4s na duze 3s na barki a na bica i trica 2s. Ja to tak widze

albo tak mozna kombinowac do woli:)

ale 2 serie na bica 3 razy w tyg to daje tylko 6 serii
a w spilcie jest 9
nie będzie to mało? 4/3 duże/małe mi się nawet podoba

normalnie jedziesz 4 na duze 3 na male i nie ma srania:) pelen hardcore ma byc na treningach.

tak właśnie myślę zrobić
Duże 20 15 10 5
Małe 20 15 10
Czy jak byś to widział?

11 Sierpnia 2010

Na wstępie dodam że dziś nie komentuje ćwiczeń bo nie mam na to siły
Dziś to był totalny hardkor.
Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale dodałęm 3s MC na prostych dobiłem plecki prostownik i 2-ki

Przysiady-haki
20x50kg
15x60kg
10x70kg
5x80kg

Mc na prostych
20x50kg
15x55kg
10x60kg

Wiosło leżąc
20x30kg
15x35kg
10x40kg
5x50kg

Płaska
20x30kg
15x45kg
10x70kg
5x80kg

Wyciskanie siedząc
20x32kg
15x42kg
10x52kg

Uginanie stojąc
20x16kg
15x26kg
10x31kg

Francuz leżąc ( tu muszę nad techniką popracować bo trochę czuje łokcie )
20x16kg
15x21kg
10x26kg

Allachy
20x20kg
15x25kg
10x30kg

Łydki-suwnica
20x102kg
15x112kg
10x122kg

Na treningu poszło 2l wody
Właśnie dochodzę do siebie po treningu popijając węgle z bcaa i łykając aminki proste i wit Cy
pozdro

Lord napisał:Na wstępie dodam że dziś nie komentuje ćwiczeń bo nie mam na to siły
Dziś to był totalny hardkor.
Właśnie dochodzę do siebie po treningu

Hehe nikt nie mowil ze bedzie łatwo
Ja teraz mykam na trening tylko dopije kawke Tez bedzie hardkor

Lord napisał:jest to okres wstępny że tak powiem bo dopiero zaczynam FBW więc traktuje to jako wprowadzenie
za kilka tygodnia zmieniamy trening
to napisz jak byś widział zakres powtórzeń przy konkretnych mięśniach?
Dodatkowe serie na przedramię robię bo zawsze był z nim problem więc 2x w tyg chcę je dobić
Po to robię szeroki chwyt że wtedy bardziej czuje prace np klatki

jesli to okres wstępny to tym bardziej nie możesz leciec na 100% daj sobie troche czasu na załapanie ock w tym treningu.ale poczatkującym nie jestes wiec ok.
musisz mniej wiecej wiedziec jaki zakres powt działa najlepiej na pewne grupy twoich mięśni powinienes to zaobserwowac po treningach.np u mnie na nogi robie przysiady w seriach po 16-18powt bo tak najlepiej je przecwicze,barki zawsze robie w seriach łączonych a triceps robie w seriach po 4-8powt u wielu osób ten mięśnien reaguje na duze ciężary u mnie sprawd\a się to rewelacyjnie,biceps także lubi srednie cieżary więc ok 12-14pow do 8 w ostatniej serii,kaptury to wiadomo ze ponad 12,dwugłowe uda tak jak triceps w seriach po 6-10powt,łydki do palenia,przedramie to samo,klatka też dobrze reaguje na azkres 12-6powt,ale mówie każdy musi sam to wyciągnąc z treningów i obserwując swoje treningi i postępy po wprowadzonych zmianach.
a co do klatki to zamiast bardzo rerokiego chwytu gdzie miazdżysz swoje nadgarstki bo nie są w naturalnej pozycji spróbuj zmniejszyc ciężar i wykonywac serie i próbuj napinac klatkę tak jak byś to robił przed lustrem lub do zdjęcia,nauczysz się połączenia mięsnie-mózg jest to podstawowa sprawa jesli chodzi o czucie mięsni.co z tego wywnioskujesz toja sprawa.

Autor postu otrzymał pochwałę

spoko dzięki
co do klatki to ja ja trzymam szerzej bo po prostu wtedy ją super czuje
Ja nie mam problemu z czuciem klatki w wyciskaniu każde powtórzenie robię powoli minimalnie dotykając klatki i nie prostuje rąk w łokciach. A co do szerokości chwytu to zmierzę jutro i podam ile to cm. Bo pojęcie b szeroko mało tu nam coś mówi.Na gryfie to jest ostatnie ząbkowanie na szerokości. Ale podam ile to cm to się wszystko wyjaśni czy ja trzymam ją b szeroko czy znośnie

bardzo szeroko:)

Nadgarstki, beda wporzadku wzmocnia sie od tego, jesli nie bedziesz od razu wlatywal na duze obciazenia:) wiec tutaj nie ma zadnego problemu:) nic tylko trenowac:)

Autor postu otrzymał pochwałę