Witam i to troszke zmieniony plan HST. Cchialbym go niebawem zacząc i tylko nieewiem jakie ciezary dopasowac, wycisnac maxy i obliczyc czy jak bo nierozumiem ;/
Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wiosłowanie sztangą
4. MC
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy
6. Wyciskanie francuskie hantli
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
8. Szrugsy hantlami
9. Spięcia na palcach
10. Uginanie na maszynie
Plan B
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie na skosie hantlami
3. Podciąganie na drążku
4. MC
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Odwrotne pompki z obciążeniem
7. Młotki
8. Szrugsy hantlami
9. Wspięcia na palcach
10. Brzuszki proste
POMOC LEKKA POTRZEBNA
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez kuli » 3 Sierpień 2010, o 22:36
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez rafimoc » 3 Sierpień 2010, o 22:42
czemu chcesz, korzystac z dwoch planow treningowych?? a nie z 1??:)
z jednego planu, nauczysz sie bardziej korzystac na cwiczeniach:) ja czuje ze po prostu potrzebujesz wzmocnienia a nie sprawdzania maxow:) wybierz 1 z tych planow:) i to w zupelnosci powinno Ci wystarczyc:) 15-10-5.
z jednego planu, nauczysz sie bardziej korzystac na cwiczeniach:) ja czuje ze po prostu potrzebujesz wzmocnienia a nie sprawdzania maxow:) wybierz 1 z tych planow:) i to w zupelnosci powinno Ci wystarczyc:) 15-10-5.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez kuli » 3 Sierpień 2010, o 22:48
to okej wybieram plan jeden a w sprawwie cięzatu to co brac normalnie zakladac jak w splicie, gdy bede na 3-4 tygodniu?
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez rafimoc » 3 Sierpień 2010, o 22:50
pierwsze 2 tygodnie 15pow
nastepne 2 tygodnie 10pow
i ostatnie 4 tygodnie po 5pow:)
Na tym polega HST:) fajnie by bylo, gdybys dokladal co tydzien jakies minimalne obciazenie:) zacznij od bardzo malych ciezarow, zeby sie za wczesnie nie zajechac:)
nastepne 2 tygodnie 10pow
i ostatnie 4 tygodnie po 5pow:)
Na tym polega HST:) fajnie by bylo, gdybys dokladal co tydzien jakies minimalne obciazenie:) zacznij od bardzo malych ciezarow, zeby sie za wczesnie nie zajechac:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez kuli » 3 Sierpień 2010, o 22:54
no spoko to juz rozumiem wszystko 
i po tych 8 tygodniach przerwa 2tygodniowa tak??
i po tych 8 tygodniach przerwa 2tygodniowa tak??
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez rafimoc » 3 Sierpień 2010, o 22:55
to juz od Ciebie zalezy jak to bedziesz czul, ale przewaznie tak:) 2 tyg w zupelnosci wystarcza
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez kuli » 3 Sierpień 2010, o 22:59
a propo to jakies suple moge dodac?
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez rafimoc » 3 Sierpień 2010, o 23:02
to twoj osobisty wybor, ale jak dopiero zaczynasz przygode to po co??:) nie sa potrzebne:) ladnie pojdzie bez suplementow;)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez kuli » 3 Sierpień 2010, o 23:05
no ta przygoda juz trwa troche z jakis rok ;D tylko zmienilem ze Splita na HST i chcialbym jakies suple dodac? co bys zaproponowal. bo bialko juz spozywam
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez rafimoc » 3 Sierpień 2010, o 23:07
W takim razie niech wystarczy Ci to samo bialko.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.