5 sierpnia 2010

Barki
Unoszenie bok/przód w SS (tak samo jak tydzień temu padłem po tych SS jeszcze po 1kg dołożyłem to już ciężko było)
8kg x12/12
9kg x12/12
10kg x12/12

Wyciskanie szeroko siedząc ( przed i po tym ćwiczeniu barki już na ostrej pompie)
12x40kg
10x50kg
7x55kg
5x60kg

Krzyżowanie linek brama (udało się w końcu w każdej serii zrobić po 15x ale łatwo nie było nie powiem za tydzień +1kg)
10kgx15
10kgx15
10kgx15

Szrugsy (powolne ruchy z przytrzymaniem u góry)
40kgx25
10x50kg
7x55kg
5x60kg


Dziś jakoś taki zamulony dzień był a trening jak najbardziej się udał.
W południe między posiłkami takie się słaby i ospały się stałem że masakra
Zjadłem sobie troszkę jakiś węgli prostych i po kilkunastu minutach wróciłem do żywych.
Może dodawać do posiłków jakieś szybkich węgli troszkę bo ja w sumie same złożone i z małym IG jem?
Wyjątek śniadanie płatki crunchy
10kgx15

9 sierpnia 2010
Dziś trochę zwariowany dzień wszystko na biegu miało nie być treningu ale jednak będzie o 18
Rafi rozpisał mi wczoraj FBW z racji że będzie to mój pierwszy FBW to tydzień zrobię takiego wprowadzenia i później już jedziemy bombą
Dzięki Rafi później wpis elo elo

czekam z niecierpliwoscia aby to fbw zobaczyc i jak sobie z nim radzisz

dziś to na pewno będzie ciężko po takim dniu hehe
a że to pierwsze fbw to już na pewno będzie bardzo ciężko hehe

fbw to jest super sprawa. Po treningu caly spompowany jestes, normalnie miodek. Zreszta co Ci bede pisal. Sam dzisiaj zobaczysz pzdr

ja kiedyś hst robiłem ale to było ze dwa lata temu jak nie więcej i już nawet nie pamiętam jak mi to wchodziło
Ja tylko ciężko widzę na jednym treningu przysiady płaską i wyciska na barki ale pożyjemy zobaczymy

niby masz na jednym treningu same ciezkie cwiczenia ale z mala iloscia seri. Ja jedynie nie dałem rady robic na jednym trening MC i przysiadow Dlatego jak jest MC to nie robie siadow.

9 sierpnia 2010

FBW to bardzo fajny trening muszę przyznać. Super mi siadł. Był to pierwszy FBW więc gdzie nie gdzie ciężar do dupy dobrany ale ogólnie spoko ładna pompa dobry trening. Na treningu poszło 2 litry wody
Na razie pojadę jednym zestawem przez jakieś 3-4tyg a potem pewnie dam 3 zestawy i może 15-10-5
Zobaczymy pewnie coś z Rafim wymyślimy ciekawego

Przysiady-haki (poszły nawet spoko pod koniec ciężko było ale ogólnie pompa dobra)
20x50kg
15x60kg
10x70kg

Wiosło leżąc na ławce (robiłem to pierwszy raz i było ostro ostatnia seria ostatkiem sił)
20x30kg
15x40kg
10x50kg

Płaska sztanga bardzo szeroko (Poszło dość spoko ale źle dobrałem ciężar, w środę może dam 50 60 70)
20x30kg
15x45kg
10x70kg

Wyciskanie siedząc bardzo szeroko ręce (ciężko pod koniec ale nie tragicznie)
20x30kg
15x40kg
10x50kg

Uginanie stojąc łamana (poszło dość sprawnie dobra pompa)
20x20kg
15x25kg
10x30kg

Francuz leżąc (też poszło nie najgorzej)
20x15kg
15x20kg
10x25kg

Allachy (za mały ciężar dałem ale robiłem powoli ze spięciem i też ostro czułem brzuch)
20x10kg
15x15kg
10x20kg

Łydki suwnica (oj pieczenie było)
20x100kg
15x110kg
10x120kg

Przedramię
Zwijanie 3s po 4kg
Podchwyt i Nachwyt uginanie po 1s do pompy

i dołożę coś chyba na dwójki może MC na prostych i prawię dobiję trochę prostownik

Pozdro

w koncu ktos robi " Wiosło leżąc na ławce "
Niezle daje w plecy

Oj no daje daje trzeba przyznać