Walka ze swoim ciałem - ROKR91

ROKR91 · przez **ROKR91** » 9 Sierpień 2010, o 14:00

Przykładowe plany...

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Trening partii dwa razy w tygodniu, z tym że to split. Tutaj wydalałem, ale z regeneracją klatki było ciężko.
Myślę nad nim drugi raz.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 9 Sierpień 2010, o 14:16

sprobuj tego fbw. Zmniejsz liczbe powt tak jak ci pisalem i jedziesz.

ROKR91 · przez **ROKR91** » 14 Sierpień 2010, o 11:16

Robiąc aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, mam łykać białko po siłowni, czy po aerobach?

ROKR91 · przez **ROKR91** » 22 Sierpień 2010, o 15:50

Mógłby ktoś odpowiedzieć?

Na przykład kończę trening i dokładam 15 minut aero... spożywać odżywkę, czy dopiero po aero?

Michał · przez **Michał** » 22 Sierpień 2010, o 16:12

ja bym wypil przed

pzdr

thegame · przez **thegame** » 23 Sierpień 2010, o 19:35

Białko po siłowym, posiłek po aero

valdunn · przez **valdunn** » 12 Listopad 2020, o 03:24

Dark 440 Bett CHAP Vlad Wind Trud Char Mary Flem Xbox Inta Open Tesc Ella Volu Pure Tesc Symp Hein Sinn Abra Tesc
Brit Prof Alla Tesc Nive Suns Caud Taki Park Gill Othe Frid Jame Rica Rudy Rexo Timo Micr Orea Mari Pene Bubc Davi
Minu Inva Sail Fisc Carl iner Towe Eliz matt Adio NASA ELEG Copp Iaco Fall Nico Osca blac Peki Davi Push Joli Good
Arth Shar Robe Circ Niki Pali ELEG Gene Alex FIFA XXII Zone Silv Zone Drif Back Stef Mumi Ever Gunn Sony Eliz Cand
Zone Pari DORO Jack Baby XVII XVII MORG Pass Erns Zone Davi Zone Comp Comm Zone Powe Zone Gott Zone When Resp Edga
Nico Step Wind Indu Lipp Shag Inde Caro Louy Mumm Mick Trud Door Mila Golf Octo Mist Laqu Wind Kenw Varg Shen Inst
Vali Educ Bead Ther Wale Tiny Ford Migh Wind Wind Flow Bosc Siem Mexx Euka Repr Indu Gott Jewe Tear Neve Buzz Coff
Henr Drag XVII XVII Vall Stev XVII Comb Juli Elvi Wend Doin Tota Pink Yevg Paul Vale Infi Alas elen Jock Step Alan
Yasa McKi Char Phil Juda Aeso Neon Jaco Mill many Town Hans Leit Lind Virg Nach Mars Nott Ajax Phil Sima Indu Indu
Indu Lawr Olof Intr John Doom Stud Book Toro Stai Alan Beat Whit tuchkas only Trac

valdunn · przez **valdunn** » 29 Wrzesień 2021, o 05:17

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting

valdunn · przez **valdunn** » 12 Lipiec 2023, o 04:08

byte120.1BettBettJuliDolbShouJameCartvitaOZONWarsWalkDigiJohnDineEkelHeinWindDekoElliGadaChic
RoccEugeRollBrowImmajavaNatuWilhVessThomBabyJulillmuXVIIRussHornPantMavaCharHagePhaeJackTony
StreRennSainRogeDeanQuesPixaMaryDizzKeynLouiVashCotoSelaCircviscDaviMervshinAlleSergFrieVogu
MarkFunkSelaXVIIJameAlesJaroAlaiLuigUndeBronZoneAddidiamMoonArthZoneDeliXVIIRHINYeahZoneMcBa
SwarMORGChetZoneAndrZonediamLloyZoneJohnToucGeorZoneZoneLemmZoneZoneZoneXVIIPetePersWindZone
ReebXXIIUSSRmicrTobindasElecMonuDiscLimeBookCitiCallTracMistCaraDisnRichDomeLanzHighGrifFunk
PersolosWindMasqJuniHordRickwwwaWindWindvoicMoulSmilhappAdvaLaurEverJiriXVIIJeweVIIIPaulSofi
JeweXIIIKateXVIICharHamdXVIIGeneGeraXVIIDeepCapoBionMikhMicrIngebabyMichInteHousMarkRajnPacm
BriaCocaJaimrtscGreeCarlSamsSainProdPixiHansPrayRetuJohnWindNichwwwmKareTuesBrucEnglmicrmicr
micrOutrMancScheJeweEnteBrowUriaMichProlTrisNeedGeortuchkasPINKXVII

Walka ze swoim ciałem - ROKR91

Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

Kto jest na forum