bedziesz robil 15,10,5 na jednym treningu czy tak??
1 seria 15pow
2 seria 10pow
3 seria 5pow
Wiec miedzy 15pow a 10pow odstep musi byc 10kg, miedzy 10 a 5 rowniez.
I co tydzien,starasz sie dolozyc 2,5kg
40x15
50x10
60x5
Za tydzien:
42,5x15
52,5x10
62,5x5
Wszystko,jasne??:)
Walka ze swoim ciałem - ROKR91
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez rafimoc » 8 Sierpień 2010, o 14:09
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez ROKR91 » 8 Sierpień 2010, o 14:54
Wszystko jasne, dziękuje.
No może nie wszystko. Jak progres robić w ćwiczeniach ze sztangielkami? Najmniejsze obciążenia jakie posiadam to jednokilogramówki.
Jak tutaj zwiększać ciężar?
No może nie wszystko. Jak progres robić w ćwiczeniach ze sztangielkami? Najmniejsze obciążenia jakie posiadam to jednokilogramówki.
Jak tutaj zwiększać ciężar?
- ROKR91
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Podkarpackie
- Data urodzenia: 01 04 1991
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez Michał » 8 Sierpień 2010, o 16:01
a moze sprobuj opcji ktora ja teraz testuje. Wywaliłem z planu wszystkie hantelki i tylko sztanga wchodzi w gre 
Jedynie z hantelka robie francuza oburacz.
Jedynie z hantelka robie francuza oburacz.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez ROKR91 » 9 Sierpień 2010, o 08:17
Tam gdzie mam planowane 2 serie ćwiczenia robić 15 i 10, czy 10 i 5?
- ROKR91
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Podkarpackie
- Data urodzenia: 01 04 1991
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez rafimoc » 9 Sierpień 2010, o 08:30
20,20:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez ROKR91 » 9 Sierpień 2010, o 08:46
Wychodzi na to, że po za klatką całe FBW będzie składało się z dwóch serii po 20 ruchów.
Wszyscy mówią, że taka ilość nie ma się w żaden sposób do masy.
Wszyscy mówią, że taka ilość nie ma się w żaden sposób do masy.
- ROKR91
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Podkarpackie
- Data urodzenia: 01 04 1991
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez rafimoc » 9 Sierpień 2010, o 10:39
Nogi 15,10,5
Klatka 15,10,5
Plecy 15,10,5
Barki,bicepsy,tricepsy i inne glupoty: 20,20 jesli chcesz tylko 2 serie:) w 2 seriach sila rzeczy musisz dac wieksza ilosc pow,jesli chcesz pobudzic te miesnie, to oczywiste. Ja robilem nawet i po 30pow na barki bicepsy i tricepsy i palenie bylo godne:) takze spoko, roslem i bylo ok:) Wszyscy ktorzy tak mowia, pewnie nigdy nie robili nawet do 30pow w serii i twierdza, ze spadna ze popalą miesnie nonsens:) przeciaza je w odpowiedni sposob, dadza im konkretnego kopa!! ale oni nigdy tego nie wyprobuja bo mysla ze maja wiele do stracenia, natomiast kiedy by sprobowali to szybko uswiadomili by sobie jak duzo stracili:)
Klatka 15,10,5
Plecy 15,10,5
Barki,bicepsy,tricepsy i inne glupoty: 20,20 jesli chcesz tylko 2 serie:) w 2 seriach sila rzeczy musisz dac wieksza ilosc pow,jesli chcesz pobudzic te miesnie, to oczywiste. Ja robilem nawet i po 30pow na barki bicepsy i tricepsy i palenie bylo godne:) takze spoko, roslem i bylo ok:) Wszyscy ktorzy tak mowia, pewnie nigdy nie robili nawet do 30pow w serii i twierdza, ze spadna ze popalą miesnie
nonsens:) przeciaza je w odpowiedni sposob, dadza im konkretnego kopa!! ale oni nigdy tego nie wyprobuja bo mysla ze maja wiele do stracenia, natomiast kiedy by sprobowali to szybko uswiadomili by sobie jak duzo stracili:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez ROKR91 » 9 Sierpień 2010, o 11:28
Dzisiaj spróbowałem na treningu przysiadów 2 x 20... niestety, musiałem wrócić do starego treningu.
Tętno w najwyższym momencie wynosiło 211 uderzeń na minutę, nie dałem rady wydolić - chociaż siłowo było bez problemu.
Niestety - takie zdrowie. Nie dam rady lecieć z taką dużą ilością powtórzeń w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy ciąg.
Zrobiłem trening klatki jak tydzień temu. Ciężar podobny z tym, że w wyciskaniu +2 kilo do drugiej serii.
Tętno w najwyższym momencie wynosiło 211 uderzeń na minutę, nie dałem rady wydolić - chociaż siłowo było bez problemu.
Niestety - takie zdrowie. Nie dam rady lecieć z taką dużą ilością powtórzeń w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy ciąg.
Zrobiłem trening klatki jak tydzień temu. Ciężar podobny z tym, że w wyciskaniu +2 kilo do drugiej serii.
- ROKR91
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Podkarpackie
- Data urodzenia: 01 04 1991
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez rafimoc » 9 Sierpień 2010, o 11:34
no trening ten jest ciezki:)
zadyszka to normalka.
zadyszka to normalka.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
przez Michał » 9 Sierpień 2010, o 13:29
ROKR91 napisał:Dzisiaj spróbowałem na treningu przysiadów 2 x 20... niestety, musiałem wrócić do starego treningu.
to sprobuj moze powt 16-14-12-10
rafimoc napisał:no trening ten jest ciezki:)
nikt nie mowil ze bedzie łatwy
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.