Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 30 Lipiec 2010, o 13:39

    Barki + łydki

    Wyciskanie sztangi z przed klatki: 12, 10, 8, 8 --- 15, 20, 25, 30
    Unoszenie hantli na boki: 10, 10, 10 --- 4, 6, 8
    Unoszenie hantli w opadzie: 10, 10, 10 --- 6, 6, 8
    Szrugsy: 12, 10, 10, 8, 8 --- 19, 19, 19, 19, 19
    Wspięcia na palce siedząc: 100, 100, 100 --- 50, 50, 50

    Podsumowując: Kolana, na których trzymam sztangę bardziej bolą niż same łydki, mimo iż miałem na nich sporo miękkiego materiału. Następnym razem poczęstuje je większym ciężarem.
    Barki poszły gładko i fajne, dorzucę jeszcze na koniec treningu unoszenie hantli przed siebie - 2 serie.

    Dieta:[/b] Wielka wtopa! Godzinę po treningu, czyli w posiłku potreningowym poczęstowałem się z bezmyślności 10ml oliwy z oliwek!!!
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 2 Sierpień 2010, o 11:51

    Brzuch + klatka piersiowa

    Wyciskanie hantli na skosie: 12, 10, 10, 8 --- 12, 14, 16, 18 kilogramów
    Wyciskanie płasko: 12, 10, 10, 8 --- 32 [+2], 35, 40, 45 kilogramów
    Rozpiętki: 12, 12, 12 --- 9 kilogramów
    Spięcia w leżeniu: 40 [+5], 35, 35

    Podsumowując: Trening klatki piersiowej bardzo udany - pożądany efekt pompy. Szkoda tylko, że te 8 ruchów w wyciskaniu na skosie ledwo co poszło.

    Żeby nie było, że nie jem!

    Image

    Uploaded with ImageShack.us
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 3 Sierpień 2010, o 13:29

    Plecy + dwugłowy uda

    Ściąganie drążka przed klatkę: 12, 10, 10 --- 24, 27, 32 [+2] kilogramów
    Ściąganie drążka do klatki, wąsko, podchwytem: 12, 10, 10, 8 --- 29 [+2], 31, 35, 39 kilogramów
    Ściąganie drążka za kark: 12, 10, 10 --- 24 [+2], 26, 30 kilogramów
    Wiosłowanie: 10, 8, 6, 6 --- (dodałem to ćwiczenie) 28, 38, 48, 48 kilogramów
    Ciąg na prostych nogach: 10, 8, 6 (zmieniłem układ, dlaczego - czytajcie dalej) --- 50, 58, 62 kilogramy

    Podsumowując: Plecy fajniusio, w każdym ćwiczeniu + 2 kilogramy. Trochę ciężko mi szło wąskie ściąganie, bo nieco pracowała klatka (a wczoraj ją robiłem), ale jednak poszło.
    Pomyślałem sobie - nie czuję jeszcze tak bardzo zmęczenia, a plecy szybko mi się regenerują to lecę z wiosłem. No i poszło.
    Liczbę powtórzeń w ciągu musiałem zmniejszyć drastycznie za sprawą bardzo dużego tętna w czasie tego ćwiczenia (dochodzi do 140 uderzeń na minutę, podobnie z przysiadami i wyciskaniem na barki).

    Czas trwania treningu:
    45 minut
    Przerwy: 1 minutowe, MC - 2 minutowe

    Dieta:
    syta, jak zwykle (możecie przeczytać we wcześniejszych postach). Dzisiaj chyba jeden mięsny posiłek zamienię na "rtęciaka", bo mi się trochę przejadły cycki.

    Wiosło i inne moje filmy z treningów.

    http://www.youtube.com/watch?v=4vsL7HdYexk

    Wiem, że źle technicznie, ale cały czas się uczę.
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez cooler_102 » 3 Sierpień 2010, o 16:42

    to nie wyglada na 48 kg ;)

    cwicz cwicz dluga droga przed toba;) nie znam calej relacji ale chyba zaczynasz swoja przygode ;) pozdr
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez Michał » 3 Sierpień 2010, o 20:16

    napnij miesnie plecow. Ja bym sie jeszcze troche podniosł w gore i ciagnij sztange plecami i cala filozofia :) Nie jest w sumie zla technika u Ciebie ale zastosuj sie do rad :)pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 6 Sierpień 2010, o 11:27

    Póki pamiętam, wklejam wczorajszy trening:

    Biceps + triceps

    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 12, 10, 8 --- 17 [+2], 20, 27 kilogramów
    Uginanie sztangielek z supinacją: 10, 10, 10 --- 10, 12, 12 kilogramów
    Uginanie młotkowe: 10, 10, 10 --- 6, 6, 8 kilogramów
    Wyciskanie francuskie: 12, 10, 8 --- 17, 19, 21 kilogramów - duża zmiana, ponieważ tydzień temu ciężar był zbyt mały.
    Ściąganie wyciągu: 10, 10, 10 --- 12, 14, 16 kilogramów
    Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 12, 12, 12 --- 4, 4, 4 kilogramy

    Podsumowując:
    Wczorajszy trening bardzo udany, mimo braku pompy. Ciężary w górę, ale w ćwiczeniach z hantlami nie zauważam wzrostu siły.

    Image

    Co stosować na tego typu bicepsy jako trzecie ćwiczenie? Robić na zmianę młotki z modlitewnikiem jednorącz? Są za razem płaskie jak i krótkie.

    ===============

    Dzisiaj:

    Barki + kaptury + brzuch


    Wyciskanie z przed klatki: 12, 10, 8, 8 --- 17 [+2], 20, 25, 30 kilogramów
    Unoszenie hantli bokiem: 10, 10, 10 --- 4, 6, 6 [-2 dla dobrej techniki] kilogramów
    Unoszenie hantli w opadzie: 10, 10, 10 --- 6, 6, 8 kilogramów
    Szrugsy: 10, 8, 8, 6, 6 --- 19, 19, 19, 19, 19 kilogramów (za tydzień trzaskam 20)
    Spięcia brzucha: 38, 35, 35

    Jutro nogi z łydkami.

    Żeby nie było, że nie jem:

    :lol:

    Image + białko do tego.
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez Michał » 6 Sierpień 2010, o 13:44

    z tego co widze dobrze Ci idzie :) tłuszczyku juz mniej a miesnia fajnie widac :)
    Ale i tak Cie przegonie :D
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez cooler_102 » 6 Sierpień 2010, o 14:30

    z tego co widac to plazowo a mianowicie lapa rosnie klata slabo ale powodzenia:) jedziesz dalej ;)
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 6 Sierpień 2010, o 16:48

    Póki co nie rośnie nic :)

    Plaży też nie ma, bo tłuszczyk na dole brzucha się trzyma! :)
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez Michał » 6 Sierpień 2010, o 17:42

    w lustrze rosnie to widac :)
    czlowiek bez brzucha gorzej rucha zapamietaj to :) musi byc daszek na ptaszek :D
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron