Witam . jestem nowym Forumijczykiem :]
Nazywam się Piotr i mam 23 lata
to jest moj 1 post. i mysle ze jest najwazniejszy. Mianowicie chcialbym przybrac na masie
i zwracam sie z proźba o ulozenie mi odpowiedniej diety bo samemu juz sobie nie radze.
2 post wrzuce zaraz z prozba o ulozenie mi treningow ale w miare mozliwosci prosze o odp czy powinienem wogle cwiczyc czy najpierw zaczac od budowania tkanki tluszczowej i odpowiedniego odzywiania sie.

Postaram się dodać zdjecia ukazujące moją sylwetke
oczywiście w pelnym spięciu i naprężeniu. :]
to co nie widoczne na zdjeciu...---->
waga 75 kg
wzrost 187 cm
nałogi- od 10 lat pale paierosy. alkocholu prawie nie pije bo trace na kondycji.
od 6 lat pracuje na budowie ale wlasnie przerwalem i mam czas na odpowiedni odpoczynek lub trening
Bardzo prosze o odpisanie na ten post i zalączenie jak najwiekszej ilości pytań do mnie abym mogl wam na nie odpowiedziec bo niewiem jakich szczegółów potrzebujecie do prawidlowej oceny i ukierunkowania mojej diety . mysle ze to wystarczy narazie i czekam na jakas odpowiedz . Dzieki !

Rzuć palenia to nie pomoże Ci w budowaniu sylwetki powód? ----> zmniejszony apetyt nie pozwoli Ci pewnie zjeść wszystkich posiłków a zmniejszając je nie licz na dobrą sylwetkę .

Łotr - podaj dokałdnie co chciałbys wiedzieć.

Siema Marchewka i siema kwachu . nie jestem pewnien czy palenie przeszkadza mi w jedzeniu . choc z 2 strony jak czasami udalo mi sie rzucic palenie to sie jadlo z nudow i dla zaspokojenia glody tytoniowego. sluchajcie wysle wam zdjecia jak wygladam moze to pomoze okreslic co powinienem ze sobą zrobić
sory ale zapomnialem jak się koduje linki ale tu macie SS
http://rapidshare.com/files/410809600/ja.rar
co chcialbym wiedziec ? co mam na sile jesć !!!!! bez kupywania mega masów abym widzial rezultat tycia bez rzucania palenia
niewiem pić mleko wpychac w siebie salceson baleron i słonine itp jak zaczac czy moze mam zaczac sie przejadać tymi tłustymi pierdołami ?

spojzcie przez ostetnie 2 lata caly czas robilem na budowie i teraz mam wolne co mam robic siedziec na dupsku i sie nie przemeczac ? jesc ile wlezie ? jeszcze wczoraj rzucalem bloczkami i czy nie powinienem dac sobie spokoj z dzwiganiem ?> na jakis czas oczywiscie ? bo mam miesnie przepalone tak sadze. pewnie teraz musze zrobic sobie odpoczynek kilku dniowy i tak jak wyzej pisalem obzerac sie bialkami i pic duzo wody napiszcie mi taka szybko i skuteczna dietke

Łotr - nie bedzies zmiał problemu z podjadanie po rzuceniu nałogu tytoniowego z racji ze bedziesz jadł 6 razy dziennie co 3-4 godziny, wiec nie bedzie na to ochoty, oczywiscie silna wola też sie liczy.

Jesli chcesz budowac miesnie a jestes szczupły to bazuj na:
Białko- wieprzowina(karczek/schab na 2-3 posiłek) wieprzowina/wołowina(poledwica przed i po treningu)
nabiał(ser biały na noc) mieso białe(induk/kurczak przed i po treningu jesli nei masz funduszy na wieprzowine, lub poprostu mieszaj te miesa i rób kotleciki dodaj cebulki przypraw koper, oregano, czosnek, ziele ang, bazylia. One poprawiaja apetyt.) Jajka(rano i na noc)
Weglowodany- Kasza gryczana/jęczmienna/kuskus ryż brazowy(na 2-3 posiłek) ryz biały(pzred i po treningu lekko rozgotowany)Płatki owsiane(rano=omlet z jajkami) Warzywa, Wybrane owoce.
Tłuszcze - generalnie bazuj na zwierzecych j/w. Unikaj ich w okolicach treningu zreszta jak poczytasz co pisałem wyzej to sma do tego dojdziesz co i jak.

dzieki za ten spis . postaram sie jesc jak najwiecej takich rzeczy , tak czy siak bo postanowilem sobie ze przytyje i zrobie wszystko co w mojej mocy zeby ta biedna kuracja sie choc troche powiodla
w miare mozliwosci jak ktos ma jeszcze jakies propozycje to piszcie a ja bede co jakis czas wpadal i pisal o efektach trzymajcie się. :]

Kwachu napisał:Łotr -
Tłuszcze - generalnie bazuj na zwierzecych j/w. Unikaj ich w okolicach treningu zreszta jak poczytasz co pisałem wyzej to sma do tego dojdziesz co i jak.

na odwrót tłuszczy zwierzęcych jak najmniej za to dużo tłuszczy jedno i wielonienasyconych takich jak oliwa z oliwek,olej octowy,orzechy,masło orzechowe itp.

Micek195 - a dlaczego niby? Oliwa w wiekszych dawkach prowadzi do efektów laksacyjnych(jakto ładnie nazywają dystrybutorzy odzywek), Masło orzechowe - jest przetworzone, imbardziej przetworzony produkt tym, mniej zdrowy.

Mamy bardzo podobny tłuszcz do tego który ma prosiak, wiec w ten sposób nie jako uczysz organizm tymi tłuszczami operować.itd.(opisywałem to)a
Z punktu dietetyka nie polecam t. zwierzecych.
Z punktu pakerapolecam jak najbardziej zwierzece tłuszcze.

kto mowi o wiekszych dawkach?0,8-1g na kg masy ciała wstarczy i mozemy to podzielic na orzechy,słonecznik,oliwe,siemie,kiwi.olej octowy opcji jest wiele od ciebie zalezy jak to rozłożysz a oliwe możesz dodać np do sałatki i powiedzmy do shake'a(tak jest łatwo wypić)
a do tłuszczy pochodzących z wieprza nie mam zaufania,cholesterol itp,same smieci dlatego warto mieszac wieprza z mięsem wołowym czy nawet kurą.