Plan do sprawdzenia. :)

Loleczeek · przez **Loleczeek** » 1 Sierpień 2010, o 21:14

Witam. Mój wzrost: 171 waga: 56 kg staż około 7-8 miesięcy. Proszę ocenić plan niżej.
Dzień I

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12
2. Wyciskanie sztangi ławka prosta (Smith) 4 x 8 - 10
3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10
4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10

Tricepsy
1. Prostowanie za głową 1 x 12
2. Bloczek 3 x 8 - 10
3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10
4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10

Dzień II

Plecy
1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12
2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - 10
3. Sztanga w opadzie tułowia 4 x 8 - 10
4. Ściąganie do karku 4 x 8 - 10

Bicepsy
1. Hantle młotek 3 x 8 - 12
2. Uginanie przedramion sztanga łamana 3 x 8 - 10
3. Modlitewnik 3 x 8 - 10

Dzień III

Barki
1. Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 8 - 12
2. Wyciskanie sztangi z przodu (Smith) 4 x 8 - 10
3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10
4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10

Przedramiona
1. Skręcanie linki 3 x max
2. Spięcia przedramion 3 x 12 - 15

Dzień IV

Nogi
1. Wykroki z hantlami 3 x 8 - 12
2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10
3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10
4. Suwnica hackmaszyna 4 x 8 - 10
5. Wyprosty

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 1 Sierpień 2010, o 21:39

klatka drugie wyciskanie dałbym hantle
wyciskanie wąsko to już triceps
więc tamte 4 ćwiczenia dodatkowe to już przesada
daj na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie
Plecy daj podnoszenie na drążku później MC Wiosło sztanga i hantel
Barki wywal drugie wyciskanie bo po co
daj wycisk unoszenie przód unoszenie bok odwrotne rozpiętki i zapomniałeś o kapturach daj szrugsy

rafimoc · przez **rafimoc** » 1 Sierpień 2010, o 21:43

zalezy jak uklada lokcie w wyciskaniu wasko:)

Generalnie to bazuj na podstawach, jesli juz tak bardzo chcesz splita, to polece Ci cos po czym sie nie zawiedziesz i nawet moze Ci sie spodobac bo kazda partie mamy 2x w tyg:)

jestem-czysty-wiec-trenuje-czysto-art-by-rafimoc-t2531.html < trzymaj.

Spojrz na plan 4 dniowy.

Loleczeek · przez **Loleczeek** » 1 Sierpień 2010, o 22:00

a to ten mój jest zły?

rafimoc · przez **rafimoc** » 1 Sierpień 2010, o 22:09

cos na nim zrobisz niewatpliwie, ale przeciez mozna wiecej zrobic no nie?? zawsze moze byc lepiej:)

Loleczeek · przez **Loleczeek** » 1 Sierpień 2010, o 22:12

tamten plan co podałeś jest na mase?

rafimoc · przez **rafimoc** » 1 Sierpień 2010, o 22:13

tak, jak sie bedziesz dobrze odzywial to jak najbardziej

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:34

call 291.5 Bett CHAP XVII Head Nora Step Nanc Mark Side Jose Remo wwwn Wind Tesc clas high Shau Carr Zone Virg Karl
Fash Gene Hear Book Laca Cred ANNE Danc Bonu Aloe Alej Kris Loop Kami Will Salt Sham Pale Cama Back Ming XVII Tetr
Nive Zone XVII Line Robe Forg Bell Coll XVII John McDo Odom Medi Jame This Luxo Adri Nati Adve Niki ELEG Vogu Vall
Stel Niel Robe Eleg Enya Sela styl Dian Pali Circ Zone Stro John Wind Rowl Moun Zone Sail Swar Inco Modo John Your
Swar Zone Mond Larr Paul Zone Pier Susi Zone Gill Linu Alex XVII Zone Zone Fors LVII Juli Zone Dekk Zone Pral Dolb
FORD Poli Wind MPEG Ardo UNIX Zanu Cand Book Dear Micr Full Vani Friv Powe Eliz Disn Simp STAR Myst Bete ESaT Folk
peac Educ Tref Gian Sist Coas Wind Wind Wind wwwd Iwak supe Phil Very Roya Anar Take Will Gree Arth Inch Hera Wind
Peac Rock Leon UIof Hono XXXI Arti Kare Prim Hein XVII Mari Acti Dona Euro Jerr Come Henr Loui Odet XVII Pete Wind
Spec Phil Tito Elto Reme Verv Book Silv Gene Char Fion XVII Fran Erle Edga Cast Thom Kath Joac Patr Nero MPEG MPEG
MPEG Long Ghia Love Gree Anot Alfa Thor Bodi This RDAP Boro Klau tuchkas VIII Gene

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 14:16

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Plan do sprawdzenia. :)

Plan do sprawdzenia. :)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan do sprawdzenia. :)

Re: Plan do sprawdzenia. :)

Re: Plan do sprawdzenia. :)

Re: Plan do sprawdzenia. :)

Re: Plan do sprawdzenia. :)

Re: Plan do sprawdzenia. :)

Re: Plan do sprawdzenia. :)

Re: Plan do sprawdzenia. :)

Kto jest na forum