Witam, mam pytanie, zachowując diete, na suplementach Testosteronie i Serwatce, Biegając po treningu mogę zniejszyc mase tłuszową?
jak to się ma do budowania mięśnia? Czy spowolni wzrost masy czysto mięsniowej?
Chodzi mi o rady ludzi którzy robili redukcję, chce do tego zabrac sie z głową i zrzucic troche oponki ( po samej diecie i treningu masowym zrzuciłem 3 cm w obwodzie brzucha ).
Proszę o poważne podejscie do tematu.
Oto moje dane:

Staż na siłowni:
1,2roku
Wymiary:
klata: 120
Biceps: 43
Pas 95
wzrost: 182
Waga:98

Jeśli masz nadwyżkę kaloryczną to zawsze coś sie odłoży w postaci nie chcianego tłuszczu.
Jeśli wrzucisz do tego aero czyli np: bieganie to tragedii nie będzie, a wręcz na masie może pomóc w bo zwykle aero podkręca metabolizm i jesteśmy w stanie wcisnąć w siebie więcej żarcia a wcale to w budowaniu mięcha nie przeszkadza. Nie ma problemu. Jeśli chcesz redukować to obcinasz kalorię, wrzucasz więcej aero i obserwujesz organizm, trening siłowy schodzi nieco na drugi plan.

twoja dieta opiera się na tych 3 rzeczach?
treningi aerobowe nawet przyspiesza budowanie masy mięśniowej.
zawsze przy redukcji poleci ci troche masy miesniowej nie ma takiej opcji ze nie.ale mozna te spadki zminimalizoowac.jesli treningi aerobowe beda wykonywane np rano po zarzuceniu BCAA lub wieczorem gdy jestes po treningu siłowym to bedzie dobrym rozwiązaniem nigdy nie rób aero na czczo.druga sprawą ale najważniejszą sprawą jest dieta niestety jesli chcesz zrobic redukcje i stracic jak najmniej miecha to musisz sie pobawic w wyliczenie zapotrzebowanie kaloryczne i uwzac na to co jesz i ile.
cwiczysz nieco rok wiec zbyt duzo masy miesniowej nie masz ale jedziesz na tesciu więc naprawde teraz ciężko to okreslic.
wklej tez diete zobaczymy co masz.

Właśnie o to chodzi kolego ze samym treningiem zrzuciłem 3 cm w brzuchu, znaczy + obcięcie słodkości i tłustego zarcia( nawet nie wiesz jakie to trudne było dla mnie:D)
zaczynam myślec powaznie o kulturystyce teraz, ale pytanie czy moje odżywki nie psuja efektu spalania fatu? i czy 30 min biegu dziennie to zbyt wiele lub zbyt malo?

Micek195 napisał:twoja dieta opiera się na tych 3 rzeczach?
treningi aerobowe nawet przyspiesza budowanie masy mięśniowej.
zawsze przy redukcji poleci ci troche masy miesniowej nie ma takiej opcji ze nie.ale mozna te spadki zminimalizoowac.jesli treningi aerobowe beda wykonywane np rano po zarzuceniu BCAA lub wieczorem gdy jestes po treningu siłowym to bedzie dobrym rozwiązaniem nigdy nie rób aero na czczo.druga sprawą ale najważniejszą sprawą jest dieta niestety jesli chcesz zrobic redukcje i stracic jak najmniej miecha to musisz sie pobawic w wyliczenie zapotrzebowanie kaloryczne i uwzac na to co jesz i ile.
cwiczysz nieco rok wiec zbyt duzo masy miesniowej nie masz ale jedziesz na tesciu więc naprawde teraz ciężko to okreslic.
wklej tez diete zobaczymy co masz.

Jedna sprawa testo zamierzam wrzucic do tej pory, brałem creatyne + białko,
Dieta cóż... nie są to jakies specjalne wyliczenia, staram się jeśc czesto i zdrowo (ograniczam puste kalorie), jem duzo wazyw, owocow i ogolnie staram sie ,, nie przejadac" unikam posilkow po godzinie 18-19.
jadam 4-5 posilkow dziennie.

ok
mówilem o sytuacji kiedy chcesz naprawde zachowac jak najwięcej mięcha tzn np przed zawodami ale jesli cwiczysz na razie amatorsko to i tak nie stracisz tak duzo
co do pory posiłków nie rób czegoś takiego że nie jesz po 19 o błąd bo kładziesz sie spac np o 22 czyli juz nie jadłes 3godz a gdzie jeszcze 8godz snu?w sumie ni jesz 11godz a w tym czasie orgaznim zżera twoje mieśnie.musisz na noc zjesc np coś z kazeina i jakieś wegle proste.najlepsze polączenie anty kataboliczne na noc.
jedz minimum 5posiłków dziennie zasade pewnie znasz ze nie musza to byc bóg wie jak wielki posiłki mają byc w sam raz i składac się z odpowieniej kombinacji składników B+W+T oczywiscie możesz to robic na oko

a jeśli chodzi o ten bieg, ile razy w tygodniu?Napewno po treningu, ale czy odpuscic sobie w dni nietreningowe? Plan mam rozpisany na 3 dni w tygodniu jak juz mowilem chce zaczac od 30 min biegu( normalnego truchtu) i moze z czasem zwiekszac czas biegu,

Odpuść aero po treningu, na rzecz regeneracji. Biegaj, czy co ty tam chcesz robić w dni nie treningowe lub rano w DT, z tym, że jeśli rano to po posiłku, lub chociaż po porcji bcaa lub białka.

Micek195 a w jakim celu na noc węgle proste?

a zeby brzuch wywaliło