no jak uwazasz:) tak czy siak nic na tym nie stracisz, wiec ok.

a moze chcialbys we wrzesniu wyprobowac RFC8-25?? albo tesc/soma gora/dol??

a nie wiem bo ja myślałem pojechać moim do końca sierpnia i później ten Twój planik co mi podałeś zrobić

jak chcesz:) ale mozesz sprobowac 8-25

pomyślę nad tym pod koniec sierpnia może i faktycznie przetestuje coś nowego

probuj smialo, bo irytujace sa te wypowiedzi ze powyzej 12pow pomylka i inne pierdoly:) wiec sam pokaz ile zrobiles postepu, wtedy i Ty bedziesz zadowolony i ja:) bo niczym nie ryzykujesz, a juz na pewno nie spadkami:)

ja tam miałem ostre zakwasy po ostatnim treningu na dużych powtórzeniach
zawsze to jakaś odmiana i szok dla mięśni

Lord napisał:właśnie dlatego robię klatka+triceps że po klatce łatwo jest mi dobić triceps
i tak samo z plecami
a mam kilka ćwiczeń które angażują np klatkę i tricka (wyciskanie wąsko, przenoszenie)
Tym tropem szedłem

i tego sie trzymaj.wiesz juz ze po klatce np po WL masz zmeczone tricepsy więc juz nie musisz robic WL wąsko tylko dobijasz 2innymi cwiczeniami np na wyciągu i prostowaniem ramienia.trening bedzie krótszy ale za to solidny i o to chodzi.
jesli wczesniej robileś zwykle splity to spróbuj treningów robionych na zasadzie antagonii miesni i SS.naprawde solidne,krótkie i mega wyczerpujące treningi.

Autor postu otrzymał pochwałę

robiłem właśnie w nie dawnym czasie SS w łapakach i dlatego teraz zmieniłem na zwykłego spilta
WL wąsko robię bo super tu triceps czuje

Rafi a dlaczego tak akurat 8 8 8 25 ?
Skąd taki pomysł się wziął? A nie np takie coś jak miałeś w dzienniku jakaś piramidka 15 10 5 10 15 ?

skad taki pomysl?? coz, pomysl wzial sie stad, ze pewnego dnia poszedlem na silownie i nie mialem kompletnie mocy...nie wiem taki dzien, wiec postanowilem ze zrobie sobie 3 lajtowe serie na mniejszym ciezarze, a w ostatniej gdzie bede mial duzy ciezar przywale ostro do pieca!! i nie powiem byla masakra:) takiej pompy nie mialem jeszcze, choc i robilem SS i laczone i nawet trisety czy giganty:) to nie to samo:) jak skonczylem ta ostatnia serie na 25pow to od razu sie polozylem na silowni na podlodze:) bylo ciezko, ale najlepsze bylo to ze na nastepnym treningu juz moglem zrobic na wiekszym ciezarze o 2kg na 25pow!! wiec jest to sporo, niby 2kg ale na sztangielkach jest zupelnie inaczej niz na sztandze:) o wiele ciezej:) wiec bylem cholernie zadowolony i taka metoda : rosnie sila, intensywnosc oraz mozemy zbudowac wieksze miesnie niech kazdy zobaczy sam na sobie, jaki to hardcore:)