czy na pewno FBW?

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Lipiec 2010, o 19:49

Jeszcze Ci odpowiem, bo przeoczylem.

Jesli powtarzasz cwiczenia co 2 dzien to korzystasz z tzw superkompensacji, co przyczynia sie do szybszego rozwoju masy i sily miesniowej.

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

vaughan · przez **vaughan** » 31 Lipiec 2010, o 20:17

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach ….. .........3s 15/10/5 itd
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia… . 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom. ………….3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki …………….…..... ..3s
Triceps: wyciskanie francuskie leząc …………….....2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc….. ........2s

B
Nogi: prostowanie nóg na maszynie……………………………………. 3s
Plecy: MC………………………………………………………………………………. 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) …. 3s
Barki: zarzuty sztangi na piers……………………………………………. 3s
Triceps: wyciskanie wąsko………………………. ……………………………. 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami przemian supinacją .. 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu ……………………. 3s
Plecy: Martwy Ciąg …………………………………………........….3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół …………………….. 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku …………………………. 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc…………………….. 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Powiec mi dobry człowieku co myslisz o tym? jest to hybryda mojego i Twoje planu, poniewaz odpada u mnie drążek. W ciagu 2 miesiecy bede sie przeprowadzał i nie chce dziurawic mieszkania ktore wynajmuje. Nic nie wspomniales o dublujących sie cwiczeniach wiec zostawilem je z taka ogólną tendecja zmiennych

. Oczywiscie zaczne od poniedziałku met progresji 15/10 i na koncu 5 z max obciązeniem. przy 2 seriach nie wiem ale chyba 15/8 powinno byc ok. i nadal jestem otwarty na sugestie

no chyba ze teraz powinno byc ok. aha i ostatnia sprawa. zarzut sztangi na klate to dl amnie nowosc i nie wiem jak poprawnie wykonac to cwiczenie...

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Lipiec 2010, o 20:21

te uginanie i prostowani nog to slaby pomysl.

juz bym wolal walnac 2x w tyg wykroki:) albo raz przysiad przedni raz tylni:)

vaughan · przez **vaughan** » 31 Lipiec 2010, o 20:33

A
Nogi: Przysiady z sztangą z przodu . .........3s 15/10/5 itd
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia… . 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom. …… …….3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki …………….….......3s
Triceps: wyciskanie francuskie leząc …………….....2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc….. ........2s

B
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach.………………………………….3s
Plecy: MC………………………………………………………………………………. 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) …. 3s
Barki: zarzuty sztangi na piers……………………………………………. 3s
Triceps: wyciskanie wąsko………………………. ……………………………. 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami przemian supinacją ..... 2s

C
Nogi: Wykrok ze sztangą ……………………. 3s
Plecy: Martwy Ciąg …………………………………………........….3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół …………………….. 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku …………………………. 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc…………………….. 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" ..2s

i tak juz zostawic?

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Lipiec 2010, o 20:41

w C daj wioslowanie po raz 2 zamiast MC.

i Ok, moze byc;)

vaughan · przez **vaughan** » 31 Lipiec 2010, o 20:56

ok dzięki sliczne,

i niech moc bedzie z Tobą!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 2 Sierpień 2010, o 18:26

hst to odmiana fbw ale ty mu podales fbw 15,10,5, w hst jest taki podzial ale tam chodzi tez o zwiekszanie obciazenia co sesje

zanim zaczynasz hst sprawdzasz swoje maksy dla wszystkich pow i cwiczen, a pozniez zliczasz procenty. z maksa odejmujesz 25% i co trening dodajesz po 5 % czyli wyjda dwa tygodnie. w ostatnim treningu dwutygodniowej sesji robisz wszystkie cwiczenia z maksami rzecz jasna

tak w skrocie:) juz to bylo wiec nie bede powtarzal;) robilem ten plan i polecam !!!

vaughan · przez **vaughan** » 7 Sierpień 2010, o 14:38

siemanko koledzy,

wyzej jest juz moj przygotowany plan, ale musze was prosic o jakis zamiennik na zarzuty sztanki na klate (nie daje rady...) nigdy tego nie robilem a po pierwszym razie prawie rece mi poodpadaly. A co do sprawdzenia maxów musze jeszcze troszke poczekac. po pierwsze dlatego ze mialem przerwe i chce nadgonic spowrotem do wlasciwiej sily a po drugie jestem calkiem sam w moich cwiczeniach i jeszcze miesiac musze poczekac zanim ktos mi pomoze. Sam nie robie takich rzeczy bo mialem nieciekawa przygode bez odpowiedniej asysty...

ale nie bede sie chwalil bo naprawde nie ma czym

rafimoc · przez **rafimoc** » 7 Sierpień 2010, o 19:58

hehe, ciezkie cwiczenie:)
Rob Podciaganie sztangi wzdluz tulowia

vaughan · przez **vaughan** » 7 Sierpień 2010, o 21:15

tak zrobie,

czy na pewno FBW?

Re: czy na pewno FBW?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: czy na pewno FBW?

Re: czy na pewno FBW?

Re: czy na pewno FBW?

Re: czy na pewno FBW?

Re: czy na pewno FBW?

Re: czy na pewno FBW?

Re: czy na pewno FBW?

Re: czy na pewno FBW?

Re: czy na pewno FBW?

Kto jest na forum