4. Uginanie hantli 4s

5. Unoszenie sztangi podchwytem 3s
6. Unoszenie sztangi nachwytem 3s

7. Skośne brzucha 3s

ŚRODA
Plecy + Triceps + Proste brzucha
1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku / wiosło zmienne co tydzień 4s
3. Szrugusy sztangą 3s

4. Francuskie wyciskanie leżać 4s
5. Pompki na poręczach / wyciskanie wąsko zmienne co tydzień 5s

6. Proste brzucha 3s

PIĄTEK
Nogi + Barki + Skośne brzucha
1. Przysiady 5s
2. Wyprosty nóg na maszynie 4s
3. Prostowanie łydek na maszynie 3s

4. Wyciskanie siedząc 3s
5. Unoszenie boczne hantli 3s
6. Odwrotne rozpiętki 3s

7. Skośne brzucha 3s

No i ja tak to mniej więcej widzę, jakieś pomysłu sugesie ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Lipiec 2010, o 11:06

te wyprosty nog to w zaden sposob nie zbuduja sily, w zamian za to daj inne cwiczenie pomocnicze moze byc siady do laweczki 15-25pow co tydzien dokladajac na sztange, pomaga to w martwych punktach:)

unoszenie bokiem ok,ale zeby Ci nie przyszlo do glowy robic to po 3pow na duzych obciazeniach, potraktuj to cwiczenie jako pomocnicze tez z duza iloscia pow:)

ogolnie jest wporzadku, zaczynasz od 6pow i stopniowo schodzisz w dol nie od razu 2-3, jasne??:)

NightKing · przez **NightKing** » 31 Lipiec 2010, o 12:57

Siady do ławeczki musisz mi dokładniej wytłumaczyć

a powtórzenia to ja rozumiem, na początek myślałem
8,8,6 na 3 serie
8,8,6,6 na 4 serie
8,8,6,6,4 na 5 serii itp

oczywiście nie dotyczy to wszystkich ćwiczeń

spróbuje to potem rozpisać dokładnie na powtórzenia bo narazie mam robote

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Lipiec 2010, o 13:15

podstawiasz laweczke pod stojaki, siadasz na lawke po czym wstajesz, to co ja robilem w swoim dzienniku w tygodniu sily:)

Te serie co rozpisales wporzadku, ale bardziej widzialbym tu rampe po 6pow i stopniowo w dol:

przyklad:
50x6
60x6
70x6
80x6
90x6
100x6

NightKing · przez **NightKing** » 31 Lipiec 2010, o 13:41

czyli po prostu przysiad do kątu 90 stopni jak rozumiem?

z powtórzeniami to zobaczę jak to mi będzie szło

u mnie ta rampa chyba nie zda egzaminu bo ja za dużo nie wyciskam a
40x6
45x6
50x6
55x6
60x6
chyba nie ma sensu

zresztą w miarę ćwiczenia zobacze

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Lipiec 2010, o 13:48

dlaczego nie ma sensu?? ma sens! i to duzy!

nauczysz sie korzystac z powtorzen przy wzrastajacym ciezarze, lepiej przystosujesz aparat miesniowy, bedzie lepsza wspolpraca miesni glownych i wspolpracujacych. jest ok.

Nie, przysiad do katu 90st to co innego, masz siasc na laweczke i wstac, wspomaga to faze negatywna jak i pozytywna i pozwala zwalczac martwe punkty w tym cwiczeniu.

grzela · przez **grzela** » 31 Lipiec 2010, o 14:39

Bez obrazy ale przy Twoim stażu każdy dobry trening da Ci siłę
Wpisz w wyszukiwarkę box squat:)
Trenujesz pod TS- jeśli tak to trening Korte
Siła to równiez rest- pasuse i odmiana czyli cluster+ metody west side ale to dopiero za kilka lat:)

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Lipiec 2010, o 15:41

ma jeszcze czas i na stopniowania i dociskania i inne rzeczy, nie od razu.

NightKing · przez **NightKing** » 31 Lipiec 2010, o 17:24

a co byście mi powiedzieli o przysiadach na złączonych nogach ?

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Lipiec 2010, o 17:34

jak chcesz budowac sile to opieraj sie o same podstawowe cwiczenia takie ktore znasz! nie zadne ich kombinacje itp!

Bo przykladowo w splicie nogi mozna zrobic w 3 rodzajach przysiadow:
1. Nogi szerzej niz barki
2. Nogi na rowni z barkami
3. Nogi wezej niz barki

Lub w innym ulozeniu stop:
1.zewnatrz
2.rownolegle
3.wewnatrz

Ale jak budujesz sile to wiadomo siady stopy rownolegle na szerokosc barkow.

PLAN DO OCENY (SIŁA)

PLAN DO OCENY (SIŁA)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: PLAN DO OCENY (SIŁA)

Re: PLAN DO OCENY (SIŁA)

Re: PLAN DO OCENY (SIŁA)

Re: PLAN DO OCENY (SIŁA)

Re: PLAN DO OCENY (SIŁA)

Re: PLAN DO OCENY (SIŁA)

Re: PLAN DO OCENY (SIŁA)

Re: PLAN DO OCENY (SIŁA)

Re: PLAN DO OCENY (SIŁA)

Kto jest na forum