Zastanawiam się ostatnio nad treningiem FBW, ale nie wiem jaka jego odmiana była by dla mnie najlepsza.
Najbardziej myślę nad systemem 15, 10, 5, wykonywanym każdego dnia.

Liczę więc na Waszą pomoc.

kazdego dnia?? bez przesady!

3x w tyg.

Nie chodzi mi o treningi każdego dnia, a stosowanie 15, 10, 5 każdego treningu. Mój błąd, źle napisałem.
Wiem, że jest jeszcze wersja ze zmienną ilością ruchów co 2 tygodnie.

a to spoko:) wtedy ok

Będzie to moje pierwsze FBW, ostatnia deska ratunku.

Ćwicząc rok z przerwami na splicie nie osiągnąłem praktycznie nic, patrząc przez pryzmat czasu.

Myslę nad:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w górę 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli na siedząco 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie "Francuskie" 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- MC na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie z przodu 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Dzińdybry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
- MC na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Kolejność: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps. Do tego dwa razy w tygodniu brzuch.

w plecach drazek, obowiazkowo:)

j/w w jeden dzien cwiczen w barkach daj unoszenie do klaty.

Drążka nie wydolę, nie jestem w stanie się podciągać.

krzeslo/laweczka pod drazek i robisz samo opuszczanie sie po 5 razy na poczatek, wolne ruchy:)

a po calym FBW, sciaganie drazka wyciagu gornego takim samym chwytem jak sie podciagales po 20 razy z progresja ciezaru co serie, zeby wzmocnic te miesnie:)

Dzięki, tylko jeszcze jednego nie pojmuję!

Progresja ciężaru, tutaj mi musisz coś wytłumaczyć.

Robiąc 15, 10, 5 wykonuję trening tym samym ciężarem, czy dokładam w każdej serii żelastwa?

Co tydzień mam dodawać 2-5 kilo ciężaru. Okej, w porządku. Ale mam to rozbijać na trzy serie? Czy może dokładam 2 lub 5 kilo w pierwszej serii, w następnym tygodniu w drugiej, potem w trzeciej i tak w kółko.