Cześć. Ten temat nurtuje mnie od dawna, ale wcześniej nie miałem okazji zaczerpnąć profesjonalnej porady.
Jadę od początku splitem, pomijając ogólnorozwojówkę, ćwiczę 9 miesięcy a mój plan jest taki:
pon: klatka+biceps, środ: barki+nogi, piąt: plecy+triceps
Czy ćwicząc ciągle tym samym planem treningowym nie jest to strata czasu? Osobiście czuję się z tym planem treningowym dobrze i nie lubię zmian, ale nie wiem czy to ma sens.
Wcześniej założyłem temat o sprzęcie, dlatego jutro rozpiszę bardziej rozbudowany plan do oceny bo teraz przez ilość i jakość sprzętu nie mam możliwości na żadne nowości.

Jesli Ci sluzy taki system to nic nie zmieniaj, manipuluj ciezarami, iloscia pow, przerwami miedzy seriami, cwiczeniami itp:)

nigdy nie opieraj sie na jednym i tym samym planie.brak zmian oznacza zastoj.musisz ciągle czymś zaskakiwac mięśnie,dlatego plan zmieniaj tak czesto jak sie da.nie musza to byc duże zmiany.co do połaczenia grup to masz najprostsze z nich czego nie neguje bo jest bardzo dobre ale skoro masz już jakis staz spróbuj zrobić np barki z bicepsami zobaczysz róznice.mówiąc prościej nie bój się wprowadzac czegoś nowego do treningu a przez to poznasz swoje ciało i sam bedziesz wiedział co jest dla ciebie dobre.

Z tym zmienianiem planu tak czesto jak sie da to juz bez przesady, bo nie chodzi o to zeby plan zmieniac co 4 tygodnie, bo nawet sie go dobrze nie wykorzysta i juz zmiana?? Nie nie i jeszcze raz nie!

Opieraj sie glownie o to ze 10tyg jest to taki optymalny czas do zaadoptowania miesni do nowych cwiczen badz wiekszej ilosci pow czy ciezarow badz ilosci cwiczen nawet, ale to nastepuje przez pierwsze 4 tygodnie, kolejne 6 tyg mozesz sie skupic na samym planie, z ktorego na pewno sporo wyniesiesz:) Wiec tak jak wspominalem manipuluj w kazdy mozliwy sposob iloscia pow,ciezarami,przerwami miedzy seriami, mozesz nawet od czasu do czasu sprobowac serii laczonych lub superserii nic nie stoi na przeszkodzie:) wiec smialo.

kazdy trening może byc inny(nie musi)chyba że jedziesz np fbw czy hst gdzie są scislej okreslone reguły.nie kieruj się jedna rozpiską tylko za kazdym razem jak przychodzisz na siłownie to cos zmieniaj instynktownie,nawet takie szczegoły jak nachwyt czy podchwyt,wyciskanie płasko czy na skosie.osobiscie nie pamiętam zebym zrobił dwa identyczne treningi dzięku temu nie mam w swoim słowniku czegos takiego jak stagnacja.nie sugeruj sie liczami takimi jak czas na dany split.Treningi mają byc instynktowne a nie z góry narzucone.
pozdro

Mylisz calkowicie podejscia!!

Trening instynktowny a trening, gdzie trzymamy sie planu, znaczaco sie od siebie roznia!!

Trzymamy sie planu, po to aby jak najwiecej z niego wyciagnac!! Z zalozonych dla niego cwiczen!! jak najwiecej sily i jak najbardziej pobudzic miesien w jego zalozonym rejonie przy danym cwiczeniu!!

Trening instynktowny, polega na tym ze nie masz zadnego planu, robiac co trening inne cwiczenia, czy inne kombinacje!!

Dzięki za porady.
Teraz obiecany 1)obecny plan i 2)nowy:
1) obecny:
klatka+biceps
wyciskanie płasko (3s.-10p.)
wyciskanie skos głową w górę (3s.-10p.)
przenoszenie sztangielki w leżeniu (3s.-10p.)
rozpiętki (3s.-10p.)

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3s.-10-12p.)
uginanie ramion ze sztangą(łamaną) podchwytem (3s.-10-12p.)

barki+nogi (serie łączone)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s.-10p.)
prostowanie nóg w siadzie (3s.-20p.)
unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s.-10p.)
uginanie nóg w leżeniu (3s.-20p.)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s.-10p.)
wykroki ze sztangielkami, ostatnio dodane (3s.-10p.)
Nie mam możliwości robienia przysiadu.

plecy+triceps
ściąganie drążka nachwytem w siadzie do klatki (3s.-10p.)
ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku-tyłem do wyciągu (3s.-10p.)
wiosłowanie sztangą (3s.-10p.)
martwy ciąg (3s.-10p.)

prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s.-10-12p.)
wyciskanie francuskie (3s.-10-12p.) różne rodzaje zależnie od chęci

wtorki, czwartki, soboty trening własny brzucha i wspięcia na palce w staniu (trening w domu bez sprzętu)

2)nowy:
klatka+biceps+przedramie
wyciskanie płasko (3s.-10p.)
wyciskanie skos głową w górę (3s.-10p.) - wyciskanie skos głową w dół *
przenoszenie sztangielki w leżeniu (3s.-10p.)
rozpiętki (3s.-10p.)

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3s.-10-12p.) lub na modlitewniku **
uginanie ramion ze sztangą(łamaną) podchwytem (3s.-10-12p.) lub na modlitewniku **

uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie (3s.-20-30p.) zmiana co tydzień

barki+nogi (serie łączone)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s.-10p.)
prostowanie nóg w siadzie (3s.-20p.)
unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s.-10p.)
uginanie nóg w leżeniu (3s.-20p.)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s.-10p.)
wykroki ze sztangielkami, ostatnio dodane (3s.-10p.)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s.-10p.)
przysiad ze sztangą (3s.-10p.)

plecy+triceps
podciąganie szerokim nachwytem (3s.-8-10p.)
szrugsy (3s.-10p.)
wiosłowanie sztangą (3s.-10p.)
martwy ciąg (3s.-10p.)

prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s.-10-12p.)
wyciskanie francuskie (3s.-10-12p.) różne rodzaje zależnie od chęci

wtorek, czwartek, sobota trening mięśni brzucha+ jedno lub dwa ćwiczenia na łydki z obciążeniem

* czy mogę zamiennie stosować skos w górę lub skos w dół? Bo teraz nie mam możliwości regulacji w dół i nie ćwiczę dolnej partii
** jaka jest różnica między klasycznym uginaniem a uginaniem na modlitewniku? Z tego co wiem angażują się te same grupy mięśniowe.
Liczba powtórzeń, kolejność ćwiczeń itd. będą ulegać zmianie. Przerzucę się na nowy plan za 2-3 miesiące, gdy będę ćwiczył u siebie w domu.

P.S. Micek jesteś kibicem piłki nożnej, a dokładniej olsztyńskiego Stomilu?

Podbijam bo brak zainteresowania.

rafimoc napisał:Z tym zmienianiem planu tak czesto jak sie da to juz bez przesady, bo nie chodzi o to zeby plan zmieniac co 4 tygodnie, bo nawet sie go dobrze nie wykorzysta i juz zmiana?? Nie nie i jeszcze raz nie!

Bez przesady, mięśnie do wzrostu potrzebują bodzców im ich więcej i im są one od siebie bardziej różne tym lepiej.

rafimoc napisał:Mylisz calkowicie podejscia!!

Trening instynktowny a trening, gdzie trzymamy sie planu, znaczaco sie od siebie roznia!!

Trzymamy sie planu, po to aby jak najwiecej z niego wyciagnac!! Z zalozonych dla niego cwiczen!! jak najwiecej sily i jak najbardziej pobudzic miesien w jego zalozonym rejonie przy danym cwiczeniu!!

Trening instynktowny, polega na tym ze nie masz zadnego planu, robiac co trening inne cwiczenia, czy inne kombinacje!!

wiesz co to jest naprawde trening instynktowny?
kiedy idę na silownie i nie wiem co dziś bede cwiczył.wpadam na siłownie i sam oceniam co dziś bede cwiczył i jakimi cwiczeniami obserwując swój organizm.ale do tego dochodzi sie latami i z głową do treningów.
bez odbioru.