Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 8 Sierpień 2010, o 11:14

    Zastanawiam się ostatnio nad treningiem FBW, ale nie wiem jaka jego odmiana była by dla mnie najlepsza.
    Najbardziej myślę nad systemem 15, 10, 5, wykonywanym każdego dnia.

    Liczę więc na Waszą pomoc.
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez rafimoc » 8 Sierpień 2010, o 11:19

    kazdego dnia?? bez przesady!

    3x w tyg.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 8 Sierpień 2010, o 11:24

    Nie chodzi mi o treningi każdego dnia, a stosowanie 15, 10, 5 każdego treningu. Mój błąd, źle napisałem.
    Wiem, że jest jeszcze wersja ze zmienną ilością ruchów co 2 tygodnie.
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez rafimoc » 8 Sierpień 2010, o 11:25

    a to spoko:) wtedy ok
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 8 Sierpień 2010, o 11:28

    Będzie to moje pierwsze FBW, ostatnia deska ratunku.

    Ćwicząc rok z przerwami na splicie nie osiągnąłem praktycznie nic, patrząc przez pryzmat czasu.

    Myslę nad:

    A
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w górę 3s
    Barki:
    - Wyciskanie hantli na siedząco 2s
    Tricepsy:
    -Wyciskanie "Francuskie" 2s
    Plecy:
    - Martwy ciąg 2s
    - Wyciąg 2s
    Nogi:
    - Przysiady ze sztangą na barkach 2s
    - MC na prostych nogach 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    B
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki:
    - Wyciskanie z przodu 2s
    Tricepsy:
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 2s
    - Dzińdybry 2s
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga na barkach 2s
    - MC na prostych nogach 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

    Kolejność: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps. Do tego dwa razy w tygodniu brzuch.
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez rafimoc » 8 Sierpień 2010, o 11:54

    w plecach drazek, obowiazkowo:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez Michał » 8 Sierpień 2010, o 11:58

    j/w w jeden dzien cwiczen w barkach daj unoszenie do klaty.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 8 Sierpień 2010, o 12:05

    Drążka nie wydolę, nie jestem w stanie się podciągać.
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez rafimoc » 8 Sierpień 2010, o 12:10

    krzeslo/laweczka pod drazek i robisz samo opuszczanie sie :) po 5 razy na poczatek, wolne ruchy:)

    a po calym FBW, sciaganie drazka wyciagu gornego takim samym chwytem jak sie podciagales :) po 20 razy z progresja ciezaru co serie, zeby wzmocnic te miesnie:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 8 Sierpień 2010, o 14:05

    Dzięki, tylko jeszcze jednego nie pojmuję! :)

    Progresja ciężaru, tutaj mi musisz coś wytłumaczyć.

    Robiąc 15, 10, 5 wykonuję trening tym samym ciężarem, czy dokładam w każdej serii żelastwa?

    Co tydzień mam dodawać 2-5 kilo ciężaru. Okej, w porządku. Ale mam to rozbijać na trzy serie? Czy może dokładam 2 lub 5 kilo w pierwszej serii, w następnym tygodniu w drugiej, potem w trzeciej i tak w kółko.
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.