spoko. ide spac. pozdrówki

plan hst opiera się na 3 a nie dwóch dniach to jest pierwszy najwiekszy błąd.musisz na nowo ułożyc planale podobnie jak ten w oparciu o podobne cwiczenia.widze ze tu juz kombinowaleś jak zaatakowac kazdy akton wiec zrób to jeszcze raz z tym że na 3 dni lub jesli nie chcesz kombinowac to zrób np plan A trzeciego dnia.
co do samych maksów musisz w tych cwiczeniach które masz w planie sprawdzić ile jestes w stanie podnieśc na maxa w jednym lub kilku powt,zaleznie jaka opcją hst chcesz jechać i próbować co drugi tydzien przełamywać te maxy to główne założenie planu hst
musisz sobie ustalic max np dla przysiadu na 10powt i w czasie calego cyklu dążyc do tego cięzaru a nie bedzie o łatwe bo na jednej sesji trenujesz całe ciało więc z każdym cwiczeniem opadają siły.
teraz tak jak ustaliles sowje rekordy musisz je podzielic na 2tyg tak żeby w tym czasie co trening dokładac np 4kg i w ostatnim dniu dojść do twojego maxa.
po 2tyg znow sprawdzasz rekordy i znów ustalasz od nowych rekordów nastepne powt,i tak przez 8tyg kumasz już jak to się robi?

No no, a gdzie on napisal o dwoch dniach?? Przedstawil jedynie 2 plany treningowe, nie dodawaj czegos czego nie ma.

Sluchaj nie jest wymagane abys sprawdzal te maxy, jesli np nie chcesz, grunt zebys zaczal od malych ciezarow i co tydzien minimalnie dodawal:) Wiec tak jak wspominalem WYPADALOBY posprawdzac maxy, ale nie jest to konieczne. Zacznij delikatnie, zebys sie nie zajechal a poprawa na pewno bedzie, wiec luz:)

jednak sprawdz te maxy a jesli nie chcesz bawic się w liczenie to wskocz na fbw i tam juz nie ma takiej filozofii a efekt zbliżony.

no micek tak mnie wiecej wiem o co chodzi z tymi kg a ja podalem tak jak rafiomoc mowil dwa plany ale jednym bede cwiczyl i to bedzie PLAN A.

dlaczego tylko jednym?wrzuć te dwa plany i cwicz w tyg np ABA w następnym BAB i tak dalej,plany masz dobre a dzialaja na miesien pod innym katem zastanów się nad tym bo warto,plan nie bedzie jednostajny a co za tym idzie bedzie przynosił wieksze efekty.jesli chodzi o suple to mysle ze dieta wystarczy ewentualnie mozesz dokupic carbo 1kg ok20zł i kreatyne mono to najlepsza dla ciebie opcja.po kreatynie rośnie ci sila i masa a nitrobolon jakoś nigdy mnie nie przekonywał z resztą nie tylko mnie.a ty masz dopiero niespełna rok treningów za soba.
i teraz napisałes mi że twoim przykładowym maksem na 10powt bedzie 80kg to mysisz od tego odjąc np 7,5kg i podzielic na 4 treningi na 2,5kg czyli
72,5kg--75kg--77,5kg--80kg i teraz znow sprawdzasz swoje maxy i następne 2 tyg zaczynasz tak samo.


Doradzasz mu kreatyne, nic o nim nie wiedzac! Kreatyne zostawia sie na zastoje a nie sie ja spozywa dla zabawy !

Kolego, cwicz jednym planem nauczysz sie bardziej korzystac z cwiczen, bedziesz mogl je opanowac w pelnym stopniu, a nie mieszac sie pomiedzy planem 1 a drugim. Kiedy bedziesz chcial zaatakowac miesnie pod innym katem, wrzucisz sobie splita gora/dol 4-dniowego, gdzie bedziesz mial rozne cwiczenia!

Natomiast Ty Micek,otrzymujesz ostrzezenie za niewlasciwe doradzanie, jesli chodzi o kreatyne!!

Rafimoc

Micek195 napisał: mozesz dokupic carbo 1kg ok20zł i kreatyne mono

doradzasz mu dokupienie carbo a nie znasz nawet jego diety. Tak sie nie robi.

no ok powiedzmy ze bym chcial rozpaczac cykl kreatynowy. jaka krete polecicie??

Zapomnij o kreatynie....

nibyy czemu ;> ten srodek dla mnie niedostepny gorszy jestem od innych bo nierozumiem.