tak tak oczywiscie ciezar dla mnie, jednak cos mowiles o filmach? gdzie one sa?? ....

Środa 4 sierpnia

Rowerek 5 minut zmienne tempo
Rozgrzewka ogólna

Środa(10tki) (czyli po 10 powtórzeń w każdej serii dla niewiedzących )

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 25-30-35-40kg
Wspięcia na palce: 4s 40kg
Wyciąg górny ściąganie drążka za głowę:4s 25-30-35-40kg
Martwy ciąg: 3s 30-40-50 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 25-30-35kg
Wyciskanie na ławce skos dodatni: 2s 35-40kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 25kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 22kg
Wyciskanie francuskie leżąc: 3s 17kg

Orbitrek 20 minut poziom 2 czyli prawie najcięższy...

Trening siłowy lekki za to zabił mnie ten orbitrek po 10 minutach mnie nogi bolały lało się ze mnie masakra bo w pomieszczeniu było 25 stopni


Pozdrawiam

Piątek Treningowy

Piątek(5tki)


Wyciąg górny ściąganie do klatki 4s 25-35-45-55kg
Wyciskanie na ławce skos dodatni 3s 40-45-50kg
Rozpiętki na ławce poziomej: 2s 12kg
Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 3s 30kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 27kg
Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s 9kg

Rowerek stacjonarny 15 min
Orbitrek 15 min

Trening poszedł szybko, a mimo to byłem mokry jak świnia po orbitreku szczególnie...
Nie robiłem nóg ani MC ponieważ nie wiem czy powinienem....miałem skoliozę kręgosłupa i ide właśnie w poniedziałek do lekarza na badania i spytam o ćwiczenia takie jak mc, przysiady itp

Poniedziałek(15-stki)
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20-25-30-35 kg
Wspięcia na palce: 4s 35kg
Wyciąg górny ściąganie drążka za głowę: 4s 20kg-25kg-30kg-35kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 20-25-30kg
Wyciskanie na ławce skośnej(+): 2s 30kg-35kg
Wyciskanie zza głowy siedząc: 3s 20kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 17kg
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s 6kg

Rowerek 15min
Orbitrek 15min
Bieżnia 5min

Lekka skolioza jest, nie duża, lekarz zalecił dalsze ćwiczenia ba, nawet spodobało mu się że nie mam nadwagi już...Martwy ciąg mogę robić, przysiady też, wiosło to oczywiste skoro mc mogę, tylko 1 warunek....Muszę robić martwy ciąg na razie z małymi ciężarami a większa ilość powtórzeń żeby zbudować mięśnie które w jakimś tam stopniu odciążą kręgosłup.....Na razie będę robił :

Martwy ciąg: 3s 25kg po 30 powtórzeń

Przysiadów nie robię ponieważ uda mi rosną zbyt szybko, 5 cm w 2 miesiące to aż natto, i mam problem ze spodniami - dopinam się w pasie w spodnie które mają obwód pasa niby 86 a na udach ciśnie, bądź nie mogę nawet ubrać;/
Ostatnio mniej więcej co 2-3 dni gram w piłkę nożną po 2-3 godziny...I tutaj mnie już cieszy bo waga po kolacji 81,4 kg

Środa(10tki)

Wspięcia na palce: 4s 40kg
Wyciąg górny ściąganie drążka za głowę:4s 25-30-35-40kg
Martwy ciąg: 3s *** 25kg po 30 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 25-30-35kg
Wyciskanie na ławce skos dodatni: 2s 35-40kg
Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 25kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 22kg
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s 6kg

Rowerek 5min
Orbitrek 15 min

Oszczędzałem się na treningu aerobowym, miało być rowerek 20 i orbitrek 20 min ale dzisiaj raczej idę grać w piłkę nożną z 2h pogram tak jak wczoraj i starczy

Przerwa na ok. 7 dni, problemy ze zdrowiem(kontuzja szyji)

co zrobiles w szyje ?

przewrotka na leb podczas gry w pilke nozna - z tego co z nim rozmawialem. Nie fajnie.

uu lipka... lepiej cwiczyc niz grac w noge hehe