tak pytalem z ciekawosci po prostu wiesz bo dla niektorych liczba 20pow w serii jest nie do przyjecia

to ja im życzę powodzenia

bardzo fajnie się to robiło polecam wszystkim szukającym ciekawego treningu

w ostatnim tygodniu regresji wciągnąłem w mój plan kolege z siłki, i po tym tygodniu żałował że nie robił ze mną wcześniej, także polecam polecam
trening mocny, bardzo odczuwalny dla organizmu

po sile robie taki następny

chyba sam go zrobię pod koniec roku.

2 sierpnia (poniedziałek) [1 tydzień siły]

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps + Skośne brzucha

1. Wyciskanie płasko 8s 6x47,5kg | 6x50kg | 6x52,5kg | 6x55kg | 6x57,5kg | 6x60kg | 4x62,5kg | 2x65kg | 1x70kg
2. Rozpiętki 4s 8x16kg | 8x16kg | 8x16kg | 8x16kg

3. Uginanie sztangi 5s 8x24kg | 8x24kg | 6x29kg | 6x29kg | 4x35kg
4. Uginanie hantli 4s 10x12kg | 10x14kg | 8x16kg | 6x18kg

5. Skośne brzucha 3s 3s po 20 powtórzeń na każdy skos

No muszę powiedzieć że mnie ten trening rozjebał
Zaczynałem coś a'la rampa 6pow tak jak radził rafi ale w co to się przerodziło to można łatwo zobaczeć (czyt. katownia), i tu muszę przyznać regresji + którego nie widzałem wcześniej (na masie nie było okazji) mam tu na myśli poprawe kondycji (jakbym zrobił coś takiego miesiąc temu to padłbym na twarz) i poprawa siły (70kg wypchnięte NO PROBLEM ! ) nawet byłem w szoku że to takie lekkie ale już nie było sensu rzucać się wyżej na jednej sesji, jeszcze będzie na to czas
Generalnie trening super ciężki (zupełnie inne doznania niż na masie) może nawet pojawi się jakiś zakwas kto wie

Zajebiście zajebiście ^^

dobra widze, ze zrobiles maxa w plaskiej, teraz nie jedz caly czas 70kg tylko rob rampe wlasnie po 6pow. Jesli zatrzymasz sie na ciezarze, to zmniejszasz go minimalnie a zwiekszasz ilosc pow do 10,wszystko jasne??

niby jasne, ale to się samo prosi żeby dołożyć do pieca

nie sprawdzaj rekordow co trening to podstawowa zasada! teraz tego nie odczuwasz ale jakbys tak robil przez okres 4-5 tyg bylbys przetrenowany i nie mialbys ochoty nawet patrzec na drzwi od silowni, pisze calkiem serio.

Rob rampe po 6pow, stoisz zalozmy na 62,5kg to nie obnizasz na 4 pow, bo w ten sposob tracisz na intensywnosci treningowej obnizasz do 57,5 i robisz 10 razy, rozumiesz?? opisywalem juz to:) i jak to zrobisz to na nastepnym treningu znow podchodzisz pod 62,5kg jak sie uda zrobic 6pow to rewelacja! ale jesli sie nie uda, to nic sie nie przejmuj znow schodzisz do 57,5 i probujesz zrobic to juz 12 razy:) i pozniej znow do 62,5 i teraz juz musi pojsc 6 razy:) rozumiesz?? nie idzie - zwiekszasz powtorzenia, obnizasz minimalne ciezar.

wiem o co ci chodzi ale mi to pachnie regresją

edit//

a co byś powiedział na powtórkę z rozrywki mam na myśli przykładowo 3 ostatnie serie po 6 powt bez rosnącego ciężaru?
przykład wszystko tak jak dziś zamiana
4x62,5
2x65
1x70

na 3s 6x62,5 ?

ale tylko jednoseryjną:) zauwazyles??

Cofasz sie do ciezaru tylko na 1 serie:) podwyzszajac ciezar, zmniejszac liczbe pow przyczyniasz sie do blokady budowania sily w taki wlasnie sposob ze tracisz na intensywnosci treningowej i nieodpowiednio obciazasz miesnie czyt. niewystarczajaco:) opisywalem to w metodzie 8,8,8,25 wejdz w dzial trening w post: Nowa metoda treningowa by Rafimoc

edit//

miałem na myśli 3s 6x60kg

hm ?