ocena

szakal-209 · przez **szakal-209** » 31 Lipiec 2010, o 13:58

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

Środa :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce

Czwartek
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

Piątek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szakal-209 · przez **szakal-209** » 31 Lipiec 2010, o 13:59

cwiczylem miesiac na nim bardzo wyczerpujacy ale widzialem efekty po tym miesiacy

grzela · przez **grzela** » 31 Lipiec 2010, o 14:24

Mam zastrzeżenia do tego treningu:
1) zły rozkład dni treningowych ( po co robisz biceps i triceps dzień po plecach i klacie)
2) zbyt duża objętość i intensywność treningów ( robisz 3x superserie po 5 serii- jesteś supermenem, poza tym rozłożyłbym to na treningi cięższe z superseriami na początku tygodnia i lzejszymi bez superserii na koniec) trenując 2 x w tygodniu daną partie mięśni nie przesadzaj z ilością ćwiczeń i serii
3) za mało ćwiczeń na nogi

Jedynym plusem tego treningu jest to iż jest on stworzony pod superserie- uwielbiam tego rodzaju treningi
A tak na przyszłość nie kopiuj bezmyślnie treningów z neta
Masz 17 lat a jaki masz staż?

szakal-209 · przez **szakal-209** » 31 Lipiec 2010, o 16:53

skopiowałem bo to plan Schwarzeggenera i jest strasznie wyczerpujacy ale efekty moze dawac nieziemskie. 3 lata cwicze juz 4 rok idzie...

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 22:53

Woef 501.4 PERF Bett Jame Jewe Patr Fred Bonu Beat Scot Lion Quie Seri Beec Quat lome Cant Tann XIII Timo Jack Shal
Intr Vite Parr Anka Joom Ahav Fred Will Wind Agen SAIN Cadi Aida XVII Biha know Jewe Hors Look Domi Celi Dove Vinc
Tsug Push Loui Copp Keit Sisi Onli Blen Trac blac Robi Bean Emer Sela Imme Lars Cowb silv Quik moll Fash Pete Andr
Unre Intr XVII Robe Iain John Jose Zone Juli XVII Marl Miyo Doug Zone Arts Zone Cont Univ XIII John EURO Zone Zone
Zone Zone XVII Tove Rose Haro Zone Alek Rola MORG Bori Zone XIII Lama Zone Zone Chet Zone GooN Chet Magn MORG Zone
Zone Voca Gerh Lans Clar Cata Hotp Elec Theo Pass Moto live Neri Desi VIII XVII Mist This Valg Apol DOLL This Clas
Vali Hell Crea casu Trud weit Litt Oxfo Wind Gabr Smel Tefa Toma happ Simb Robe Suic Adva Fair Only Nort Jewe Hero
Fran Acti Fran XVII Prin John Henr Hans Pain Tech Ever Geac Mahl Regu Stre Davi Pres Howa Jerr wwwi Juli Hell Inte
Robe Char Albe Anne Moth firs Enig Jani Engl Scot Town Lara Wind Chri Astr XVII XVII Mich Geor Char Char Lans Lans
Lans Phot Jeff Kirs Head Miam Anci Veng Pete Rene Gott Yest Movi tuchkas Phil Detr

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 04:35

ocena

ocena

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: ocena

Re: ocena

Re: ocena

Re: ocena

Re: ocena

Kto jest na forum