Tak jak mówiłem, plan był ułożony, ale nie dopięty na ostatni guzik.
Poprawka:

Poniedziałek(15-stki)
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20-25-30-35 kg
Wspięcia na palce: 4s 35kg
Wyciąg górny ściąganie drążka za głowę: 4s 20kg-25kg-30kg-35kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 20-25-30kg
Wyciskanie na ławce skośnej(+): 2s 30kg-35kg
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 20kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 17kg
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s 3kg-6kg



Środa(10tki)

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 25-30-35-40kg
Wspięcia na palce: 4s 40kg
Wyciąg górny ściąganie drążka za głowę:4s 25-30-35-40kg
Martwy ciąg: 3s 30-40-50 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 25-30-35kg
Wyciskanie na ławce skos dodatni: 2s 35-40kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 25kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 22kg
Wyciskanie francuskie leżąc: 3s 17kg



Piątek(5tki)

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 30-35-40-45 kg
Wspięcia na palce 4s 45 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 20-25-30-35 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 30-35-40kg
Wyciskanie na ławce skos dodatni 2s 40-45 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 30kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 27kg
Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s 9kg

Przed każdym treningiem siłowym 15 minut interwały - rowerek zmienne tempo, a po treningu od razu bieganie na bieżni ok. 30 min a potem 15 minut rowerek stałe tempo.

Pozdrawiam

przeczytaj jeszcze raz o co chodzi w treningu HST

michal_fun napisał:przeczytaj jeszcze raz o co chodzi w treningu HST

A co ma piernik do wiatraka? co mnie obchodzi hst ??

myslalem ze to co Ty robisz to ma byc HST sorka moj blad. Ale to nie zmienia faktu ze masz za duzo seri w niektorych cwiczeniach.

Za duzo serii?? 4 na duże 3 na małe....nie rozumiem dlaczego za dużo....W klacie są 3+2 ale za to malutkie ciężary....klata jest bardzo ważna, bo mam na niej dość sporo fatu, aczkolwiek już się powoli od wewnętrznej strony mięśnie pokazują coraz lepiej
Spadam na zebranie a po nim mam nadzieję na trening.

Pozdrawiam

Nie czytałem Twojej relacji całej, nie wiem o co chodzi, być może jakiś problem z nogami, ale...

Strasznie małe ciężary bierzesz w przysiadzie. W porównaniu do wyciskania leżąc to jest na prawdę bardzo słabo, bo nogi to przecież silna partia.

Bilon napisał:Wyciąg górny ściąganie drążka za głowę:4s 25-30-35-40kg
Martwy ciąg: 3s 30-40-50 kg

z tego co ja tutaj wyczytalem to jest 7 seri

michal_fun napisał:

Bilon napisał:Wyciąg górny ściąganie drążka za głowę:4s 25-30-35-40kg
Martwy ciąg: 3s 30-40-50 kg

z tego co ja tutaj wyczytalem to jest 7 seri

On liczy 4 serie w ćwiczeniu na duże, 3 na małe

ROKR91 napisał:Nie czytałem Twojej relacji całej, nie wiem o co chodzi, być może jakiś problem z nogami, ale...

Strasznie małe ciężary bierzesz w przysiadzie. W porównaniu do wyciskania leżąc to jest na prawdę bardzo słabo, bo nogi to przecież silna partia.

Weź pod uwagę że na można powiedzieć profesjonalnym sprzęcie bawie się niecałe 2 miesiące.
Weź też pod uwagę to, że mam 15 lat a to jest początek cyklu FBW 15-10-5...Co 2 tygodnie 5 kg będę dodawał.....Więc policz sobie....pod koniec cyklu będzie na siad w piątkach jakieś 90kg...Nie jednego w moim wieku 40kg na przysiad by zrównało z ziemią....Dla mnie to nie jest mało nie jest dużo. Dzisiaj treningu nie było z powodu nowego właściciela itp, zebranie było negocjacje itp dlatego tylko na chwilę zrobiłem maksy jako że skończyłem niedawno cykl nieźle przeładowanym planem...
20 chłopa na siłce gdzie przy 5 jest tłok to tylko maksy....Oczywiście rozgrzewka była...Używałem tylko rękawic.

Wyciskanie leżąc płasko: 95kg - próba 100 kg niezaliczona,
Martwy ciąg: 150kg
Przysiad: 120 KG !!! RAFIMOC SPECJALNIE CIĘŻAR DLA CIEBIE!!

Po maksach źle się poczułem, gdy wychodziłem z siłki sięgałem pod rower który był schowany pod schodami pizdnąłem się nieźle w bańkę o mur i rozciąłem lekko głowę...
Jutro napiszę resztę

PS: strasznie mnie piecze pachwina wiecie dlaczego?

Wymiary robione na czczo, rano:
Wzrost: 180
Waga: 79
Pas: 88
Udo: 60
Łydka: 36
Ramię: 36
Przedramię: 31
Klatka: 108

Mój cel to :
Pas: 80
Waga: 72


Wymiary w CM waga w KG