rozumiem, tylko takim sposobem rowniez nie zyskujesz na intensywnosci treningowej, ta sama intensywnosc przez te 3 serie. Wiec bedziesz przyzwyczajony do ciezaru i w przeciagu 2 tygodni mozesz zrobic postep na ciezarach, ale pozniej blokada sily wiec wracamy do punktu wyjscia:)

Sluchaj zalozenie dla Ciebie powinno byc takie:
Stoisz na ciezarze - ok, zakladasz minimalnie mniejszy ciezar i robisz 4pow wiecej czyli 10:)
Za tydzien znow probujesz - nie idzie?? wporzadku zmniejszasz robic 6pow wiecej czyli 12:)
Za tydzien juz powinno pojsc bez problemu ale w koncu dojdziesz do takiego ciezaru gdzie bedziesz stal i nawet w regresji nie bedziesz mogl wykonac 10 czy 12pow na mniejszym ciezarze,a wiec wtedy schodzisz na rampe 5pow i ciezar w gore, wszystko jasne??

Podsumowując, dzisiejszy trening powinien wyglądać tak:
6x47,5
6x50
6x52,5
6x55
6x57,5
6x60
5x62,5 lipa bo 5 to nie 6x
i 10x60 ?

tak czy błądze dalej ?

tak:) albo jeszcze nizej tj. 57,5 x10

cofasz sie 2,5kg do tylu albo 5 lepiej 5, moim zdaniem wieksze rezerwy:) ale jesli mozesz tylko 2,5 to smialo:) natomiast przy wiekszych ciezar 5kg w dol proponuje jednak:)

dobra czaje czyli mam próbować 6x aż padne pod ciężarem a potem -5kg i 10x spox
od następnego razu zaczne stosować

no dokladnie:) na tym to polega:) oczywiscie nie mysl ze te 10pow przyjdzie Ci z latwoscia, troszke buzie bedziesz musial powydzierac:)

oj chyba trochę przesadzasz

hehehe no ok, skoro tak uwazasz, to od dzis juz Ci nie bede mowil prawdy tylko same klamstwa:D nie no oczywiscie zartuje:)

Serio bedzie ciezko, nie mowie ze juz teraz, ale dojdziesz do tego momentu bez obaw:) bo zapewne bedziesz chcial dokladac co tydzien 2,5kg?? skoro tak to juz w 4 tygodniu swoim obecnym maxem, bedziesz sie bawil 6 razy:) ale trzeba w to wlozyc troche pracy, jakby nie patrzec:) ale mysle ze dasz sobie rade!!

pożyjemy zobaczymy
chociaż mam cichą nadzieje że siła pójdzie
wtedy mógłbym większym ciężarem robić mase a co za tym idzie cm +

pojdzie, bez obaw:)

4 sierpnia (środa) [1 tydzień siły]

ŚRODA
Plecy + Triceps + Przedramię + Proste brzucha

1. Martwy ciąg 5s 6x50kg | 6x55kg | 6x60kg | 6x65kg | 6x70kg
2. Podciąganie na drążku 4s 12x | 10x | 8x | 8x
3. Szrugusy sztangą 3s 8x75kg | 8x82,5kg | 8x90kg

4. Francuskie wyciskanie leżać 4s 6x22,5kg | 6x25kg | 6x27,5kg | 6x30kg
5. Pompki na poręczach 5s 8x | 6x | 6x | 6x | 6x

6. Unoszenie sztangi podchwytem 3s 20x | 20x |20x (większy ciężar)
7. Unoszenie sztangi nachwytem 3s 15x | 15x | 15x (mniejszy ciężar) [seria łączona]

8. Proste brzucha 3s 3s po 20 pow

Na MC powyżej swojej wagi pas i jakoś idzie (65kg i 70kg)
Pompki okazały się trudniejsze niż myślałem, rozpędzałem się na 5s po 8x ale nic z tego
następnym razem francuz 5s a pompki 4s
Oprócz tego wszystko w jak największym porządku