jak na 14lat to dobrze że już robisz coś z dietą 6posiłków dziennie a niektórym wytarczają 3 lub 4 max a tu 6 przyzwyczajaj swój ogranizm do częstrzego jedzenia a z dietą po jakimś czasie bedzie coraz lepiej

Ja raczej powinnienem przystosować organizm aby jednak jeść te 6 posiłków ;D. Wcześniej jadłem 15-20 hah ;D. Kiedy chciałem , w ogóle nie było to regularne. Jednak regularność popłaca od razu lepiej się czuję .

Ale nie mam problemu z regularnością. Na początku miałem inne podejście do tego tzn. nigdy nie zamierzałem trzymać diety jednak przekonałem się że to żaden trud. Można trzymać dietę i normalnie żyć. Chociaż niektórzy są prawdziwymi przesadnymi animalami. Kulturystyka to fajne hobby lecz nie stanę się nigdy animalem tzn. papu-zakupy-siłownia-spanie.

owsianka w selgrosie 500g 1.3zł jak kupisz 10 paczek
ryż brązowy ok 2.5 za 4 worki po 120g w selgrosie
Jak masz dostęp do selgrosa to polecam

Obejdę całe miasto to zobaczę . Głownu sklep w którym kupuję to Lidl 100, od mojego mieszkania ;D.

Prosta zasada gainer ma raptem 30 składników odżywczych. 99% Gainerow sa opartych na maltodekstrynie/glukozie czyli cukrach śmieciach, a to dlatego ze zachwiewają one poziomem insuliny,co wprowadza chustawke glikemiczną. Wiec jelsi ktos naduzywa tego typu produktow to moze się za pare lat liczyc z tym ze będą mu towarzyszyły choroby metaboliczne czy ukladu sercowo-naczyniowego
Posiłek(karczek/ryz brazowy/warzywa) masz pewnie i z 200skaldników odżywczych. Zobacz sobie ile rodzaji ma węglowodanów? ile witamin/ ile form minerałów? Ile masz frakcji białek? Itd. Rozumiesz??

Ryby zależy jaka ryba? Ale prezentuje się ona podobnie jak kurczak. Jest to w obu wypadkach mieso „wyjałowione” z tzw. obudowy czyli np. witamin czy minerałów, które decydują o całej drodze aminokwasów Az od przyswojenia do wbudowania w tkanki.
Znasz temat hodowli kurczaka, on rośnie 6tygodni jest nabijany hormonami antybiotykami i inny syfstwem, temat za szeroki żeby to tak opisywać w dwóch zdaniach.
Lepiej bazować na mięsie czerwonym bogatym w cynk/wit z gr. B, kreatyna, tzw. czynnik wzrostu, żelazo, enzymy, wielu z tych składników kurczak czy ryba nie zawiera.
Rozumiesz??

Lepiej powiedz siostrze żeby kupiła Ci kawał mięsa. Lepiej na tym wyjdziesz.

Chyba nie doczytałeś. Chodziło mi o domowego gainera z białkiem kupionym i składnikami w domu. Lub z mlekiem,bananami i orzechami. Ale jednak masz rację. W końcu białko to nie to samo co mięcho. Zamiast białka poproszę ją o kasę na jedzenie. Więc będę bazował w białku na jajach,kuraku,rybach,mięsie czerwonym. A i jednak chyba wyjdzie taniej ;P.

Dzięki za odpowiedz .

Marchewka napisał:A gainer nie może być? ;P. Wolałbym go niż jedzenie. Jutro ide pooglądać sklepy,ceny i zobaczę.

To mozna zrozumieć jednoznacznie.

Masz rację . Sorki

W szkole jednak będę jadał chleb razowy z kurakiem. Odpuszczę sobie te białko.

Macie racje jednak dieta nie jest taka droga. Bez jajek i mleka wychodzi jakieś 100zł.

biedronka - makaron biały 500g 1,09 zl, oliwa z pestek winogron 500ml , oliwa z oliwek 1l 9zł,( chyba jeszcze są tańsze tłuszcze ale nie pamiętam nie sposób od razu wszystkich cen zapamiętać )
kaufland - płatki owsiane górskie 500g 1,25zł , bakalie suszone 100g 2zł, chleb razowy 500g (16-18 kromek ) 2,30zł
lidl - ryż biały 1kg 2,50zł,twaróg chudy 275g 2,40zł

mały sklepik w specyficznym tunelu ;D - chleb razowy 500g 1,60zł ;D
Tylko kuraki i ryby są u mnie drogie ;/ Pierś z kurczaka najtaniej 14 zł /kg a tylko w 3-4 sklepach były kuraki oO co to kuraków zabrakło?Jutro jeszcze będę musial dokładniej miasto przechodzić. Panga/mintaj za kg około 11-12zł
Mrożonki warzywne od 2,50 - 4 zł w wszystkich sklepach.

Węgle i tłuszcze to taniocha kupić gorzej z mięchem

Biały makaron-zwykły nie za często bo może zalać, sprawdzone. A rozłóż kurczaka za 14 zł na 4 posiłki, kurak po 250g to sporo w jednym posiłku i niedrogo Zostaje jeszcze pyszna makrela, panga w smaku okej, ale tylko w smaku.