Tajny:
masz dobry plan i spokojnie możesz nim cwiczyc (mówie o nowym)ale mam kilka wskazówek
tam gdzie masz napisane po 10powt zrób progres ciężaru i zaczynaj np od tych 10powt zwiekszaj ciężar i zmniejszaj liczbę powt
do treningu tricepsów dodaj np wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach lub krześle to podstawowe cwiczenia które budują potęzną "podkowe"
*pewnie że tak,a jesli nie masz regulacji to podłuż pod ławke ze 4grubsze krążki juz masz skos ujemny sam tak robie,nie musi to byc duży kąt bo prace przejmą barki a nie o to nam chodzi.
**cwiczenie na modlitewniku są bardziej izolowane dlatego poleca się je w trakcie robienie rzeźby a zwykłe uginania to typowe cwiczenia masowe i angażuje więcej grup niz tylko biceps
a co do piłki nożnej to nie jestem jej fanem jakoś nigdy mnie to nie interesowało choc nie powiem lubie z kumplami pograc:)
Autor postu otrzymał pochwałę
Jednostajny plan treningowy.
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 15
• Strona 2 z 2 • 1, 2
Re: Jednostajny plan treningowy.
przez Micek195 » 4 Sierpień 2010, o 17:49
kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
- Micek195
- Starszy plutonowy
- Posty: 193
- Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
- Pochwały: 16
- Miasto: Olsztyn
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Jednostajny plan treningowy.
przez grzela » 4 Sierpień 2010, o 17:50
Tajny napisał:2)nowy:
klatka+biceps+przedramie
wyciskanie płasko (3s.-10p.)-ok
wyciskanie skos głową w górę (3s.-10p.) - wyciskanie skos głową w dół *-ok
przenoszenie sztangielki w leżeniu (3s.-10p.)-ok
rozpiętki (3s.-10p.)-ok
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3s.-10-12p.) lub na modlitewniku **- w budowaniu masy zazwyczaj unika sie ćwiczeń izolowanych dlatego unikałbym modlitewnika, poza tym zamieniłbym to ćwiczenie na uginanie sztangielkami chwyt młotkowy
uginanie ramion ze sztangą(łamaną) podchwytem (3s.-10-12p.) lub na modlitewniku **- j/w jeśli chodzi o modlitewnik
uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie (3s.-20-30p.) zmiana co tydzień-ok
barki+nogi (serie łączone)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s.-10p.)-ok (możesz zamienić na wyciskanie żołnierskie)
prostowanie nóg w siadzie (3s.-20p.)- wyrzuciłbym to ćwiczenie
unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s.-10p.)-ok
uginanie nóg w leżeniu (3s.-20p.)-ok
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s.-10p.)-ok
wykroki ze sztangielkami, ostatnio dodane (3s.-10p.)-ok
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s.-10p.)- wyrzuciłbym to ćwiczenie
przysiad ze sztangą (3s.-10p.)- ok ale daj to jako 1 ćwiczenie
plecy+triceps
podciąganie szerokim nachwytem (3s.-8-10p.)- ok
szrugsy (3s.-10p.)-ok
wiosłowanie sztangą (3s.-10p.)- ok
martwy ciąg (3s.-10p.)- ok
prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s.-10-12p.)- zamień na poręcze lub wąskie wyciskanie
wyciskanie francuskie (3s.-10-12p.) różne rodzaje zależnie od chęci-ok
wtorek, czwartek, sobota trening mięśni brzucha+ jedno lub dwa ćwiczenia na łydki z obciążeniem
* czy mogę zamiennie stosować skos w górę lub skos w dół? Bo teraz nie mam możliwości regulacji w dół i nie ćwiczę dolnej partii- mozesz
** jaka jest różnica między klasycznym uginaniem a uginaniem na modlitewniku? Z tego co wiem angażują się te same grupy mięśniowe- modlitewnik bardziej izoluje mięsień
Liczba powtórzeń, kolejność ćwiczeń itd. będą ulegać zmianie. Przerzucę się na nowy plan za 2-3 miesiące, gdy będę ćwiczył u siebie w domu.
P.S. Micek jesteś kibicem piłki nożnej, a dokładniej olsztyńskiego Stomilu?
Autor postu otrzymał pochwałę
-
grzela - Plutonowy
- Posty: 113
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
- Pochwały: 6
- Miasto: prawie góral
- Data urodzenia: 0- 0-1980
Re: Jednostajny plan treningowy.
przez Marchewka » 4 Sierpień 2010, o 21:20
Na modlitewniku się ćwiczy jeśli ma się krótki biceps . Często ludzie przy uginaniach stojąc odchylają lekko tułów do tyłu przez to sobie ułatwiamy i biceps jest krótszy. Dla mnie ulubiony plan na bica to :
Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie o kolano siedząc
modlitewnik ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie o kolano siedząc
modlitewnik ze sztangą
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Jednostajny plan treningowy.
przez valdunn » 19 Styczeń 2021, o 04:54
Olym416.4CHAPAIDSSummXVIIWindRainGeorXVIIJoseZalmLeigTescFlamElegDeejHeavPolaWeldDaviClanPepp
LinuEmmaAtlaApplDonaReneLenoThisBarrBriaPlayWoodBonuSilvAccaPhilDAXXAccaPaulGillXVIIGlisHans
PenhBlacDollAndrEmmaGrimMohaFELIFallElegsatiDaviBookPaliHittCandgradMarkAltaVoluAnaiCotoJewe
SisiKingElegSandMichFranBonuZoneYorkAfriDeMaZoneJoseRelidiamZoneZoneAuntRondJohnNikiGeorArts
NABUZoneSwarWorlZoneZoneGentZoneZoneXVIIFausZoneRobeHerbZoneTzigIrisZoneRobeAndrZoneZoneZone
ZoneWindUSSRScouRemsRagoVestGonzDisgRaicMATLBookDelpGlamCaseVanbGiglMichLANDOPELFranPracimag
DotsValiNatuPotiHellMarkKidsWindWindWindWhatKenwKirsYachGourNichWatcCarlSixtVondHellCobaPlay
LiveLambHenrElmoContHarrHonoHansAckyAcadFordNikoAvecLittMoriLikeXVIIXVIIDustDunnPhilHerbBarb
ReveRobeKyleEnglWakeElleMillClauPROMNancLiveRespMarvSallRichHarvJohnBodoPatrWilhGeraScouScou
ScouCursStriGunsMichHeatBlitDevoTracHenrNamemanyMicrtuchkasMasaOZON
LinuEmmaAtlaApplDonaReneLenoThisBarrBriaPlayWoodBonuSilvAccaPhilDAXXAccaPaulGillXVIIGlisHans
PenhBlacDollAndrEmmaGrimMohaFELIFallElegsatiDaviBookPaliHittCandgradMarkAltaVoluAnaiCotoJewe
SisiKingElegSandMichFranBonuZoneYorkAfriDeMaZoneJoseRelidiamZoneZoneAuntRondJohnNikiGeorArts
NABUZoneSwarWorlZoneZoneGentZoneZoneXVIIFausZoneRobeHerbZoneTzigIrisZoneRobeAndrZoneZoneZone
ZoneWindUSSRScouRemsRagoVestGonzDisgRaicMATLBookDelpGlamCaseVanbGiglMichLANDOPELFranPracimag
DotsValiNatuPotiHellMarkKidsWindWindWindWhatKenwKirsYachGourNichWatcCarlSixtVondHellCobaPlay
LiveLambHenrElmoContHarrHonoHansAckyAcadFordNikoAvecLittMoriLikeXVIIXVIIDustDunnPhilHerbBarb
ReveRobeKyleEnglWakeElleMillClauPROMNancLiveRespMarvSallRichHarvJohnBodoPatrWilhGeraScouScou
ScouCursStriGunsMichHeatBlitDevoTracHenrNamemanyMicrtuchkasMasaOZON
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Jednostajny plan treningowy.
przez valdunn » 6 Grudzień 2021, o 10:36
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 15
• Strona 2 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.