misiek- naturalna stymulacja, na przekór genetyce !!!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: misiek- 28.12.'09 - cel masa dobrej jakosci - zdjecie st
przez Michał » 31 Lipiec 2010, o 09:42
a jak proponujesz. Cwiczyc przedramie na kazde sesji treningowej ( fbw robie ) czy wybrac jeden dzien i wtedy ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: misiek- 28.12.'09 - cel masa dobrej jakosci - zdjecie st
przez rafimoc » 31 Lipiec 2010, o 09:44
2x w tyg po FBW
Pon,Piatek i ok, ale pamietaj na maxa bez opierd... sie:) nikt Ci nie kaze zakladac duzych obciazen, przykladowo w trzymaniu sztangi na czas, mozesz sobie zrekompensowac tym ze sztange bedziesz trzymal okolo minuty przy tym mocno spinajac przedramiona:) tez probowalem, tez rewelacja:) na 180kg przy 1 minucie czasu,lzy lecialy mi po policzkach w ostatnich sekundach a pozniej nie moglem zacisnac piesci:) probuj:) godne uwagi cwiczonko:D
Autor postu otrzymał pochwałę
Pon,Piatek i ok, ale pamietaj na maxa bez opierd... sie:) nikt Ci nie kaze zakladac duzych obciazen, przykladowo w trzymaniu sztangi na czas, mozesz sobie zrekompensowac tym ze sztange bedziesz trzymal okolo minuty przy tym mocno spinajac przedramiona:) tez probowalem, tez rewelacja:) na 180kg przy 1 minucie czasu,lzy lecialy mi po policzkach w ostatnich sekundach a pozniej nie moglem zacisnac piesci:) probuj:) godne uwagi cwiczonko:D
Autor postu otrzymał pochwałę
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: misiek- 28.12.'09 - cel masa dobrej jakosci - zdjecie st
przez Michał » 31 Lipiec 2010, o 09:46
ok sprobuje 
dziekówa
dziekówa
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: misiek- 28.12.'09 - cel masa dobrej jakosci - zdjecie st
przez Michał » 31 Lipiec 2010, o 13:05
Oto nowy plan po konsultacji z rafim. Niewielkie zmiany ale napewno korzystne. Co dwie glowy to nie jedna
A:
wycisk skos 4s
wioslo w opadzie [na wzmocnienie] 2s po 30 powt
wioslo sztanga lezac na ławce 3-4s
unoszenie sztangi do klaty 3s
cos na trica 2s
uginanie sztanga 2s
przysiad 4s
brzuch
B:
wycisk poziom 4s
MC 2s [na wzmocnienie] 35-30 powt.
drazek 4 serie z obciazeniem 1s bez
wycisk hantli/sztangi 3s
cos na trica 2s
uginanie sztanga 2s
przysiad 4s
brzuch
To jest plan ktory zaproponowal rafi, ale jakos mi nie podszedł. Ja na kazdym treningu musze meic kazda partie przecwiczona Plan jest dobry ale do gustu mi nie przypadł
1
Siady (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow 3s, progresja ciezaru o 2,5kg
Wioslo (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow 3s, progresja ciezaru o 2,5kg
Plaska/skos (zamiennie co tydzien) - normalnie
Uginanie stojac - normalnie
+brzuch i przedramiona
2. Siady (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow progresja o 2,5kg 3s
Drazek (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow (lawka pod drazek albo krzeslo)
Plaska/skos (zamiennie co tydzien) - normalnie
francuz lezac - normalnie
+ brzuch
3. MC (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow progresja ciezaru o 2,5kg
Wioslo (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow progresja ciezaru o 2,5kg
Plaska/skos (zamiennie co tydzien) - normalnie
Wycisk na barki - normalnie
+ przedramiona
A:
wycisk skos 4s
wioslo w opadzie [na wzmocnienie] 2s po 30 powt
wioslo sztanga lezac na ławce 3-4s
unoszenie sztangi do klaty 3s
cos na trica 2s
uginanie sztanga 2s
przysiad 4s
brzuch
B:
wycisk poziom 4s
MC 2s [na wzmocnienie] 35-30 powt.
drazek 4 serie z obciazeniem 1s bez
wycisk hantli/sztangi 3s
cos na trica 2s
uginanie sztanga 2s
przysiad 4s
brzuch
To jest plan ktory zaproponowal rafi, ale jakos mi nie podszedł. Ja na kazdym treningu musze meic kazda partie przecwiczona
Plan jest dobry ale do gustu mi nie przypadł 1
Siady (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow 3s, progresja ciezaru o 2,5kg
Wioslo (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow 3s, progresja ciezaru o 2,5kg
Plaska/skos (zamiennie co tydzien) - normalnie
Uginanie stojac - normalnie
+brzuch i przedramiona
2. Siady (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow progresja o 2,5kg 3s
Drazek (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow (lawka pod drazek albo krzeslo)
Plaska/skos (zamiennie co tydzien) - normalnie
francuz lezac - normalnie
+ brzuch
3. MC (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow progresja ciezaru o 2,5kg
Wioslo (cwiczenie wzmacniajace) 20-30pow progresja ciezaru o 2,5kg
Plaska/skos (zamiennie co tydzien) - normalnie
Wycisk na barki - normalnie
+ przedramiona
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: misiek- 28.12.'09 - cel masa dobrej jakosci - zdjecie st
przez rafimoc » 31 Lipiec 2010, o 13:17
wiadomo, trzeba dopasowac pod siebie
ogolne zalozenie i tak jest jedno: Podzial na cw.wzmacniajace i normalne w Twoim przypadku;)
ogolne zalozenie i tak jest jedno: Podzial na cw.wzmacniajace i normalne w Twoim przypadku;)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: misiek- 28.12.'09 - cel masa dobrej jakosci - zdjecie st
przez Michał » 31 Lipiec 2010, o 15:07
Powiem Ci ze bardzo dobry byl pomysl z tymi cwiczeniami wzmacniajacymi. To tak w teori a zobaczymy co praktyka pokaze, ale jestem dobrej mysli
Jutro pierwszy trening tym sposobem + glicerynka
Jutro pierwszy trening tym sposobem + glicerynka
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: misiek- 28.12.'09 - cel masa dobrej jakosci - zdjecie st
przez Lord » 31 Lipiec 2010, o 20:45
oj to będzie sraczka hehe
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: misiek- 28.12.'09 - cel masa dobrej jakosci - zdjecie st
przez Michał » 1 Sierpień 2010, o 09:06
nawet mi nie gadaj
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: misiek- 28.12.'09 - cel masa dobrej jakosci - zdjecie st
przez Michał » 4 Sierpień 2010, o 13:38
ja juz po treningu. Bez gliceryny bo zapomnialem hehe
ale trening cudo. Teraz mnie ciagnie na wymioty przez te metody treningowe rafiego
Za chwile opisze trening tylko musze dojsc do siebie i cos zjesc bo wykorkuje
ale trening cudo. Teraz mnie ciagnie na wymioty przez te metody treningowe rafiego
Za chwile opisze trening tylko musze dojsc do siebie i cos zjesc bo wykorkuje
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: misiek- 28.12.'09 - cel masa dobrej jakosci - zdjecie st
przez Michał » 4 Sierpień 2010, o 13:57
wycisk skos:
30kgx20
35kgx16
37kgx12
43x9 - ciezko tutaj bylo
wioslo w opadzie [ na wzmocnienie] 2 serie-smieszny ciezar ale dalo w kosc
wioslo lezac na lawce
27kgx20
30kgx16
38kgx12
unoszenie do klaty sztangi
18kgx20
20kgx20
23kgx16
francuz siedzac sztanga
13kgx23
16kgx15
uginanie sztanga
18kgx16
20kgx12
przysiad
37kgx16
40kgx12
43kgx11
brzuch - 3 super serie uginanie nog na drazku+spiecia do max
Trening poezja
Jakies sugestie lub opinie mile widziane.
Mam dla Was jeszcze mala niespodzianke ale to wieczorem
30kgx20
35kgx16
37kgx12
43x9 - ciezko tutaj bylo
wioslo w opadzie [ na wzmocnienie] 2 serie-smieszny ciezar ale dalo w kosc
wioslo lezac na lawce
27kgx20
30kgx16
38kgx12
unoszenie do klaty sztangi
18kgx20
20kgx20
23kgx16
francuz siedzac sztanga
13kgx23
16kgx15
uginanie sztanga
18kgx16
20kgx12
przysiad
37kgx16
40kgx12
43kgx11
brzuch - 3 super serie uginanie nog na drazku+spiecia do max
Trening poezja
Jakies sugestie lub opinie mile widziane.
Mam dla Was jeszcze mala niespodzianke ale to wieczorem
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.