Przez ostatnie 50lat wystarczyła nam teoria głosząca że,tkanka mięśniowa zbudowana jest z dwóch rodzajów włókien:szybko i wolnokurczliwych. Wiadmomo było ze osoby obdarzone przez naturę większa liczbą włókien szybkokurczliwych(tzw białych)maja korzystne predyspozycje do uprawiania dyscyplin siłowo-szybkosciowych ,a osoby z przewaga włókien wolnokurczliwych(tzw czerwonych to kandydaci do dyscyplin wytrzymałościowych.Ale badania naukowe przeprowadzone w ostatnim czasie poszły nieco dalej ,czyniąc podzial włokien bardziej szczegółowym ,zależnie od rodzaju przemian energetycznych z których czerpią energie do swojej pracy.Mamy wiec następujące rodzaje włókien mięśniowych:

Typ I wolnokurczliwe czerowne
Energie do skurczów czerpia z procesów tlenowych,spalając mitochondriach związki organiczne,w obecności tlenu,na proste związki nieorganiczne:wodę, i dwutlenek wegla,przy czym wydzielana jest energia w postaci ATP.

TYP II szybkokurczliwe(biale),które dzielą się na dwie podgrupy:

TYP II glikoli tyczno- tlenowe
Energia czerpana jest z glukozy która najpierw w reakcji glikolizy w cytoplazmie zostaje przekształcona w pirogronian ,dając 2 cząsteczki ATP oraz substraty prowadzące do dalszych reakcji w mitochondriach dających jeszcze większe ilości ATP

TYP II B glikolityczne
Energia czerpana jest głównie z glukozy poprzez reakcje glikolizy w cytoplazmie,a liczba mitochondriów w tych grupach jest znacznie mniejsza.
Po co tyle naukowych inf?Otóz okazuje się że poszczególne rodzaje włókien mięśniowych reaguja na różne bodźce treningowe,a kulturystom zależy przecież na tym żeby rozwijać wszystkie włokna mięśniowe gdyz to decyduje o wielkości i jakości mięśni.Dokładnym zgłębieniem tego problemu zająl się dr.Len Kravitz.Podasł następujacą zależność między liczba powt w serii a rodzajem włokien mięśniowych:
Od 1 do 5powt-najwieksza stymulacja włokien typu IIB
Od 6 do 8powt najwieksza stymulacja włókien typu IIA
Od 9 do 12powt najwieksza stymulacja włókien typu I oraz IIA
Od 13 do 20powt w serii największa stymulacja włokien typu I
Co wiecej dr.kKrawitz odkrył kolejnośc włączania się włokien do pracy
TYPI-->TYPIIA-->TYPIIB

Zasadniczo wszystkie włókna mięśniowe pracują podczas wykonywania serii,ale tylko jeden z nich stymulowany jest w sposób wyjatkowo silny,co uzależnione jest od intensywności i długości trwania tej serii.Gdy wykonujemy lżejszą serię(od 15 do 20powt)to włókna typu IIBśpią snem zimowym.
Być może włączą się do pracy pod sam koniec serii gdy włókna typu Iulegna zmęczeniu ale i tak okres pracy będzie stosunkowo krótki.
Wyjątkiem są serie o małej liczbie powt.od 1 do 5.podczas takiej serii wszystkie włókna są silnie stymulowane ,mimo tego że nacisk kładziony jest na włókna typu IIB ale włókna typu I oraz typu IIA i tak pracuja z maxymalna intensywnością>Naukowcy doszli więc do przekonania ze jeśli ktos chce maksymalnie rozbudować swoja masę mięśniową to powinien wykonywać ciężkie serie o 3-5powt a okresowo włączać do treningów nawet serie o 1-2powt.
Jest to artykuł Andrzeja Michalaka,teraz przedstawie kilka moich spostrzeżeń .

Dlaczego poruszam ten temat?a żeby dowiedzieć się jaki trening będzie w największej mierze oddziaływał na nasze mięśnie i stymulował je do rozrostu.pominę tu informacje o diecie bo to podstawa robienia masy a zajme się samym treningiem.
A więc skoro mamy kilka rodzajów mięśni dokładnie 4 to dlaczego nie możemy stworzyć planu który będzie starał się zaatakowac każdą z tych grup mięśniowych(włókien) na jednym treningu?
Moim zdaniem skoro mamy już wiedzę na temat tego na jakie bodźce reaguja określone włokna to możemy wykorzystavc to w praktyce stosując trening zawierający każdy z nich.wiemy także że mięśnie potrzebuja napięcia i ruchów pozytywnych i negatywnych aby rozwijac się wszechstronnie,jedynym co mi przychodzi teraz na mysl jest jedna seria łączona zawierająca podstawowe cwiczenia na daną grupe mięsniową.nie było by w tym nic nowego ale skoro znamy już kolejność włączania się do pracy każdego z rodzajów włókien to możemy to wykorzystac w praktyce.
Oto kolejnośc włączania się kolejnych włókien podczas wykonywania serii danego cwiczenia:

TYPI-->TYPIIA-->TYPIIB
kolejno reaguja one na liczbę powt:
Od 13 do 20powt
Od 9 do 12powt
Od 1 do 5powt
Zakładając że przed wykonaniem takiej serii łaczonej dostatecznie rozgrzejemy mięśnie możemy schodzić z liczba powt od 20 w cwiczeniu bardziej nastawionym na konkretny mięsien czyli izolowane
Do bardziej złożonych ćwiczeń zgodnie z zalożoną wczesniej liczba powt
I przykładowo może wyglądać to tak:
Jedna seria łączona na daną grupę mięśniową: (klatka)
Rozpietki leżąc 20powt ostatnie powt z zapasem jednego powt
Skos + ok. 15powt z zapasem jednego powt
Skos + 10-8powt na 100%mozliwości
WL płasko 2-5powt na 100%możliwości +2powt oszukane lub z pomoca partnera.

Dodatkowo przy każdym powt staramy się wykonywac eksplozywne powt,z powolna fazą negatywną.pozwoli to nam zaangażować w serie wieksza liczbe włókien mięśniowych oraz dostatecznie rozciągnie mięśnie.na marginesie mowiąc ruchami eksplozywnymi zajmuje się taka nauka jak Pliometryka.zachecam każdego żeby troche poczytał o tym sposobie treningu.
Podsumowując:
W przykładzie który podałem atakujemy rózne aktony miesnia w jednej serii łączonej utrzymując ich napiecie przez dłuższy czas co skutkuje większymi mikrourazami w mięśniach oraz dłuższym przepływem krwi do trenowanych miesni(pompa treningowa),z drugiej strony pomiedzy 1 a ostatnia serią mamy potężny skok ciężarów i zakresu ruchów wiec nie wątpliwie będzie to szok dla mięśni.
Zakładając że mięśnie potrzebują duzo czasu na regeneracje sposób ten ma taki pluz że zajmuje nam o wiele mniej czasu niż normalny Split Czu np. FBW a skupiamy się na jednej wybranej grupie mięśniowej.trening taki przykładowo na klatkę skladał by się z 4 serii łaczonych z podana wyżej kolejościa powt i ciężarów.na koniec takiego treningu pozostało by nam tylko dokładne rozciągnięcie mięśni i chwila pozowania lub po prostu napinania mięśni.ale wiemy że nawet najlepszy trening nie da nam efektów bez odpowiedniej diety i regeneracji ale o tym już możecie przeczytac w dziale dieta.

Jest to tylko jak na razie teoria ale w najbliższym czasie postaram się wprowadzic ten trening w życie,zacznę go stosowac wraz z powrotem na siłownie i efekty postaram się opisac. I sprawdzić czy taka metoda może przynieść efekty czy też nie.
Pozdrawiam

Micek195

Wszystko jak najbardziej sie zgadza, z tym ze:

TYPIIB - odpowiada za duze ciezary i mala ilosc ruchow
TYPIIA - odpowiada za umiarkowane ciezary i srednia ilosc ruchow
TYPI - odpowiada za duza ilosc ruchow i male ciezary

A wiec, tak jak jest pokazane w tym artykule przy progresji zaczynajacej sie od duzej liczby pow schodzac w dol, wlaczamy kolejno: typI > tpIIA > typIIB

Natomiast tracimy na intensywnosci treningowej.
Teraz sie zastanow co jesli, mamy duzy ciezar w serii finalnej i robimy duza ilosc ruchow?? A wiec sprawa wyglada nastepujaco (metoda 8-25):

1 seria 8pow maly/sredni ciezar : typIIA
2 seria 8pow sredni ciezar: typIIA
3 seria 8pow sredni ciezar: typIIA
4 seria 25pow duzy ciezar, najwiekszy jako ze jest to ostatnia seria : typI oraz typIIB

Wiec caly wysilek oszczedzamy na ostatnia serie, natomiast z zachowana progresja przy niezmieniajacej sie ilosci ruchow, co oznacza ze intensywnosc stale rosnie, nawet jesli ta progresja jest min. czyt.2,5kg!

typIIB dociera do najglebiej polozonych wlokien miesniowych, z tym ze nie jest powiedziane ze typIIB nie moze wspolgrac z typemI Nawet lepiej, jezeli bedzie wspolgral poniewaz znaczaco podniesiemy w ten sposob intensywnosc treningowa!!
Dodam, ze trenowanie ciagle wlokien typIIB na malej ilosci pow czyt.2-3 zajezdza CUN:) i niestety sa o wiele dluzsze zastoje.

Reasumujac: Powinno sie uzywac wszystkich wlokien miesniowych przy treningu silowym, natomiast mozna je jak najbardziej laczyc i w zaleznosci od polaczenia efekt bedzie o wiele lepszy:)

Już był ten temat gdzieś, lub podobny......... gdzieś w podwieszonych powinien być mój text na temat włókien mięśniowych, chyba, że utonął.
Ale ja się anatomii dawno temu uczyłem i mogłem coś pokręcić.

rafimoc przeczytaj jeszcze raz artykuł i strzel sobie liscia za czytanie bez zrozumienia.
poprawiłes mnie że różne typy odpowiadają za różne cięzary a masz to jak byk opisane wyżej.czytanie ze zrozumieniem!
po drugie znów wpierdlalasz swoje 25powt nie rozumiejąc przekazu tego art.
intesnsywności nie zwiększa sie poprzez dodanie liczby powt ale cięzaru i stopnia trudności dla mięśni,progresja powt może co najwyżej służyc jako dobitka dla mięśni wykonywana na koniec serii.

"typIIB dociera do najglebiej polozonych wlokien miesniowych, z tym ze nie jest powiedziane ze typIIB nie moze wspolgrac z typemI Nawet lepiej, jezeli bedzie wspolgral poniewaz znaczaco podniesiemy w ten sposob intensywnosc treningowa!!
Dodam, ze trenowanie ciagle wlokien typIIB na malej ilosci pow czyt.2-3 zajezdza CUN:) i niestety sa o wiele dluzsze zastoje."

po pierwsze nie typ IIB tylko cieżar i zakres powt dociera do włókien IIB po drugie wszystkie typy włókien współgraja ze sobą podczas ruchów ale na każdy dziła inny ciężar i zakres ruchów,
po trezcie w tej metodzie nie chodzi o cwiczenie tylko na zakresie powt 2-3 a 20-2 atakując po kolei wszystkie włókna mieśniowe,CUN nie ma tu nic do rzeczy jesli trening jest prowadzony z odpowiednią regeneracją i w odpowiednim czasie (czyt max 6tyg trwania)
po czwarte google to nie jedyne zródło informacji.

widzę że nawet tak proste wytłumaczenie i rozpisanie treningu nic nie daję a wiec:

w metodzie tej nie chodzi o ćwiczenie na jedny zakresie ruchów i angażowanie tylko jednego rodzaju włókien a kolejne angażowanie wszystkich włókien poprzez ich typy,wygląda to tak:
wykonując pierszą serię cwiczenia mięśnie sa wypoczęte i pełne energii i angażuja tylko częśc ze swoich włókien czyli te najłatwiej dostępne(typ I)reszta włókie jest jak na razie używana ale tylko jak by w celach pomocniczych nie angażujac się zbytnio w pracę.wykonujac następne serie męczymy te mięśnie coraz bardziej(nadal mowa o typie I) doprowadzając je do upadku,i tu właśnie dochodzimy do sedna sprawy w dokładiej do tego że przez serie łączone seria po serii męczymy kolejne włókna wymuszając na organizmie zaangażowanie do pracy nastepnych włókien.suma sumarum w czasie jednej serii składającej się z lub 4cwiczen angażujemy wszystkie włókna jedno po drugim doprowadzając je do totalnego upadku mięsniowego,co lepsza wykonujemy takie 3 lub 4 obwody potęgując tym samym zmęczenie mięśni,nie wykluczone jest że w czasie tego obwodu bedziemu musieli zmniejszac obciążenie aby zmiescic się w zakresie tych powt bo mięśnie bedą już totalnie wypompowane,ale czy nie o to nam chodzi?
mysle ze juz jaśniej opisac się tego nie da.
pozdrawiam

Micek195

przeklinaj dalej i wyrazaj sie w sposob nie inteligentny to na prawde przywitasz drugie ostrzezenie, bo ja jestem kulturalny w stosunku do Ciebie.

Chyba nie wiesz jak sie zwieksza intensywnosc treningowa!! albo zwiekszasz ilosc pow przy tym samym ciezarze albo zwiekszasz ciezar przy tej samej ilosci pow!! i odstepstw od tego nie ma!! nie mowi mi o google, bo piszac artykul powinienes wiedziec takie podstawy!!

skoro ciezar i zakres pow dociera do wlokien typIIB, to laczac duza ilosc pow + duzy ciezar samo sie nasuwa ze bedziemy aktywowac i jedne i drugie wlokna!! Rob stosunkowo dlugi okres czasu 20-2, a zajedziesz Centralny Uklad Nerwowy - no niestety, tak to wyglada w praktyce poniewaz z czasem CUN nie wyrobi na 2-kach i zacznie oslabiac inny zakres pow, co oznacza ze liczba z 20 spadnie na 18 lub nawet mniej co wcale nie zbliza nas do celu a oddala!! ale dobrze napisales ze 6tyg wiec jest to jeszcze dobry czas.

Piszesz, ze kolejno wlaczamy do pracy : typI > typIIA > typIIB, natomiast nie zawsze ! i nie bedzie to zawsze regula, poniewaz robiac regresje, robimy kolejno: typIIB> typIIA > typI, pisze tu o seriach zasadniczych oczywiscie!! Wiec w regresji ta sprawa ma sie zupelnie odwrotnie!! dodatkowo w regresji, podniesiemy swoja intensywnosc treningowa!! nie wierzysz to polecam Ci tego linka: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv ... ewski.html

Tam, Masza dokladnie mowi co i jak z intensywnoscia treningowa!! ale przeciez on nie wie co mowi:) zaakceptuj to wreszcie, ze jesli chodzi o intensywnosc to sie pomyliles!! ale kazdemu sie zdarza, kazdy z nas jest tylko czlowiekiem i nikt nie bedzie za to na Tobie psow wieszac!!

po prostu przeczytaj jeszcze raz mój artykuł od początku do konca i zobacz co ma na celu zastosowanie takich a nie innych kombinacji.
Cun nie ma tu nic do rzeczy z prostej przyczyny, mianowicie jest to za krótki okres aby co kolwiek zaczęło się zmieniac i orgaznizm nawet nie zdąży sie przyzwyczaić do takiego sposobu.

podaj mi przykład kiedy stosuje sie regrez w treningach?podpowiem re....a i de....a.

po drugie gdzie masz napisane ze robisz zakres powt codziennie do 2?i ze przez cały czas?podkreślam jest to max 6tyg!!!

co do ostrzezen to jeszcze mi nie anulowałeś tego osta za twoja luke w wiedzy;)

i nie mam zamiaru Ci nic anulowac, napisz do Sw. Mikolaja, moze wyslucha Twoich prosb:)

A czytasz dokladnie?? napisalem wyraznie ze skoro napisales ze jedynie 6tyg to ok, natomiast przy dluzszych okresie czasu czyt. powyzej 8tyg juz mogloby byc z nim kiepsko i zaburzal by prace i wyzszego zakresu pow.

Niektorzy stosuja regresje caly czas, wiec?? i nie wyobrazaja sobie treningu bez niej! regresja to bardzo dobry sposob na zwiekszenie intensywnosci to raz, a dwa duzo wieksze zwiekszenie sily niz w przypadku progresji, pod warunkiem ze w regresji wezmiemy pod uwage jednak wieksza ilosc pow, z tego prostego wzgledu ze regresja zrobiona tak samo jak progresja nic nam nie da, bo odwrocimy tylko piramide, bez zauwazalnych (znaczących) zmian!!

Poza tym przypomnialo mi sie cos jeszcze: z tchorzami nie rozmawiam, wiec nie wciagaj mnie w te gierki.

to po co piłujesz temat o CUN przez tyle czasu skoro sam widzisz ze plan jest góra na 6 tyg?spam.
w żadnym wypadku regresja nie podniesie ci tak siły jak progres ale tu juz nie dyskutujmy ok?regres stosuje aby ukrwic mięśnie na koniec dobic je maksymalnie i to tyle .czesto stosuje się go tez w treningach na definicje,rzeźbę ,redukcje bo wkracza juz w faze tlenową i pozwala odprowadzic szkodliwe resztki przemiany materii z mięśni wraz z krwią i tyle.

Mikołaju usuń nasze wszystkie posty oprocz mojej wypowiedzi ponizej thegame bo zrobił sie syf spam i jak zwykle nasza spina.
Peace!

ps
obejrzałem właśnie ten film który daleś link.
powiedz mi jeszcze raz co robi Andrzejek na treningu?i do czego sie teraz przygowotuje?:)

ACT - obwodowy trening aerobowy lub aerobiczny roznie mowia.

Okres przedstartowy, gdzie trening ranny to wlasnie ACT a wieczorny jedna partia.

To stary film.